Hvordan gjøre en massasje riktig

Massasje er et spesifikt system for å påvirke kroppen med det formål å behandle og forebygge ulike sykdommer. Grunnleggende massasjeteknikker er mye brukt i medisin, kosmetikk, sport og i hverdagen. En detaljert beskrivelse av hver teknikk vil hjelpe deg å forstå mer detaljert hvordan du gjør massasje. De færreste vet at prosedyren består av tre hoveddeler: forberedende, hoved og siste.

Før du gjør en massasje, må du forberede og varme opp kroppen

1. Den forberedende delen inkluderer de grunnleggende teknikkene for klassisk massasje: gni, stryke og elte hovedmuskelgruppen:
2. Hoveddelen består av spesielle segmentmassasjeteknikker;
3. Den siste delen inkluderer teknikker for å stryke, strekke og riste musklene.

Under økten ligger pasienten på magen, hodet vendt til siden, armene strukket langs kroppen.

Grunnleggende teknikker

Massasjen består av fem hovedteknikker: stryking, elting, gnidning, banking og vibrasjon. Hver teknikk bærer viss informasjon og funksjon. Derfor, ved å bruke ulike massasjeteknikker, kan du ha en spesiell innvirkning på forskjellige deler av kroppen: blodårer, muskler, nerver, indre organer.

For bedre å forstå teknikken, la oss studere hver teknikk separat.

Stryking

Med andre ord kalles stryking «efleurage», som betyr «å kjærtegne» på fransk. Som regel begynner og avslutter denne teknikken hele prosedyren. Den skal brukes etter hver påfølgende dose, etter påføring av massasjeolje på huden. Bevegelsene er jevne, myke, milde, beroligende, med sterkere trykk i hjertets retning, og mindre kraftig i motsatt retning. Dette fremmer utstrømningen av venøst ​​blod og lymfe. Hendene skal plasseres som følger: fingrene presses tett, håndflatene følger fullstendig alle konturene til pasientens kropp. Denne teknikken utføres uten å stoppe og ta hendene bort fra kroppen.

Spesielt er denne massasjeteknikken delt inn i: rett, sirkulær og bølgelignende.

1. Rettlinjet stryking

Rettlinjet stryking skjer som følger: hendene skal presses tett til kroppen, med lette, lett pressede jevne bevegelser er det nødvendig å gli opp og ned. For hver påfølgende gang, prøv å fange et større område av kroppen.

Bildet viser teknikken for rett stryking

1. Sirkulær stryking

Hendene presses tett til overflaten av kroppen, vi gjør jevne store sirkulære bevegelser med hendene, alternerende høyre og venstre hender. Dekk så mye kroppsoverflate som mulig. Start på toppen, bevege deg gradvis nedover. Etter å ha nådd bunnen, gå tilbake til startposisjonen.

Sirkulær stryking

1. Bølgestrøk

Den bølgelignende teknikken er som følger: under en rettlinjet massasje, etter å ha nådd toppen av ryggen, må du forsiktig gå tilbake til startposisjonen, og dermed gjøre bølgelignende bevegelser nedover.

Myke bølgelignende bevegelser fra bunn til topp

Massasje med moderat og dypt trykk

Enhver massasjeprosess begynner med stryking, videre ledsaget av gnidning og elting med sterkere press på huden og vevet. Dette trykket påføres ved hjelp av fingrene, bunnen av håndflaten og kanten av håndflaten. I dette tilfellet må massasjeterapeuten dyktig bruke ikke bare styrken til hendene, men også vekten av sin egen kropp.

Elting kan gjøres med tommelen. Denne typen kalles "petrisage". Det karakteristiske ved denne teknikken er dens effekt på musklene ved siden av beinet. Styrke i fingrene vil ikke skade her.

Vi går videre til teknikken med dypt og moderat press

Elting, gnidning og vevsforskyvning hjelper til med å fjerne giftige stoffer, forbedre blodsirkulasjonen og akselerere metabolismen.

Etter hver bruk av en bestemt teknikk, spør pasienten om smerteopplevelser, siden hver person har sin egen smertegrense. Massasje med moderat og dypt trykk kan deles inn i: elting, tøying, elting med fingrene i motsatt retning og elting med fingrene fra deg selv.

1. Elting

Elting gjøres som følger: ta tak i det nødvendige området av kroppen med den ene hånden, ta tak i musklene med den andre, som om du ruller med lett innsats. Trykk deretter med andrehånden og elt med den første. Vekslende begge hender, gå denne veien over hele kroppen.

1. Stretching

Med den ene hånden trykker vi på huden, med kanten av den andre hånden begynner vi forsiktig å trekke det myke vevet tilbake. Flytt deretter høyre hånd til neste hudområde, og gjør samme teknikk.

1. Motelting med fingrene

Tommelputene skal presses tett mot huden, deretter beveger du dem gradvis mot hverandre. Dette skaper en fold i form av en sikksakk.

1. Elting med fingrene vekk fra deg

Skyv huden vekselvis vekk fra deg med tomlene på begge hender ved å bruke rette eller sirkulære bevegelser. For å gjøre effekten større, bruk din egen kroppsvekt.

Lymfedrenasje

Lymfesystemet er ansvarlig for å opprettholde en balansert væskebalanse i både blodet og alle organer. Lymfe er den viktigste vevsvæsken som gir næring til celler og fjerner metabolske produkter fra dem. Etter dette går det meste av lymfen inn i blodet gjennom kapillærene, og resten samles i lymfeårene. Her lar den celleavfallsprodukter og patogener passere gjennom. Etterpå går lymfen inn i venene. Hjertet pumper ikke lymfe, det beveger seg gjennom karene på grunn av muskelsammentrekninger.

Derfor er massasje og fysisk aktivitet også viktig for kroppens yteevne og motstand mot ulike sykdommer.

Lymfedreneringsteknikk fjerner avfallsstoffer fra kroppen

1. Leggmassasje

Hev leggen med venstre hånd og plasser den i rett vinkel mot kroppen. Hold leggen med begge hender nær ankelen. Bruk deretter lette masserende bevegelser, trykk sakte og beveg deg nedover. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta teknikken igjen.

1. Underarmsmassasje

Armen skal være bøyd i albuen, plassert vertikalt. Pakk fingrene godt rundt hånden og form en ring. Bruk lett, forsiktig trykk, beveg deg ned mot albuen.

1. Skuldermassasje

Ta tak i partnerens skulder med begge hender, bøy armen slik at håndflaten hviler på den andre skulderen. Pakk hånden godt inn i ringen og beveg deg sakte nedover.

Vibrasjon

Vibrasjonsprosessen består i å overføre oscillerende og skjelvende bevegelser til en viss del av kroppen. Denne teknikken er veldig energisk: den forbedrer blodsirkulasjonen, fjerner metabolsk avfall og lindrer muskelspenninger. I tillegg kan vibrasjoner fjerne tetthet i lungene.

Vibrasjon lindrer muskelspenninger perfekt og forbedrer blodsirkulasjonen

Klapp- og bankebevegelser bør utføres skånsomt og naturlig. Vibrerende bevegelser bør utføres på en moderat, rytmisk, rolig måte, noe som gir glede til personen. Så snart du har varmet opp kroppen godt nok, start gjerne vibrerende bevegelser. Ved å bruke denne teknikken bør du kun massere myke områder av kroppen. Vibrasjon er delt inn i: klype, banke, hakke, klappe.

1. Topping

Knipeteknikken er som følger: du klyper lett i muskelen, og slipper den raskt. Bruk denne metoden for å dekke hele kroppsområdet.

1. Tapping

Klem nevene svakt og begynn å raskt "tromme" kroppen din.

1. Hakking

For denne typen massasje må du slappe av i hendene, holde fingrene fri, bruke bevegelser kun med kanten av håndflaten, vekselvis bytte hender.

1. klapp

Du bør klemme håndflatene i håndfuller og raskt klappe huden.

Denne videoen vil hjelpe deg å forstå mer detaljert hvordan du gjør en massasje riktig.

Riktig utført teknikk vil definitivt gi et positivt resultat og løse helseproblemer. Du må ta vare på helsen din i alle aldre. Hvis du fortsatt er nøytral til massasje, er det på tide å revurdere avgjørelsen din og sette dine prioriteringer.