Fitness på en stol

Stolefitness: Hvordan et almindeligt møbel kan blive et fitnesscenter

I vores artikel taler vi om, hvordan et velkendt møbel - en stol - kan blive en fremragende assistent i fitnessklasser. Mange af os bruger hele dagen på arbejdet siddende på en stol, men de færreste tror, ​​at denne genstand kan bruges til fysisk træning.

I dag vil vi tale om, hvordan en stol kan hjælpe med at træne triceps – en lunefuld muskel, som er svær at bringe i ordentlig stand. For at starte øvelsen skal du sidde på en stol og placere dine hænder på kanten af ​​stolen, hvilende på den. Gennem hele øvelsen vil kropsvægten udelukkende blive understøttet på armene.

Dernæst skal du glide ud af stolen, hængende i dine hænder. Det er meget vigtigt, at bækkenet praktisk talt rører stolen uden at bevæge sig for langt frem. Et andet væsentligt punkt er skuldrene. De skal sænkes ned, skulderbladene skal bringes sammen. Hvis du følger alle disse retningslinjer, finder du den rigtige startposition.

Derefter skal du bøje dine arme i albueleddet til en vinkel på 90 grader. Overkroppen glider ned langs stolen. I dette tilfælde er det nødvendigt at kontrollere bækkenets og skuldrenes position. Når du går ned, skal du blive i et par sekunder og derefter gå op. Et andet væsentligt punkt for den korrekte teknik til at udføre øvelsen er, at hænderne skal være så tæt på kroppen som muligt, og albuerne skal altid se tilbage.

Efter at have udført denne øvelse i et langsomt tempo og mestret teknikken, kan du begynde at lave push-ups. Det anbefales at udføre 3 sæt af 16-20 push-ups. Under øvelsen støtter dine ben kun kroppen, men ved at rette benene ud og strække dem fremad kan du øge belastningen lidt. Det er vigtigt at tage udgangspunkt i, hvordan du har det og ikke overanstrenge dig.

Stolefitness er ikke kun en mulighed for at træne, men også en slags leg, der hjælper dig med at tage et frisk blik på tingenes verden omkring dig, dit hverdagsmiljø og din hverdag. Tilføj lidt bevægelse og optimisme i dit liv - så enkelt er det!