Fitness na židli

Fitness židle: Jak se z obyčejného nábytku může stát tělocvična

V našem článku mluvíme o tom, jak se známý kus nábytku - židle - může stát vynikajícím pomocníkem ve fitness třídách. Mnoho z nás tráví celý den v práci sezením na židli, ale málokdo si myslí, že tento předmět lze využít k fyzickému cvičení.

Dnes chceme mluvit o tom, jak může židle pomoci trénovat triceps - rozmarný sval, který je obtížné uvést do správného stavu. Chcete-li zahájit cvičení, musíte se posadit na židli a položit ruce na okraj židle a položit na ni. Po celou dobu cvičení bude tělesná hmotnost podpírána výhradně na pažích.

Dále musíte vyklouznout ze židle, visící za ruce. Je velmi důležité, aby se pánev prakticky dotýkala židle, aniž by se příliš posunula dopředu. Dalším významným bodem jsou ramena. Měly by být spuštěny dolů, lopatky by měly být spojeny. Pokud dodržíte všechny tyto zásady, najdete správnou výchozí pozici.

Poté musíte ohnout ruce v loketním kloubu do úhlu 90 stupňů. Trup klouže po židli dolů. V tomto případě je nutné kontrolovat postavení pánve a ramen. Jakmile půjdete dolů, musíte zůstat několik sekund a pak jít nahoru. Dalším podstatným bodem pro správnou techniku ​​provedení cviku je, že ruce by měly být co nejblíže k tělu a lokty by se měly vždy dívat dozadu.

Po provedení tohoto cvičení pomalým tempem a zvládnutí techniky můžete začít dělat kliky. Doporučuje se provést 3 sady 16-20 kliků. Při cvičení nohy pouze podpírají tělo, ale narovnáním nohou a jejich protažením dopředu můžete zátěž mírně zvýšit. Důležité je vycházet z toho, jak se cítíte a nepřetěžovat se.

Chair fitness není jen příležitostí k tréninku, ale také formou hry, která vám pomůže nově nahlédnout do světa věcí kolem vás, vašeho každodenního prostředí a vašeho každodenního života. Přidejte do svého života trochu pohybu a optimismu – je to tak jednoduché!