Kuinka tehdä hieronta oikein

Hieronta on erityinen kehon vaikutusjärjestelmä, jonka tarkoituksena on hoitaa ja ehkäistä erilaisia ​​sairauksia. Hieronnan perustekniikoita käytetään laajalti lääketieteessä, kosmetologiassa, urheilussa ja jokapäiväisessä elämässä. Yksityiskohtainen kuvaus kustakin tekniikasta auttaa sinua ymmärtämään tarkemmin, kuinka hierontaa tehdään. Harvat ihmiset tietävät, että menettely koostuu kolmesta pääosasta: valmistelevasta, pääosasta ja lopullisesta.

Ennen hierontaa sinun on valmisteltava ja lämmitettävä vartalo

1. Valmisteleva osa sisältää klassisen hieronnan perustekniikat: päälihasryhmän hankausta, silittämistä ja vaivaamista:
2. Pääosa koostuu erityisistä segmenttihierontatekniikoista;
3. Loppuosa sisältää tekniikoita silittämällä, venyttämällä ja ravistamalla lihaksia.

Istunnon aikana potilas makaa vatsallaan, pää käännettynä sivulle, kädet ojennettuna vartaloa pitkin.

Perustekniikat

Hieronta koostuu viidestä päätekniikasta: silittäminen, vaivaaminen, hankaus, koputus ja tärinä. Jokaisella tekniikalla on tiettyjä tietoja ja toimintoja. Siksi eri hierontatekniikoita käyttämällä voit vaikuttaa erityisesti kehon eri osiin: verisuoniin, lihaksiin, hermoihin, sisäelimiin.

Ymmärtääksemme tekniikkaa paremmin, tutkitaan jokaista tekniikkaa erikseen.

Silittäminen

Toisin sanoen silittämistä kutsutaan "efleurageksi", joka tarkoittaa ranskaksi "silittää". Yleensä tämä tekniikka aloittaa ja päättää koko menettelyn. Sitä tulee käyttää jokaisen seuraavan annoksen jälkeen hierontaöljyn iholle levittämisen jälkeen. Liikkeet ovat sileitä, pehmeitä, lempeitä, rauhoittavia, voimakkaammin sydämen suunnassa ja vähemmän voimakkaita vastakkaiseen suuntaan. Tämä edistää laskimoveren ja imusolmukkeen ulosvirtausta. Kädet tulee sijoittaa seuraavasti: sormet painetaan tiukasti, kämmenet seuraavat täysin potilaan kehon kaikkia muotoja. Tämä tekniikka suoritetaan pysähtymättä ja ottamalla kädet pois kehosta.

Erityisesti tämä hierontatekniikka on jaettu: suora, pyöreä ja aaltomainen.

1. Suoraviivainen silittäminen

Suoraviivainen silittäminen tapahtuu seuraavasti: kädet tulee painaa tiukasti vartaloon, kevyillä, hieman puristetuilla sileillä liikkeillä on tarpeen liukua ylös ja alas. Yritä jokaisella seuraavalla kerralla vangita suurempi alue kehosta.

Kuvassa näkyy suoran silityksen tekniikka

1. Pyöreä silittäminen

Kädet painetaan tiukasti vartalon pintaan, teemme tasaisia ​​suuria pyöreitä liikkeitä käsillämme vuorotellen oikeaa ja vasenta kättä. Peitä mahdollisimman paljon kehon pintaa. Aloita ylhäältä ja siirry vähitellen alas. Kun olet saavuttanut pohjan, palaa lähtöasentoon.

Pyöreä silittäminen

1. Aallon silittäminen

Aaltomainen tekniikka on seuraava: suoraviivaisen hieronnan aikana, kun olet saavuttanut selän yläosan, sinun on palattava varovasti aloitusasentoon tehden siten aaltomaisia ​​liikkeitä alaspäin.

Pehmeät aaltomaiset liikkeet alhaalta ylös

Hieronta kohtalaisella ja syvällä paineella

Mikä tahansa hierontaprosessi alkaa silityksellä, jota seuraa edelleen hankaus ja vaivaaminen voimakkaammalla paineella ihoa ja kudosta kohtaan. Tämä paine kohdistetaan sormilla, kämmenen pohjalla ja kämmenen reunalla. Tässä tapauksessa hierontaterapeutin on käytettävä taitavasti paitsi käsiensä voimaa myös oman kehonsa painoa.

Vaivaaminen voidaan tehdä peukalolla. Tätä tyyppiä kutsutaan "petrisageksi". Tämän tekniikan ominaisuus on sen vaikutus luun vieressä oleviin lihaksiin. Voima sormissasi ei satu tässä.

Siirrymme tekniikkaan syvällä ja kohtuullisella paineella

Vaivaaminen, hankaus ja kudosten siirtäminen auttavat poistamaan myrkyllisiä aineita, parantamaan verenkiertoa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Jokaisen tietyn tekniikan käytön jälkeen kysy potilaalta kiputuntemuksia, koska jokaisella on oma kipurajansa. Hieronta kohtalaisella ja syvällä paineella voidaan jakaa: vaivaamiseen, venyttelyyn, sormilla vastakkaiseen suuntaan vaivaamiseen ja sormin vaivaamiseen itsestäsi.

1. Vaivaaminen

Vaivaaminen tapahtuu seuraavasti: tartu toisella kädellä tarvittavaan kehon alueeseen, tartu lihaksiin toisella, ikään kuin rullaat kevyellä vaivalla. Paina sitten toisella kädellä ja vaivaa ensimmäisellä kädellä. Vuorotellen molempia käsiä, kävele tällä tavalla koko kehon yli.

1. Venyttely

Toisella kädellä painamme ihoa, toisen käden reunalla alamme vetää varovasti pehmytkudosta takaisin. Siirrä sitten oikea kätesi seuraavalle ihoalueelle samalla tekniikalla.

1. Vastavaivaaminen sormilla

Peukaloiden tyynyt tulee painaa tiukasti ihoa vasten, sitten siirrä ne vähitellen toisiaan kohti. Tämä luo siksak-muotoisen taitoksen.

1. Vaivaaminen sormilla poispäin sinusta

Työnnä ihoa vuorotellen poispäin molempien käsien peukaloilla suorilla tai pyöreillä liikkeillä. Käytä omaa kehonpainoasi tehostaaksesi vaikutusta.

Lymfaattinen poisto

Lymfaattinen järjestelmä on vastuussa tasapainoisen nestetasapainon ylläpitämisestä sekä veressä että kaikissa elimissä. Lymfi on tärkein kudosneste, joka ravitsee soluja ja poistaa niistä aineenvaihduntatuotteita. Tämän jälkeen suurin osa imusuonista menee vereen kapillaarien kautta ja loput kerääntyvät imusuoniin. Täällä se päästää solujen jätetuotteet ja patogeenit kulkemaan läpi. Sen jälkeen imusolmuke menee suoniin. Sydän ei pumppaa imusolmuketta, vaan se liikkuu verisuonten läpi lihasten supistusten vuoksi.

Siksi hieronta ja liikunta ovat tärkeitä myös kehon suorituskyvylle ja vastustuskyvylle erilaisia ​​sairauksia vastaan.

Lymfaattinen drenaatiotekniikka poistaa kuona-aineita kehosta

1. Pohkeen hieronta

Nosta säärisi vasemmalla kädelläsi ja aseta se suorassa kulmassa vartaloasi nähden. Pidä säärestä molemmin käsin lähellä nilkkaa. Käytä sitten kevyitä hierovia liikkeitä, paina hitaasti ja liikuta alaspäin. Palaa sen jälkeen lähtöasentoon ja toista tekniikka uudelleen.

1. Kyynärvarren hieronta

Käsivarren tulee olla kyynärpäästä taivutettuna pystysuorassa. Kiedo sormet tiukasti kätesi ympärille ja muodosta sormus. Liiku alaspäin kyynärpäätäsi käyttämällä kevyttä, lempeää painetta.

1. Hartioiden hieronta

Tartu kumppanisi olkapäästä molemmin käsin, taivuta hänen käsivarttaan niin, että hänen kämmen lepää toisella olkapäällä. Kiedo kätesi tiukasti renkaaseen ja liikuta hitaasti alas.

Tärinä

Värähtelyprosessi koostuu värähtelevien ja vapisevien liikkeiden välittämisestä tiettyyn kehon osaan. Tämä tekniikka on erittäin energinen: se parantaa verenkiertoa, poistaa aineenvaihduntajätteitä ja lievittää lihasjännitystä. Lisäksi tärinä voi poistaa tukkoisuutta keuhkoissa.

Tärinä lievittää täydellisesti lihasjännitystä ja parantaa verenkiertoa

Taputus- ja taputusliikkeet tulee tehdä hellästi ja luonnollisesti. Värähtelevät liikkeet tulee suorittaa maltillisesti, rytmisellä, rauhallisella tavalla, mikä antaa ihmiselle iloa. Heti kun olet lämmittänyt vartaloasi tarpeeksi hyvin, aloita värähtelevät liikkeet. Tätä tekniikkaa käyttämällä hiero vain pehmeitä kehon alueita. Tärinä on jaettu: puristamiseen, koputukseen, pilkkomiseen, taputukseen.

1. Täyte

Puristustekniikka on seuraava: puristat lihasta kevyesti ja vapautat sen sitten nopeasti. Käytä tätä menetelmää peittääksesi koko kehon alueen.

1. Napauttamalla

Purista nyrkkejäsi heikosti ja ala nopeasti "rummuttamaan" kehoasi.

1. Leikkaaminen

Tämän tyyppistä hierontaa varten sinun on rentoutettava kätesi, pidettävä sormet vapaina, suoritettava liikkeitä vain kämmenen reunalla vaihtaen vuorotellen käsiä.

1. Pat

Purista kämmenet kourallisiksi ja taputtele ihoa nopeasti.

Tämä video auttaa sinua ymmärtämään tarkemmin, kuinka hieronta tehdään oikein.

Oikein suoritettu tekniikka antaa varmasti positiivisen tuloksen ja ratkaisee terveysongelmat. Terveydestäsi on pidettävä huolta missä tahansa iässä. Jos olet edelleen neutraali hieronnan suhteen, on aika harkita päätöstäsi uudelleen ja asettaa prioriteettisi.