마사지를 올바르게하는 방법

마사지는 다양한 질병을 치료하고 예방할 목적으로 신체에 영향을 미치는 특정 시스템입니다. 기본 마사지 기술은 의학, 미용, 스포츠 및 일상 생활에서 널리 사용됩니다. 각 기술에 대한 자세한 설명은 마사지 방법을 더 자세히 이해하는 데 도움이 됩니다. 절차가 준비, 기본 및 최종의 세 가지 주요 부분으로 구성된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

마사지를 받기 전에 몸을 준비하고 따뜻하게 해야 합니다.

1. 준비 부분에는 주요 근육 그룹을 문지르고 쓰다듬고 반죽하는 고전 마사지의 기본 기술이 포함됩니다.
2. 주요 부분은 특별한 부분 마사지 기술로 구성됩니다.
3. 마지막 부분에는 근육을 쓰다듬고, 스트레칭하고, 흔드는 기술이 포함됩니다.

세션 중에 환자는 뱃속에 누워 머리를 옆으로 돌리고 팔을 몸을 따라 뻗습니다.

기본 기술

마사지는 쓰다듬기, 주무르기, 문지르기, 두드리기, 진동의 다섯 가지 주요 기술로 구성됩니다. 각 기술은 특정 정보와 기능을 전달합니다. 따라서 다양한 마사지 기술을 사용하면 혈관, 근육, 신경, 내장 기관 등 신체의 여러 부분에 특별한 영향을 미칠 수 있습니다.

기술을 더 잘 이해하기 위해 각 기술을 개별적으로 연구해 보겠습니다.

쓰다듬어

즉, 쓰다듬는 행위를 프랑스어로 '애무하다'라는 뜻의 '에플레우라주(efleurage)'라고 한다. 일반적으로 이 기술은 전체 절차를 시작하고 끝냅니다. 마사지 오일을 피부에 바르고 이후의 각 복용 후에 사용해야 합니다. 움직임은 부드럽고 부드러우며 부드럽고 진정되며, 심장 방향으로 더 강한 압력을 가하고 반대 방향으로는 덜 힘차게 움직입니다. 이것은 정맥혈과 림프의 유출을 촉진합니다. 손은 다음과 같이 위치해야 합니다. 손가락은 단단히 누르고 손바닥은 환자 신체의 모든 윤곽을 완전히 따라야 합니다. 이 기술은 멈추지 않고 몸에서 손을 떼지 않고 수행됩니다.

특히 이 마사지 기술은 직선형, 원형형, 웨이브형으로 구분됩니다.

1. 직선 쓰다듬기

직선 스트로크는 다음과 같이 발생합니다. 손은 몸에 단단히 밀착되어야하며 가볍고 약간 눌려진 부드러운 움직임으로 위아래로 미끄러질 필요가 있습니다. 이후에는 신체의 더 넓은 영역을 포착하려고 노력하십시오.

이미지는 직선 스트로크 기술을 보여줍니다.

1. 원형 쓰다듬기

손은 몸의 표면에 단단히 밀착되어 오른손과 왼손을 번갈아 가며 손으로 부드럽고 큰 원을 그리며 움직입니다. 가능한 한 많은 신체 표면을 덮으십시오. 상단에서 시작하여 점차적으로 아래로 이동합니다. 맨 아래에 도달하면 시작 위치로 돌아갑니다.

원형 쓰다듬기

1. 웨이브 쓰다듬기

물결 모양 기술은 다음과 같습니다. 직선 마사지 중에 등 상단에 도달한 후 부드럽게 시작 위치로 돌아가서 아래쪽으로 물결 모양 움직임을 만들어야 합니다.

아래에서 위로 부드러운 파도 같은 움직임

적당하고 깊은 압력으로 마사지

모든 마사지 과정은 쓰다듬는 것으로 시작되며, 피부와 조직에 더 강한 압력을 가해 문지르고 반죽하는 과정이 더해집니다. 이 압력은 손가락, 손바닥 바닥 및 손바닥 가장자리를 사용하여 가해집니다. 이 경우 마사지 치료사는 손의 힘뿐만 아니라 자신의 몸무게도 능숙하게 사용해야합니다.

반죽은 엄지 손가락을 사용하여 할 수 있습니다. 이 유형을 "페트리사주"라고 합니다. 이 기술의 특징은 뼈에 인접한 근육에 미치는 영향입니다. 여기서는 손가락의 힘이 아프지 않습니다.

깊고 적당한 압력으로 기술을 진행합니다.

반죽하고 문지르고 조직을 치환하면 독성 물질을 제거하고 혈액 순환을 개선하며 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

특정 기술을 사용한 후에는 환자마다 통증 한계가 있으므로 환자에게 통증에 대해 물어보십시오. 적당하고 깊은 압력을 가하는 마사지는 반죽, 스트레칭, 손가락으로 반대 방향으로 반죽, 손가락으로 스스로 반죽하는 것으로 나눌 수 있습니다.

1. 반죽

반죽은 다음과 같이 수행됩니다. 한 손으로 신체의 필요한 부위를 잡고, 다른 손으로 근육을 가볍게 굴리는 것처럼 잡습니다. 그런 다음 두 번째 손으로 누르고 첫 번째 손으로 반죽하십시오. 양손을 번갈아 가며 몸 전체를 이리저리 걷는다.

1. 스트레칭

한 손으로 피부를 누르고, 다른 손의 가장자리로 연조직을 부드럽게 뒤로 당기기 시작합니다. 그런 다음 동일한 기술을 사용하여 오른손을 피부의 다음 영역으로 이동하십시오.

1. 손가락으로 반대 반죽하기

엄지손가락의 패드를 피부에 단단히 누른 다음 점차적으로 서로를 향해 움직여야 합니다. 그러면 지그재그 모양의 접힌 부분이 만들어집니다.

1. 손가락을 멀리 두고 반죽하기

번갈아 가며 직선 또는 원형 동작을 사용하여 양손 엄지손가락으로 피부를 밀어냅니다. 충격을 더 크게 만들려면 자신의 체중을 사용하세요.

림프 배수

림프계는 혈액과 모든 기관의 체액 균형을 유지하는 역할을 합니다. 림프는 세포에 영양을 공급하고 세포에서 대사산물을 제거하는 주요 조직액입니다. 그 후, 대부분의 림프는 모세혈관을 통해 혈액으로 들어가고 나머지는 림프관에 모입니다. 여기에서는 세포 폐기물과 병원균이 통과할 수 있습니다. 그 후 림프는 정맥으로 들어갑니다. 심장은 림프를 펌핑하지 않고 근육 수축으로 인해 혈관을 통해 이동합니다.

따라서 마사지와 신체 활동 역시 신체의 성능과 다양한 질병에 대한 저항력에 중요합니다.

림프 배수 기술로 체내 노폐물 제거

1. 종아리 마사지

왼손으로 정강이를 들어올려 몸과 직각이 되도록 놓습니다. 발목 근처에서 양손으로 정강이를 잡습니다. 그런 다음 가벼운 마사지 동작을 사용하여 천천히 누르고 아래로 이동합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 기술을 다시 반복하십시오.

1. 팔뚝 마사지

팔은 팔꿈치에서 구부려 수직으로 위치해야 합니다. 손가락으로 손을 단단히 감싸 고리 모양을 만드세요. 가볍고 부드러운 압력을 사용하여 팔꿈치 방향으로 아래로 이동합니다.

1. 어깨 마사지

양손으로 파트너의 어깨를 잡고 손바닥이 다른 쪽 어깨에 놓이도록 팔을 구부립니다. 링에 손을 단단히 감싸고 천천히 아래로 내려갑니다.

진동

진동 과정은 진동하고 떨리는 움직임을 신체의 특정 부분에 전달하는 것으로 구성됩니다. 이 기술은 매우 활력이 넘칩니다. 혈액 순환을 개선하고 대사 노폐물을 제거하며 근육 긴장을 완화합니다. 또한 진동은 폐의 혼잡을 제거할 수 있습니다.

진동은 근육 긴장을 완벽하게 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.

두드리고 두드리는 동작은 부드럽고 자연스럽게 이루어져야 합니다. 진동 동작은 적당하고 리드미컬하며 차분한 방식으로 수행되어야 하며 환자에게 즐거움을 주어야 합니다. 몸이 충분히 따뜻해지면 자유롭게 진동 동작을 시작하십시오. 이 기술을 사용하면 신체의 부드러운 부분만 마사지해야 합니다. 진동은 꼬집기, 두드리기, 자르기, 두드리기로 구분됩니다.

1. 토핑

꼬집기 기술은 다음과 같습니다. 근육을 가볍게 꼬집었다가 빠르게 풀어줍니다. 이 방법을 사용하여 신체 전체를 덮으십시오.

1. 태핑

주먹을 약하게 쥐고 빠르게 몸을 "드럼"하기 시작합니다.

1. 찍기

이 유형의 마사지를 위해서는 손의 긴장을 풀고 손가락을 자유롭게 유지하고 손바닥 가장자리로만 움직임을 적용하고 손을 번갈아 바꿔야합니다.

1. 가볍게 두드리기

손바닥을 한 줌으로 쥐고 빠르게 피부를 두드려야 합니다.

이 비디오는 마사지를 올바르게 수행하는 방법을 더 자세히 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

올바르게 수행된 기술은 확실히 긍정적인 결과를 제공하고 건강 문제를 해결할 것입니다. 어떤 나이에서든 건강을 관리해야 합니다. 마사지에 대해 여전히 중립적이라면 이제 결정을 재고하고 우선순위를 정해야 할 때입니다.