Jak prawidłowo wykonać masaż

Masaż to specyficzny system oddziaływania na organizm w celu leczenia i zapobiegania różnym chorobom. Podstawowe techniki masażu znajdują szerokie zastosowanie w medycynie, kosmetyce, sporcie i życiu codziennym. Szczegółowy opis każdej techniki pomoże Ci bardziej szczegółowo zrozumieć, jak wykonywać masaż. Niewiele osób wie, że procedura składa się z trzech głównych części: przygotowawczej, głównej i końcowej.

Przed wykonaniem masażu należy przygotować i rozgrzać ciało

1. Część przygotowawcza obejmuje podstawowe techniki masażu klasycznego: rozcieranie, głaskanie i ugniatanie głównej grupy mięśni:
2. Główną część stanowią specjalne techniki masażu segmentowego;
3. Ostatnia część obejmuje techniki głaskania, rozciągania i potrząsania mięśniami.

Podczas sesji pacjent leży na brzuchu, z głową zwróconą na bok, ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała.

Podstawowe techniki

Masaż składa się z pięciu głównych technik: głaskania, ugniatania, rozcierania, opukiwania i wibracji. Każda technika niesie ze sobą pewne informacje i funkcję. Dlatego stosując różne techniki masażu można w szczególny sposób oddziaływać na różne partie ciała: naczynia krwionośne, mięśnie, nerwy, narządy wewnętrzne.

Aby lepiej zrozumieć tę technikę, przestudiujmy każdą technikę osobno.

Głaskanie

Innymi słowy, głaskanie nazywa się „efleurage”, co po francusku oznacza „pieścić”. Z reguły ta technika rozpoczyna i kończy całą procedurę. Należy go stosować po każdej kolejnej dawce, po nałożeniu na skórę olejku do masażu. Ruchy są płynne, miękkie, delikatne, kojące, z silniejszym naciskiem w kierunku serca i mniej mocnym w kierunku przeciwnym. Sprzyja to odpływowi krwi żylnej i limfy. Dłonie należy ułożyć w następujący sposób: palce są mocno dociśnięte, dłonie całkowicie dopasowują się do wszystkich konturów ciała pacjenta. Technikę tę wykonuje się bez zatrzymywania i odrywania rąk od ciała.

W szczególności ta technika masażu dzieli się na: prostą, okrężną i falistą.

1. Głaskanie po linii prostej

Głaskanie po linii prostej przebiega w następujący sposób: dłonie należy mocno docisnąć do ciała, lekkimi, lekko dociśniętymi płynnymi ruchami należy przesuwać w górę i w dół. Za każdym razem staraj się uchwycić większy obszar ciała.

Zdjęcie przedstawia technikę głaskania prostego

1. Głaskanie okrężne

Dłonie mocno dociskamy do powierzchni ciała, wykonujemy płynnymi, dużymi ruchami okrężnymi rękami, naprzemiennie prawą i lewą ręką. Zakryj jak największą powierzchnię ciała. Zacznij od góry, stopniowo przesuwając się w dół. Po dotarciu na sam dół wróć do pozycji wyjściowej.

Głaskanie okrężne

1. Głaskanie fali

Technika falowa jest następująca: podczas masażu po linii prostej, po dotarciu do górnej części pleców, należy delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej, wykonując w ten sposób falowe ruchy w dół.

Miękkie, falowe ruchy od dołu do góry

Masuj z umiarkowanym i głębokim uciskiem

Każdy proces masażu rozpoczyna się od głaskania, któremu towarzyszy rozcieranie i ugniatanie z silniejszym naciskiem na skórę i tkankę. Nacisk ten wywiera się za pomocą palców, podstawy dłoni i krawędzi dłoni. W tym przypadku masażysta musi umiejętnie wykorzystać nie tylko siłę swoich rąk, ale także ciężar własnego ciała.

Ugniatanie można wykonywać kciukiem. Ten typ nazywa się „petrisage”. Cechą charakterystyczną tej techniki jest jej wpływ na mięśnie przylegające do kości. Siła w palcach tu nie zaszkodzi.

Przechodzimy do techniki z głębokim i umiarkowanym naciskiem

Ugniatanie, pocieranie i przemieszczanie tkanek pomaga usunąć toksyczne substancje, poprawić krążenie krwi i przyspieszyć metabolizm.

Po każdym użyciu określonej techniki zapytaj pacjenta o odczucia bólowe, ponieważ każda osoba ma swoją własną granicę bólu. Masaż z umiarkowanym i głębokim uciskiem można podzielić na: ugniatanie, rozciąganie, ugniatanie palcami w przeciwnym kierunku i ugniatanie palcami od siebie.

1. Ugniatanie

Ugniatanie odbywa się w następujący sposób: jedną ręką chwyć wymagany obszar ciała, drugą chwyć mięśnie, jakby toczyły się z lekkim wysiłkiem. Następnie naciśnij drugą ręką i ugniataj pierwszą. Naprzemiennie obiema rękami chodź w ten sposób po całym ciele.

1. Rozciąganie

Jedną ręką dociskamy skórę, krawędzią drugiej ręki zaczynamy delikatnie odciągać tkankę miękką. Następnie przesuń prawą rękę do następnego obszaru skóry, wykonując tę ​​samą technikę.

1. Kontynuuj ugniatanie palcami

Opuszki kciuków należy mocno docisnąć do skóry, a następnie stopniowo przesuwać je ku sobie. Tworzy to fałdę w kształcie zygzaka.

1. Ugniatanie palcami od siebie

Naprzemiennie odpychaj skórę od siebie kciukami obu dłoni, wykonując proste lub okrężne ruchy. Aby zwiększyć efekt, użyj ciężaru własnego ciała.

Drenaż limfatyczny

Układ limfatyczny jest odpowiedzialny za utrzymanie równowagi płynów zarówno we krwi, jak i we wszystkich narządach. Limfa jest głównym płynem tkankowym, który odżywia komórki i usuwa z nich produkty przemiany materii. Następnie większość limfy dostaje się do krwi przez naczynia włosowate, a reszta gromadzi się w naczyniach limfatycznych. Umożliwia przejście produktów przemiany materii i patogenów komórkowych. Następnie limfa trafia do żył. Serce nie pompuje limfy, przemieszcza się przez naczynia w wyniku skurczów mięśni.

Dlatego masaż i aktywność fizyczna są również ważne dla wydajności organizmu i odporności na różne choroby.

Technika drenażu limfatycznego usuwa produkty przemiany materii z organizmu

1. Masaż łydek

Podnieś goleń lewą ręką i umieść ją pod kątem prostym do ciała. Trzymaj goleń obiema rękami w pobliżu kostki. Następnie wykonuj lekkie ruchy masujące, naciskając powoli i przesuwając się w dół. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz technikę jeszcze raz.

1. Masaż przedramienia

Ramię powinno być zgięte w łokciu, ustawione pionowo. Owiń mocno palce wokół dłoni i uformuj pierścień. Używając lekkiego, delikatnego nacisku, przesuń się w stronę łokcia.

1. Masaż ramion

Złap partnera za ramię obiema rękami, ugnij jego ramię tak, aby jego dłoń spoczęła na drugim ramieniu. Owiń mocno dłoń w ringu i powoli przesuwaj się w dół.

Wibracja

Proces wibracji polega na przekazywaniu ruchów oscylacyjnych i drżących na określoną część ciała. Technika ta jest bardzo energetyczna: poprawia krążenie krwi, usuwa produkty przemiany materii i łagodzi napięcie mięśni. Ponadto wibracje mogą usunąć zatory w płucach.

Wibracje doskonale rozładowują napięcie mięśni, poprawiając krążenie krwi

Ruchy klepania i pukania należy wykonywać delikatnie i naturalnie. Ruchy wibracyjne należy wykonywać w sposób umiarkowany, rytmiczny, spokojny, sprawiający przyjemność osobie. Gdy tylko odpowiednio rozgrzejesz swoje ciało, możesz rozpocząć ruchy wibracyjne. Stosując tę ​​technikę należy masować wyłącznie miękkie partie ciała. Wibracje dzielimy na: szczypanie, stukanie, siekanie, klepanie.

1. Byczy

Technika szczypania jest następująca: lekko ściskasz mięsień, a następnie szybko go puszczasz. Użyj tej metody do pokrycia całego obszaru ciała.

1. Stukający

Zaciśnij lekko pięści i zacznij szybko „bębnić” po ciele.

1. Okazały

Do tego rodzaju masażu należy rozluźnić ręce, mieć wolne palce, wykonywać ruchy tylko krawędzią dłoni, naprzemiennie zmieniając ręce.

1. Poklepać

Należy ścisnąć dłonie w garści i szybko poklepać skórę.

Ten film pomoże Ci bardziej szczegółowo zrozumieć, jak prawidłowo wykonać masaż.

Prawidłowo wykonana technika z pewnością da pozytywny wynik i rozwiąże problemy zdrowotne. O zdrowie należy dbać w każdym wieku. Jeśli nadal jesteś neutralny w stosunku do masażu, czas ponownie rozważyć swoją decyzję i ustalić priorytety.