Fitness op een stoel

Stoelfitness: hoe een gewoon meubelstuk een sportschool kan worden

In ons artikel vertellen we hoe een bekend meubelstuk - een stoel - een uitstekende assistent kan worden bij fitnesslessen. Velen van ons brengen de hele dag op het werk door, zittend op een stoel, maar weinig mensen denken dat dit item kan worden gebruikt voor lichaamsbeweging.

Vandaag willen we het hebben over hoe een stoel kan helpen bij het trainen van de triceps - een grillige spier die moeilijk in goede conditie te brengen is. Om de oefening te starten, moet je op een stoel zitten en je handen op de rand van de stoel plaatsen, erop rustend. Gedurende de gehele oefening wordt het lichaamsgewicht uitsluitend op de armen ondersteund.

Vervolgens moet je uit de stoel glijden, aan je handen hangend. Het is heel belangrijk dat het bekken de stoel praktisch raakt, zonder te ver naar voren te bewegen. Een ander belangrijk punt zijn de schouders. Ze moeten naar beneden worden gebracht, de schouderbladen moeten bij elkaar worden gebracht. Als u al deze richtlijnen volgt, vindt u de juiste startpositie.

Vervolgens moet u uw armen bij het ellebooggewricht buigen tot een hoek van 90 graden. De romp glijdt langs de stoel naar beneden. In dit geval is het noodzakelijk om de positie van het bekken en de schouders te controleren. Als je eenmaal naar beneden bent gegaan, moet je een paar seconden blijven en dan naar boven gaan. Een ander essentieel punt voor de juiste techniek van het uitvoeren van de oefening is dat de handen zo dicht mogelijk bij het lichaam moeten zijn en dat de ellebogen altijd naar achteren moeten kijken.

Nadat je deze oefening in een langzaam tempo hebt gedaan en de techniek onder de knie hebt, kun je beginnen met push-ups. Het wordt aanbevolen om 3 sets van 16-20 push-ups uit te voeren. Tijdens de oefening ondersteunen je benen alleen het lichaam, maar door je benen te strekken en naar voren te strekken, kun je de belasting iets verhogen. Het is belangrijk om jezelf te baseren op hoe je je voelt en jezelf niet te overbelasten.

Stoelfitness is niet alleen een mogelijkheid om te trainen, maar ook een soort spel waarmee u met een frisse blik kunt kijken naar de wereld van de dingen om u heen, uw dagelijkse omgeving en uw dagelijks leven. Voeg een beetje beweging en optimisme toe aan je leven - zo simpel is het!