Jak správně provádět masáž

Masáž je specifický systém ovlivňování organismu za účelem léčby a prevence různých onemocnění. Základní masážní techniky jsou široce používány v medicíně, kosmetologii, sportu a v každodenním životě. Podrobný popis každé techniky vám pomůže podrobněji pochopit, jak masáž provádět. Málokdo ví, že postup se skládá ze tří hlavních částí: přípravné, hlavní a závěrečné.

Před masáží je třeba tělo připravit a zahřát

1. Přípravná část zahrnuje základní techniky klasické masáže: tření, hlazení a hnětení hlavní svalové skupiny:
2. Hlavní část tvoří speciální segmentové masážní techniky;
3. Závěrečná část zahrnuje techniky hlazení, protahování a protřepávání svalů.

Během sezení leží pacient na břiše, hlavu otočenou na stranu, paže natažené podél těla.

Základní techniky

Masáž se skládá z pěti hlavních technik: hlazení, hnětení, tření, poklepávání a vibrace. Každá technika nese určitou informaci a funkci. Proto pomocí různých masážních technik můžete mít zvláštní dopad na různé části těla: krevní cévy, svaly, nervy, vnitřní orgány.

Abychom lépe porozuměli technice, pojďme studovat každou techniku ​​zvlášť.

Pohlazení

Jinými slovy, hlazení se nazývá „efleurage“, což ve francouzštině znamená „hladit“. Tato technika zpravidla začíná a končí celý postup. Měl by se používat po každé další dávce, po nanesení masážního oleje na pokožku. Pohyby jsou plynulé, měkké, jemné, uklidňující, se silnějším tlakem směrem k srdci, méně razantní v opačném směru. To podporuje odtok žilní krve a lymfy. Ruce by měly být umístěny následovně: prsty jsou pevně stisknuty, dlaně zcela sledují všechny obrysy těla pacienta. Tato technika se provádí bez zastavení a sundání rukou od těla.

Zejména se tato masážní technika dělí na: přímou, kruhovou a vlnovou.

1. Přímé hlazení

Přímé hlazení probíhá následovně: ruce by měly být pevně přitisknuty k tělu, s lehkými, mírně stlačenými hladkými pohyby je nutné klouzat nahoru a dolů. S každým dalším časem se snažte zachytit větší oblast těla.

Na obrázku je technika rovného hlazení

1. Kruhové hlazení

Ruce jsou pevně přitisknuty k povrchu těla, rukama děláme plynulé velké krouživé pohyby, střídáme pravou a levou ruku. Zakryjte co největší povrch těla. Začněte nahoře, postupně se pohybujte dolů. Po dosažení samého dna se vraťte do výchozí polohy.

Kruhové hlazení

1. Hladit vlny

Technika podobná vlně je následující: během přímé masáže se po dosažení horní části zad musíte jemně vrátit do výchozí polohy, čímž se pohybují jako vlny směrem dolů.

Jemné vlnovité pohyby zdola nahoru

Masáž mírným a hlubokým tlakem

Jakýkoli masážní proces začíná hlazením, dále je doprovázeno třením a hnětením se silnějším tlakem na kůži a tkáň. Tento tlak je aplikován pomocí prstů, spodní části dlaně a okraje dlaně. V tomto případě musí masážní terapeut obratně využívat nejen sílu svých rukou, ale také váhu vlastního těla.

Hnětení lze provádět pomocí palce. Tento typ se nazývá „petrisage“. Charakteristickým rysem této techniky je její účinek na svaly přiléhající ke kosti. Síla v prstech tady nebude bolet.

Přecházíme na techniku ​​hlubokým a středním tlakem

Hnětení, tření a přemísťování tkání pomáhá odstraňovat toxické látky, zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus.

Po každém použití určité techniky se pacienta zeptejte na pocity bolesti, protože každý člověk má svůj vlastní limit bolesti. Masáž mírným a hlubokým tlakem lze rozdělit na: hnětení, protahování, hnětení prsty v opačném směru a hnětení prsty od sebe.

1. Hnětení

Hnětení se provádí následovně: jednou rukou uchopte požadovanou oblast těla, druhou uchopte svaly, jako byste se váleli s lehkým úsilím. Poté přitlačte druhou rukou a první hněťte. Střídejte obě ruce a takto procházejte po celém těle.

1. Protahování

Jednou rukou stiskneme kůži, hranou druhé ruky začneme jemně stahovat zpět měkkou tkáň. Poté přesuňte pravou ruku na další oblast kůže a proveďte stejnou techniku.

1. Protihnětení prsty

Polštářky palců by měly být pevně přitisknuty ke kůži, pak je postupně posouvejte k sobě. Vznikne tak záhyb ve tvaru cikcaku.

1. Hnětení prsty od sebe

Střídavě odtlačte kůži od sebe palci obou rukou přímými nebo krouživými pohyby. Aby byl dopad větší, použijte váhu vlastního těla.

Lymfodrenáž

Lymfatický systém je zodpovědný za udržování vyvážené rovnováhy tekutin jak v krvi, tak ve všech orgánech. Lymfa je hlavní tkáňový mok, který vyživuje buňky a odvádí z nich produkty metabolismu. Poté většina lymfy jde do krve přes kapiláry a zbytek se shromažďuje v lymfatických cévách. Zde umožňuje průchod buněčným odpadním produktům a patogenům. Poté lymfa jde do žil. Srdce nepumpuje lymfu, pohybuje se cévami v důsledku svalových kontrakcí.

Masáže a fyzická aktivita jsou proto také důležité pro výkonnost organismu a odolnost vůči různým nemocem.

Technika lymfodrenáže odstraňuje odpadní látky z těla

1. Masáž lýtek

Levou rukou zvedněte holeň a položte ji do pravého úhlu k tělu. Držte holeň oběma rukama blízko kotníku. Poté použijte lehké masážní pohyby, pomalu tiskněte a pohybujte se dolů. Poté se vraťte do výchozí pozice a znovu opakujte techniku.

1. Masáž předloktí

Paže by měla být ohnutá v lokti, umístěna svisle. Omotejte prsty pevně kolem ruky a vytvořte prsten. Pomocí lehkého, jemného tlaku se posuňte dolů k lokti.

1. Masáž ramen

Uchopte partnera oběma rukama za rameno, ohněte mu paži tak, aby jeho dlaň spočívala na druhém rameni. Pevně ​​zabalte ruku do prstenu a pomalu se pohybujte dolů.

Vibrace

Proces vibrací spočívá v přenášení oscilačních a chvějících se pohybů na určitou část těla. Tato technika je velmi energická: zlepšuje krevní oběh, odstraňuje metabolický odpad a uvolňuje svalové napětí. Kromě toho mohou vibrace odstranit přetížení plic.

Vibrace dokonale uvolňují svalové napětí a zlepšují krevní oběh

Poklepávání a poklepávání by mělo být prováděno jemně a přirozeně. Vibrační pohyby by měly být prováděny mírným, rytmickým, klidným způsobem, aby člověku přinášely potěšení. Jakmile své tělo dostatečně zahřejete, klidně začněte s vibračními pohyby. Pomocí této techniky byste měli masírovat pouze měkké oblasti těla. Vibrace se dělí na: štípání, klepání, sekání, poplácání.

1. Poleva

Technika štípání je následující: lehce sval štípnete a poté rychle uvolníte. Použijte tuto metodu k pokrytí celé oblasti těla.

1. Klepnutím

Slabě stiskněte pěsti a začněte rychle „bubnovat“ své tělo.

1. Sekání

Pro tento typ masáže musíte uvolnit ruce, mít volné prsty, provádět pohyby pouze hranou dlaně, střídavě střídat ruce.

1. Pat

Měli byste sevřít dlaně do hrstí a rychle pohladit pokožku.

Toto video vám pomůže podrobněji pochopit, jak správně provádět masáž.

Správně provedená technika určitě přinese pozitivní výsledek a vyřeší zdravotní problémy. O své zdraví je třeba pečovat v každém věku. Pokud jste stále neutrální ohledně masáže, je čas přehodnotit své rozhodnutí a stanovit si priority.