Tập thể dục trên ghế

Ghế tập thể dục: Làm thế nào một món đồ nội thất thông thường có thể trở thành phòng tập thể dục

Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi nói về cách một món đồ nội thất quen thuộc - một chiếc ghế - có thể trở thành trợ thủ đắc lực trong các lớp thể dục. Nhiều người trong chúng ta dành cả ngày làm việc để ngồi trên ghế nhưng ít người nghĩ rằng món đồ này có thể dùng để rèn luyện thể chất.

Hôm nay chúng tôi muốn nói về cách một chiếc ghế có thể giúp rèn luyện cơ tam đầu - một cơ bắp thất thường khó đưa vào trạng thái thích hợp. Để bắt đầu bài tập, bạn cần ngồi trên ghế và đặt hai tay lên mép ghế, tựa vào đó. Trong toàn bộ bài tập, trọng lượng cơ thể sẽ được hỗ trợ hoàn toàn trên cánh tay.

Tiếp theo, bạn cần trượt ra khỏi ghế, treo người bằng tay. Điều rất quan trọng là xương chậu phải thực tế chạm vào ghế mà không di chuyển quá xa về phía trước. Một điểm quan trọng khác là vai. Chúng nên được hạ xuống, xương bả vai phải được đưa lại với nhau. Nếu bạn làm theo tất cả những hướng dẫn này, bạn sẽ tìm được vị trí bắt đầu phù hợp.

Sau đó, bạn cần uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay một góc 90 độ. Thân trượt xuống dọc theo ghế. Trong trường hợp này, cần kiểm soát vị trí của xương chậu và vai. Sau khi đi xuống, bạn cần ở lại trong vài giây rồi đi lên. Một điểm cần thiết khác để thực hiện đúng kỹ thuật bài tập là hai tay phải càng gần cơ thể càng tốt và khuỷu tay phải luôn nhìn về phía sau.

Sau khi thực hiện bài tập này với tốc độ chậm và thành thạo kỹ thuật, bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Nên thực hiện 3 hiệp chống đẩy 16-20 lần. Trong quá trình tập, chân của bạn chỉ hỗ trợ cơ thể, nhưng bằng cách duỗi thẳng chân và duỗi về phía trước, bạn có thể tăng tải trọng lên một chút. Điều quan trọng là phải căn cứ vào cảm giác của bạn và không làm việc quá sức.

Ghế tập thể dục không chỉ là cơ hội rèn luyện mà còn là một loại trò chơi giúp bạn có cái nhìn mới mẻ về thế giới vạn vật xung quanh, môi trường hàng ngày và cuộc sống hàng ngày của bạn. Thêm một chút chuyển động và lạc quan vào cuộc sống của bạn - thật đơn giản!