椅子上健身

健身椅：一件普通的家具如何成为一个健身房

在我们的文章中，我们讨论了一件熟悉的家具——一把椅子——如何成为健身课上的出色助手。我们很多人在工作中一整天都坐在椅子上，但很少有人认为这个物品可以用来锻炼身体。

今天我们想谈谈椅子如何帮助训练三头肌——一种难以恢复正常状态的反复无常的肌肉。开始练习时，您需要坐在椅子上，并将双手放在椅子的边缘上，放在上面。在整个练习过程中，体重将完全由手臂支撑。

接下来，您需要从椅子上滑下来，双手悬垂。骨盆实际接触椅子而不向前移动太远是非常重要的。另一个重要的点是肩膀。它们应该降低，肩胛骨应该并拢。如果您遵循所有这些准则，您将找到正确的起始位置。

然后你需要将手臂在肘关节处弯曲成90度角。躯干沿着椅子滑落。在这种情况下，就需要控制骨盆和肩膀的位置。一旦下去，你需要停留几秒钟，然后再上去。正确练习技巧的另一个要点是双手应尽可能靠近身体，肘部始终向后看。

慢速完成这个练习并掌握技巧后，就可以开始做俯卧撑了。建议做3组，每组16-20个俯卧撑。锻炼时，双腿仅支撑身体，但将双腿伸直并向前伸展，可以稍微增加负荷。重要的是要根据自己的感受而定，不要过度劳累。

椅子健身不仅是一个训练的机会，更是一种游戏，可以帮助你重新审视周围的事物世界、你的日常环境和你的日常生活。为您的生活增添一点活力和乐观——就这么简单！