Wie man eine Massage richtig durchführt

Massage ist ein spezifisches System der Körperbeeinflussung zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Grundlegende Massagetechniken werden in der Medizin, Kosmetik, im Sport und im Alltag häufig eingesetzt. Eine detaillierte Beschreibung jeder Technik hilft Ihnen, die Massage genauer zu verstehen. Nur wenige Menschen wissen, dass das Verfahren aus drei Hauptteilen besteht: Vorbereitung, Hauptteil und Abschluss.

Bevor Sie eine Massage durchführen, müssen Sie den Körper vorbereiten und aufwärmen

1. Der vorbereitende Teil umfasst die Grundtechniken der klassischen Massage: Reiben, Streicheln und Kneten der Hauptmuskelgruppe:
2. Der Hauptteil besteht aus speziellen segmentalen Massagetechniken;
3. Der letzte Teil beinhaltet Techniken zum Streicheln, Dehnen und Schütteln der Muskeln.

Während der Sitzung liegt der Patient auf dem Bauch, den Kopf zur Seite gedreht, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt.

Grundlegende Techniken

Die Massage besteht aus fünf Haupttechniken: Streichen, Kneten, Reiben, Klopfen und Vibration. Jede Technik trägt bestimmte Informationen und Funktionen. Daher können Sie mit verschiedenen Massagetechniken eine besondere Wirkung auf verschiedene Körperteile ausüben: Blutgefäße, Muskeln, Nerven, innere Organe.

Um die Technik besser zu verstehen, studieren wir jede Technik einzeln.

Streicheln

Mit anderen Worten: Streicheln wird „efleurage“ genannt, was auf Französisch „streicheln“ bedeutet. In der Regel beginnt und beendet diese Technik den gesamten Vorgang. Es sollte nach jeder weiteren Dosis verwendet werden, nachdem Massageöl auf die Haut aufgetragen wurde. Die Bewegungen sind sanft, sanft, sanft, beruhigend, mit stärkerem Druck in Richtung des Herzens und weniger kraftvoll in die entgegengesetzte Richtung. Dadurch wird der Abfluss von venösem Blut und Lymphe gefördert. Die Hände sollten wie folgt positioniert werden: Die Finger sind fest zusammengedrückt, die Handflächen folgen vollständig allen Konturen des Körpers des Patienten. Diese Technik wird durchgeführt, ohne anzuhalten und die Hände vom Körper wegzunehmen.

Insbesondere wird diese Massagetechnik unterteilt in: gerade, kreisförmig und wellenförmig.

1. Geradliniges Streicheln

Das geradlinige Streicheln erfolgt wie folgt: Die Hände sollten fest an den Körper gedrückt werden, mit leichten, leicht gedrückten, sanften Bewegungen muss auf und ab gleitet werden. Versuchen Sie bei jedem weiteren Mal, einen größeren Bereich des Körpers zu erfassen.

Das Bild zeigt die Technik des geraden Streichens

1. Kreisendes Streicheln

Die Hände werden fest an die Körperoberfläche gedrückt, wir machen mit unseren Händen sanfte große kreisende Bewegungen, abwechselnd die rechte und linke Hand. Bedecken Sie so viel Körperoberfläche wie möglich. Beginnen Sie oben und bewegen Sie sich allmählich nach unten. Wenn Sie ganz unten angekommen sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Kreisendes Streicheln

1. Wellenstreicheln

Die wellenartige Technik ist wie folgt: Bei einer geradlinigen Massage müssen Sie, nachdem Sie die Oberseite des Rückens erreicht haben, sanft in die Ausgangsposition zurückkehren und dabei wellenartige Bewegungen nach unten ausführen.

Sanfte wellenartige Bewegungen von unten nach oben

Mit mäßigem und tiefem Druck einmassieren

Jeder Massagevorgang beginnt mit Streichungen, gefolgt von Reiben und Kneten mit stärkerem Druck auf Haut und Gewebe. Dieser Druck wird über die Finger, den Handballenansatz und den Handflächenrand ausgeübt. In diesem Fall muss der Masseur nicht nur die Kraft seiner Hände, sondern auch das Gewicht seines eigenen Körpers gekonnt einsetzen.

Das Kneten kann mit dem Daumen erfolgen. Diese Art wird „Petrisage“ genannt. Das Charakteristische dieser Technik ist ihre Wirkung auf die Muskeln neben dem Knochen. Stärke in den Fingern kann hier nicht schaden.

Wir gehen mit tiefem und mäßigem Druck zur Technik über

Durch Kneten, Reiben und Gewebeverschieben werden Giftstoffe entfernt, die Durchblutung verbessert und der Stoffwechsel beschleunigt.

Fragen Sie den Patienten nach jeder Anwendung einer bestimmten Technik nach den Schmerzempfindungen, da jeder Mensch seine eigene Schmerzgrenze hat. Die Massage mit mäßigem und tiefem Druck kann unterteilt werden in: Kneten, Dehnen, Kneten mit den Fingern in die entgegengesetzte Richtung und Kneten mit den Fingern von sich selbst.

1. Kneten

Das Kneten erfolgt wie folgt: Mit einer Hand den gewünschten Körperbereich greifen, mit der anderen die Muskeln greifen, als würde man mit leichter Kraftanstrengung rollen. Dann mit der zweiten Hand andrücken und mit der ersten kneten. Gehen Sie abwechselnd mit beiden Händen über den gesamten Körper.

1. Dehnen

Mit einer Hand drücken wir auf die Haut, mit der Kante der anderen Hand beginnen wir sanft, das Weichgewebe zurückzuziehen. Bewegen Sie dann Ihre rechte Hand zum nächsten Hautbereich und führen Sie dabei die gleiche Technik aus.

1. Mit den Fingern gegenkneten

Die Daumenballen sollten fest auf die Haut gedrückt werden, dann bewegen Sie sie langsam aufeinander zu. Dadurch entsteht eine Falte in Form eines Zickzacks.

1. Mit den Fingern von dir weg kneten

Drücken Sie die Haut abwechselnd mit den Daumen beider Hände in geraden oder kreisenden Bewegungen von sich weg. Um die Wirkung zu verstärken, nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht.

Lymphdrainage

Das Lymphsystem ist für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Flüssigkeitshaushaltes sowohl im Blut als auch in allen Organen verantwortlich. Lymphe ist die wichtigste Gewebeflüssigkeit, die die Zellen nährt und Stoffwechselprodukte aus ihnen entfernt. Danach gelangt der Großteil der Lymphe über die Kapillaren ins Blut, der Rest wird in den Lymphgefäßen gesammelt. Hier lässt es Zellabfallprodukte und Krankheitserreger passieren. Anschließend gelangt die Lymphe in die Venen. Das Herz pumpt keine Lymphe; sie bewegt sich durch Muskelkontraktionen durch die Gefäße.

Daher sind Massage und körperliche Aktivität auch wichtig für die Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten.

Durch die Lymphdrainage werden Schlackenstoffe aus dem Körper entfernt

1. Wadenmassage

Heben Sie Ihr Schienbein mit der linken Hand an und platzieren Sie es im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Halten Sie das Schienbein mit beiden Händen in der Nähe des Knöchels. Anschließend mit leichten Massagebewegungen langsam andrücken und nach unten bewegen. Kehren Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Technik erneut.

1. Unterarmmassage

Der Arm sollte am Ellenbogen angewinkelt und vertikal positioniert sein. Legen Sie Ihre Finger fest um Ihre Hand und formen Sie einen Ring. Bewegen Sie sich mit leichtem, sanftem Druck nach unten in Richtung Ihres Ellenbogens.

1. Schultermassage

Fassen Sie die Schulter Ihres Partners mit beiden Händen und beugen Sie seinen Arm so, dass seine Handfläche auf der anderen Schulter ruht. Wickeln Sie Ihre Hand fest um den Ring und bewegen Sie sich langsam nach unten.

Vibration

Der Vibrationsprozess besteht darin, oszillierende und zitternde Bewegungen auf einen bestimmten Körperteil zu übertragen. Diese Technik ist sehr energetisch: Sie verbessert die Durchblutung, beseitigt Stoffwechselschlacken und löst Muskelverspannungen. Darüber hinaus kann Vibration eine Stauung in der Lunge beseitigen.

Vibration löst perfekt Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung

Klopf- und Klopfbewegungen sollten sanft und natürlich ausgeführt werden. Vibrierende Bewegungen sollten moderat, rhythmisch und ruhig ausgeführt werden und der Person Freude bereiten. Sobald Sie Ihren Körper ausreichend aufgewärmt haben, können Sie gerne mit vibrierenden Bewegungen beginnen. Bei dieser Technik sollten Sie nur weiche Körperbereiche massieren. Vibration wird unterteilt in: Kneifen, Klopfen, Hacken, Klopfen.

1. Belag

Die Kneiftechnik ist wie folgt: Sie kneifen den Muskel leicht und lassen ihn dann schnell los. Verwenden Sie diese Methode, um den gesamten Körperbereich abzudecken.

1. Klopfen

Drücken Sie Ihre Fäuste leicht zusammen und beginnen Sie, schnell auf Ihren Körper zu „trommeln“.

1. Hacken

Bei dieser Art der Massage müssen Sie Ihre Hände entspannen, Ihre Finger frei halten, Bewegungen nur mit dem Handflächenrand ausführen und abwechselnd die Hände wechseln.

1. Klopfen

Sie sollten Ihre Handflächen zu Handvollen zusammendrücken und die Haut schnell abklopfen.

Dieses Video hilft Ihnen, die richtige Massage genauer zu verstehen.

Eine richtig durchgeführte Technik wird auf jeden Fall zu einem positiven Ergebnis führen und gesundheitliche Probleme lösen. Sie müssen in jedem Alter auf Ihre Gesundheit achten. Wenn Sie der Massage immer noch neutral gegenüberstehen, ist es an der Zeit, Ihre Entscheidung zu überdenken und Ihre Prioritäten zu setzen.