Come eseguire correttamente un massaggio

Il massaggio è un sistema specifico di influenza sul corpo allo scopo di curare e prevenire varie malattie. Le tecniche di massaggio di base sono ampiamente utilizzate in medicina, cosmetologia, sport e nella vita di tutti i giorni. Una descrizione dettagliata di ciascuna tecnica ti aiuterà a capire più in dettaglio come eseguire il massaggio. Pochi sanno che la procedura si compone di tre parti principali: preparatoria, principale e finale.

Prima di fare un massaggio, è necessario preparare e riscaldare il corpo

1. La parte preparatoria comprende le tecniche di base del massaggio classico: strofinare, accarezzare e impastare il gruppo muscolare principale:
2. La parte principale consiste in speciali tecniche di massaggio segmentale;
3. La parte finale prevede tecniche di carezza, allungamento e scuotimento dei muscoli.

Durante la seduta, il paziente giace a pancia in giù, con la testa girata di lato, le braccia distese lungo il corpo.

Tecniche di base

Il massaggio si compone di cinque tecniche principali: carezze, impastamenti, sfregamenti, picchiettamenti e vibrazioni. Ogni tecnica trasporta determinate informazioni e funzioni. Pertanto, utilizzando varie tecniche di massaggio, è possibile avere un impatto speciale su diverse parti del corpo: vasi sanguigni, muscoli, nervi, organi interni.

Per comprendere meglio la tecnica, studiamo ciascuna tecnica separatamente.

Accarezzare

In altre parole, l'accarezzare si chiama "efleurage", che in francese significa "accarezzare". Di norma, questa tecnica inizia e termina l'intera procedura. Dovrebbe essere usato dopo ogni dose successiva, dopo aver applicato l'olio da massaggio sulla pelle. I movimenti sono fluidi, morbidi, gentili, rilassanti, con una pressione più forte nella direzione del cuore e meno forte nella direzione opposta. Ciò favorisce il deflusso del sangue venoso e della linfa. Le mani dovrebbero essere posizionate come segue: le dita sono premute saldamente, i palmi seguono completamente tutti i contorni del corpo del paziente. Questa tecnica viene eseguita senza fermarsi e staccare le mani dal corpo.

In particolare questa tecnica di massaggio si divide in: dritto, circolare e ondulatorio.

1. Accarezzare in linea retta

L'accarezzamento in linea retta avviene come segue: le mani devono essere premute saldamente contro il corpo, con movimenti fluidi leggeri e leggermente premuti è necessario scivolare su e giù. Ogni volta successiva, prova a catturare un'area più ampia del corpo.

L'immagine mostra la tecnica del tratto dritto

1. Accarezzamento circolare

Le mani vengono premute saldamente sulla superficie del corpo, eseguiamo ampi movimenti circolari fluidi con le mani, alternando la mano destra e quella sinistra. Coprire quanta più superficie corporea possibile. Inizia dall'alto, spostandoti gradualmente verso il basso. Dopo aver raggiunto il fondo, torna alla posizione di partenza.

Accarezzamento circolare

1. Accarezzare l'onda

La tecnica ondulatoria è la seguente: durante il massaggio in linea retta, raggiunta la parte superiore della schiena, è necessario tornare delicatamente alla posizione di partenza, effettuando così movimenti ondulatori verso il basso.

Morbidi movimenti ondulatori dal basso verso l'alto

Massaggiare con pressione moderata e profonda

Qualsiasi processo di massaggio inizia con una carezza, ulteriormente accompagnata da sfregamento e impastamento con una pressione più forte sulla pelle e sui tessuti. Questa pressione viene applicata utilizzando le dita, la base del palmo e il bordo del palmo. In questo caso, il massaggiatore deve utilizzare abilmente non solo la forza delle proprie mani, ma anche il peso del proprio corpo.

L'impasto può essere effettuato utilizzando il pollice. Questo tipo è chiamato "petrisage". La caratteristica di questa tecnica è il suo effetto sui muscoli adiacenti all'osso. La forza nelle tue dita non ti farà male qui.

Passiamo alla tecnica con pressione profonda e moderata

L'impastamento, lo sfregamento e lo spostamento dei tessuti aiutano a rimuovere le sostanze tossiche, migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il metabolismo.

Dopo ogni utilizzo di una determinata tecnica, chiedi al paziente quali sono le sensazioni del dolore, poiché ogni persona ha il proprio limite del dolore. Il massaggio con pressione moderata e profonda può essere suddiviso in: impastare, allungare, impastare con le dita nella direzione opposta e impastare con le dita da se stessi.

1. Impastare

L'impasto viene eseguito come segue: con una mano afferra l'area richiesta del corpo, con l'altra afferra i muscoli, come se rotolasse con un leggero sforzo. Poi premete con la seconda mano e impastate con la prima. Alternando entrambe le mani, cammina in questo modo su tutto il corpo.

1. Allungamento

Con una mano premiamo la pelle, con il bordo dell'altra mano iniziamo delicatamente a tirare indietro i tessuti molli. Quindi sposta la mano destra sull'area successiva della pelle, eseguendo la stessa tecnica.

1. Contro-impastare con le dita

I polpastrelli dei pollici dovrebbero essere premuti saldamente contro la pelle, quindi spostarli gradualmente l'uno verso l'altro. Questo crea una piega a forma di zigzag.

1. Impastare con le dita lontane da te

Allontanare alternativamente la pelle da sé con i pollici di entrambe le mani eseguendo movimenti diritti o circolari. Per aumentare l'impatto, usa il tuo peso corporeo.

Drenaggio linfatico

Il sistema linfatico è responsabile del mantenimento di un equilibrio equilibrato dei liquidi sia nel sangue che in tutti gli organi. La linfa è il principale fluido tissutale che nutre le cellule e rimuove da esse i prodotti metabolici. Successivamente, la maggior parte della linfa entra nel sangue attraverso i capillari e il resto viene raccolto nei vasi linfatici. Qui consente il passaggio dei prodotti di scarto cellulare e degli agenti patogeni. Successivamente, la linfa entra nelle vene. Il cuore non pompa la linfa; si muove attraverso i vasi grazie alle contrazioni muscolari.

Pertanto, il massaggio e l’attività fisica sono importanti anche per il rendimento dell’organismo e la resistenza a diverse malattie.

La tecnica di drenaggio linfatico rimuove i prodotti di scarto dal corpo

1. Massaggio al polpaccio

Solleva lo stinco con la mano sinistra e posizionalo ad angolo retto rispetto al corpo. Tieni lo stinco con entrambe le mani vicino alla caviglia. Effettuare poi leggeri movimenti massaggianti, esercitando pressioni lente e movimenti verso il basso. Successivamente, torna alla posizione di partenza e ripeti nuovamente la tecnica.

1. Massaggio dell'avambraccio

Il braccio dovrebbe essere piegato al gomito, posizionato verticalmente. Avvolgi strettamente le dita attorno alla mano e forma un anello. Usando una pressione leggera e delicata, spostati verso il gomito.

1. Massaggio alle spalle

Afferra la spalla del tuo partner con entrambe le mani, piegagli il braccio in modo che il palmo poggi sull'altra spalla. Avvolgi saldamente la mano nell'anello e scendi lentamente.

Vibrazione

Il processo di vibrazione consiste nel trasmettere movimenti oscillatori e tremanti a una determinata parte del corpo. Questa tecnica è molto energetica: migliora la circolazione sanguigna, elimina le scorie metaboliche e allevia la tensione muscolare. Inoltre, le vibrazioni possono rimuovere la congestione nei polmoni.

La vibrazione allevia perfettamente la tensione muscolare, migliorando la circolazione sanguigna

I movimenti di carezze e colpi devono essere eseguiti in modo delicato e naturale. I movimenti vibranti dovrebbero essere eseguiti in modo moderato, ritmico e calmo, dando piacere alla persona. Non appena avrai riscaldato abbastanza il tuo corpo, sentiti libero di iniziare i movimenti vibranti. Usando questa tecnica, dovresti massaggiare solo le aree morbide del corpo. La vibrazione si divide in: pizzicare, picchiettare, tagliare, picchiettare.

1. guarnizione

La tecnica di pizzicamento è la seguente: pizzichi leggermente il muscolo, quindi lo rilasci rapidamente. Utilizzare questo metodo per coprire l'intera area del corpo.

1. Toccando

Stringi debolmente i pugni e inizia a "tamburellare" rapidamente il tuo corpo.

1. Tagliare

Per questo tipo di massaggio è necessario rilassare le mani, tenere le dita libere, applicare movimenti solo con il bordo del palmo, cambiando mano alternativamente.

1. colpetto

Dovresti spremere i palmi delle mani in manciate e tamponare rapidamente la pelle.

Questo video ti aiuterà a capire più in dettaglio come eseguire correttamente un massaggio.

La tecnica eseguita correttamente darà sicuramente un risultato positivo e risolverà i problemi di salute. Devi prenderti cura della tua salute a qualsiasi età. Se sei ancora neutrale riguardo al massaggio, è tempo di riconsiderare la tua decisione e stabilire le tue priorità.