Fitness på en stol

Stol Fitness: Hur en vanlig möbel kan bli ett gym

I vår artikel pratar vi om hur en välbekant möbel - en stol - kan bli en utmärkt assistent i fitnessklasser. Många av oss tillbringar hela dagen på jobbet sittande på en stol, men få människor tror att detta föremål kan användas för fysisk träning.

Idag vill vi prata om hur en stol kan hjälpa till att träna triceps – en nyckfull muskel som är svår att få i rätt kondition. För att starta övningen måste du sitta på en stol och placera händerna på kanten av stolen, vilande på den. Under hela övningen kommer kroppsvikten att stödjas uteslutande på armarna.

Därefter måste du glida ut ur stolen, hängande i dina händer. Det är mycket viktigt att bäckenet praktiskt taget nuddar stolen utan att röra sig för långt framåt. En annan viktig punkt är axlarna. De ska sänkas ner, skulderbladen ska föras ihop. Om du följer alla dessa riktlinjer hittar du rätt startposition.

Sedan måste du böja armarna i armbågsleden till en vinkel på 90 grader. Bålen glider ner längs stolen. I det här fallet är det nödvändigt att kontrollera bäckenets och axlarnas position. När du väl har gått ner måste du stanna i några sekunder och sedan gå upp. En annan viktig punkt för korrekt teknik för att utföra övningen är att händerna ska vara så nära kroppen som möjligt, och armbågarna ska alltid titta bakåt.

Efter att ha gjort den här övningen i långsam takt och behärskat tekniken kan du börja göra armhävningar. Det rekommenderas att utföra 3 set med 16-20 armhävningar. Under träningen stöder dina ben bara kroppen, men genom att räta ut benen och sträcka dem framåt kan du öka belastningen något. Det är viktigt att utgå från hur du mår och inte överanstränga dig.

Stolfitness är inte bara en möjlighet att träna, utan också ett slags spel som hjälper dig att ta en ny titt på saker och ting runt omkring dig, din vardagliga miljö och din vardag. Lägg till lite rörelse och optimism i ditt liv - så enkelt är det!