Как да правите масаж правилно

Масажът е специфична система за въздействие върху тялото с цел лечение и профилактика на различни заболявания. Основните масажни техники се използват широко в медицината, козметологията, спорта и в ежедневието. Подробно описание на всяка техника ще ви помогне да разберете по-подробно как да правите масаж. Малко хора знаят, че процедурата се състои от три основни части: подготвителна, основна и заключителна.

Преди да направите масаж, трябва да подготвите и загреете тялото

1. Подготвителната част включва основните техники на класическия масаж: триене, поглаждане и месене на основната мускулна група:
2. Основната част се състои от специални техники за сегментен масаж;
3. Последната част включва техники за поглаждане, разтягане и разклащане на мускулите.

По време на сесията пациентът лежи по корем, главата е обърната настрани, ръцете са протегнати покрай тялото.

Основни техники

Масажът се състои от пет основни техники: поглаждане, месене, разтриване, потупване и вибрация. Всяка техника носи определена информация и функция. Следователно, използвайки различни техники за масаж, можете да имате специално въздействие върху различни части на тялото: кръвоносни съдове, мускули, нерви, вътрешни органи.

За да разберем по-добре техниката, нека изучим всяка техника поотделно.

Галене

С други думи, галенето се нарича "efleurage", което на френски означава "галене". По правило тази техника започва и завършва цялата процедура. Трябва да се използва след всяка следваща доза, след нанасяне на масажно масло върху кожата. Движенията са плавни, меки, нежни, успокояващи, с по-силен натиск в посока към сърцето и по-слаб в обратна посока. Това насърчава изтичането на венозна кръв и лимфа. Ръцете трябва да бъдат разположени, както следва: пръстите са плътно притиснати, дланите напълно следват всички контури на тялото на пациента. Тази техника се изпълнява без спиране и отдръпване на ръцете от тялото.

По-специално, тази масажна техника се разделя на: права, кръгова и вълнообразна.

1. Поглаждане по права линия

Поглаждането по права линия се извършва по следния начин: ръцете трябва да бъдат плътно притиснати към тялото, с леки, леко притиснати плавни движения е необходимо да се плъзгат нагоре и надолу. С всеки следващ път се опитайте да заснемете по-голяма част от тялото.

Изображението показва техниката на право поглаждане

1. Кръгово поглаждане

Ръцете са плътно притиснати към повърхността на тялото, правим плавни големи кръгови движения с ръцете си, редувайки дясната и лявата ръка. Покрийте колкото е възможно повече повърхност на тялото. Започнете от върха, като постепенно се придвижвате надолу. След като стигнете до дъното, върнете се в изходна позиция.

Кръгово поглаждане

1. Поглаждане на вълни

Вълнообразната техника е следната: по време на праволинеен масаж, след като достигнете горната част на гърба, трябва внимателно да се върнете в изходна позиция, като по този начин правите вълнообразни движения надолу.

Меки вълнообразни движения отдолу нагоре

Масажирайте с умерен и дълбок натиск

Всеки масажен процес започва с поглаждане, последвано от разтриване и месене с по-силен натиск върху кожата и тъканта. Този натиск се прилага с помощта на пръстите, основата на дланта и ръба на дланта. В този случай масажистът трябва умело да използва не само силата на ръцете си, но и тежестта на собственото си тяло.

Месенето може да стане с палец. Този вид се нарича "петрисаж". Характерното за тази техника е въздействието върху мускулите, съседни на костта. Силата в пръстите ви няма да навреди тук.

Преминаваме към техниката с дълбок и умерен натиск

Месенето, триенето и изместването на тъканите помагат за отстраняване на токсичните вещества, подобряват кръвообращението и ускоряват метаболизма.

След всяко използване на определена техника, попитайте пациента за усещанията за болка, тъй като всеки човек има своя граница на болка. Масажът с умерен и дълбок натиск може да се раздели на: месене, разтягане, месене с пръсти в обратна посока и месене с пръсти от себе си.

1. Месене

Месенето се извършва по следния начин: хванете необходимата област на тялото с една ръка, хванете мускулите с другата, сякаш се търкаляте с леко усилие. След това натиснете с втората ръка и месете с първата. Сменяйки двете ръце, вървете по този начин по цялото тяло.

1. Разтягане

С едната ръка притискаме кожата, с ръба на другата ръка леко започваме да отдръпваме меката тъкан. След това преместете дясната си ръка към следващата област на кожата, като правите същата техника.

1. Контра месене с пръсти

Възглавничките на палците ви трябва да са плътно притиснати към кожата, след което постепенно ги придвижвайте една към друга. Така се получава гънка във формата на зигзаг.

1. Месене с пръсти далеч от вас

Алтернативно избутвайте кожата от себе си с палците на двете си ръце, като използвате прави или кръгови движения. За да направите въздействието по-голямо, използвайте собственото си телесно тегло.

Лимфен дренаж

Лимфната система е отговорна за поддържането на балансиран баланс на течности както в кръвта, така и във всички органи. Лимфата е основната тъканна течност, която подхранва клетките и отстранява метаболитните продукти от тях. След това по-голямата част от лимфата преминава в кръвта през капилярите, а останалата част се събира в лимфните съдове. Тук той позволява на клетъчните отпадъчни продукти и патогени да преминат. След това лимфата отива във вените. Сърцето не изпомпва лимфата, тя се движи през съдовете поради мускулни контракции.

Ето защо масажът и физическата активност също са важни за работоспособността и устойчивостта на организма към различни заболявания.

Техниката на лимфен дренаж премахва отпадъчните продукти от тялото

1. Масаж на прасци

Повдигнете пищяла с лявата ръка и го поставете под прав ъгъл спрямо тялото. Хванете пищяла с две ръце близо до глезена. След това използвайте леки масажиращи движения, като натискате бавно и се движите надолу. След това се върнете в изходна позиция и повторете техниката отново.

1. Масаж на предмишницата

Ръката трябва да бъде огъната в лакътя, разположена вертикално. Увийте пръстите си плътно около ръката си и оформете пръстен. Използвайки лек, нежен натиск, се придвижете надолу към лакътя.

1. Масаж на раменете

Хванете рамото на партньора си с две ръце, огънете ръката му, така че дланта му да лежи на другото рамо. Увийте здраво ръката си в пръстена и бавно се придвижете надолу.

Вибрация

Процесът на вибрация се състои в предаване на колебателни и треперещи движения към определена част от тялото. Тази техника е много енергична: подобрява кръвообращението, премахва метаболитните отпадъци и облекчава мускулното напрежение. В допълнение, вибрацията може да премахне задръстванията в белите дробове.

Вибрацията перфектно облекчава мускулното напрежение, подобрявайки кръвообращението

Потупващите и потупващи движения трябва да се извършват нежно и естествено. Вибрационните движения трябва да се извършват умерено, ритмично, спокойно, доставяйки удоволствие на човека. Веднага след като сте загрели тялото си достатъчно добре, можете да започнете вибрационни движения. Използвайки тази техника, трябва да масажирате само меките части на тялото. Вибрацията се разделя на: пощипване, потупване, подрязване, потупване.

1. Топинг

Техниката на прищипване е следната: леко прищипвате мускула, след което бързо го отпускате. Използвайте този метод, за да покриете цялата област на тялото.

1. Почукване

Стиснете слабо юмруци и започнете бързо да „барабаните“ на тялото си.

1. Нарязване

За този вид масаж трябва да отпуснете ръцете си, да държите пръстите си свободни, да извършвате движения само с ръба на дланта си, като редувате ръцете си.

1. потупване

Трябва да стиснете дланите си в шепи и бързо да потупвате кожата.

Това видео ще ви помогне да разберете по-подробно как да правите масаж правилно.

Правилно изпълнената техника определено ще даде положителен резултат и ще реши здравословни проблеми. Трябва да се грижите за здравето си на всяка възраст. Ако все още сте неутрални по отношение на масажа, време е да преразгледате решението си и да определите приоритетите си.