Fitness egy széken

Székfitness: Hogyan válhat egy hétköznapi bútorból edzőterem?

Cikkünkben arról beszélünk, hogy egy ismerős bútor - egy szék - hogyan válhat kiváló asszisztenssé a fitnesz órákon. Sokan az egész napot egy széken ülve töltjük a munkahelyünkön, de kevesen gondolják, hogy ezt a tárgyat testedzésre lehet használni.

Ma arról akarunk beszélni, hogy egy szék hogyan segítheti a tricepsz edzését - egy szeszélyes izmot, amelyet nehéz megfelelő állapotba hozni. A gyakorlat megkezdéséhez le kell ülnie egy székre, és a kezét a szék szélére kell helyeznie, és azon kell pihennie. A teljes gyakorlat során a testsúly kizárólag a karokon támaszkodik.

Ezután ki kell csúsznia a székből, a kezében lógva. Nagyon fontos, hogy a medence gyakorlatilag hozzáérjen a székhez anélkül, hogy túlságosan előre mozdulna. Egy másik fontos pont a vállak. Le kell engedni, a lapockákat össze kell hozni. Ha betartja ezeket az irányelveket, megtalálja a megfelelő kiindulási pozíciót.

Ezután meg kell hajlítania a karját a könyökcsuklónál 90 fokos szögben. A törzs lecsúszik a szék mentén. Ebben az esetben ellenőrizni kell a medence és a váll helyzetét. Ha lefelé megy, maradnia kell néhány másodpercig, majd fel kell mennie. A gyakorlat helyes végrehajtásának másik lényeges pontja, hogy a kezek a lehető legközelebb legyenek a testhez, a könyökök pedig mindig hátra nézzenek.

Miután ezt a gyakorlatot lassú ütemben végezte és elsajátította a technikát, elkezdheti a fekvőtámaszokat. 3 sorozat, 16-20 fekvőtámasz elvégzése javasolt. A gyakorlat során a lábak csak megtámasztják a testet, de a lábak kiegyenesítésével és előrenyújtásával kissé növelheti a terhelést. Fontos, hogy az érzéseidre alapozd magad, és ne dolgozd túl magad.

A fotelfitnesz nem csak edzési lehetőség, hanem egyfajta játék is, ami segít friss pillantást vetni a körülötted lévő dolgok világába, a mindennapi környezetedbe és a mindennapjaidba. Adjon egy kis mozgást és optimizmust az életébe – ilyen egyszerű!