Fitness em uma cadeira

Chair Fitness: como uma peça de mobília comum pode se tornar uma academia

Em nosso artigo falamos sobre como um móvel familiar - uma cadeira - pode se tornar um excelente auxiliar nas aulas de ginástica. Muitos de nós passamos o dia inteiro no trabalho sentados em uma cadeira, mas poucos pensam que esse item possa ser utilizado para exercícios físicos.

Hoje queremos falar sobre como uma cadeira pode ajudar a treinar o tríceps - um músculo caprichoso que é difícil de colocar em boas condições. Para iniciar o exercício, você precisa sentar em uma cadeira e colocar as mãos na beirada da cadeira, apoiando-se nela. Ao longo de todo o exercício, o peso corporal ficará apoiado exclusivamente nos braços.

Em seguida, você precisa deslizar para fora da cadeira, pendurado pelas mãos. É muito importante que a pélvis praticamente toque a cadeira sem avançar muito. Outro ponto significativo são os ombros. Eles devem ser abaixados, as omoplatas devem ser unidas. Se você seguir todas essas orientações, encontrará a posição inicial correta.

Então você precisa dobrar os braços na articulação do cotovelo em um ângulo de 90 graus. O torso desliza ao longo da cadeira. Neste caso, é necessário controlar a posição da pelve e dos ombros. Depois de descer, você precisa ficar alguns segundos e depois subir. Outro ponto essencial para a correta técnica de execução do exercício é que as mãos fiquem o mais próximas possível do corpo e os cotovelos sempre voltados para trás.

Depois de fazer este exercício em ritmo lento e dominar a técnica, você pode começar a fazer flexões. Recomenda-se realizar 3 séries de 16 a 20 flexões. Durante o exercício, as pernas sustentam apenas o corpo, mas esticando as pernas e esticando-as para a frente, você pode aumentar um pouco a carga. É importante basear-se em como você se sente e não se sobrecarregar.

O Chair Fitness não é apenas uma oportunidade de treinar, mas também uma espécie de jogo que o ajudará a ter uma nova visão do mundo ao seu redor, do seu ambiente cotidiano e da sua vida cotidiana. Adicione um pouco de movimento e otimismo à sua vida - é simples assim!