Як правильно робити масаж

Масаж - це певна система впливу на організм з метою лікування та профілактики різних захворювань. Основні прийоми масажу широко використовуються в медицині, косметології, спорті та повсякденному житті. Детальний опис кожного прийому допоможе детальніше зрозуміти, як робити масаж. Мало хто знає, що процедура складається з трьох основних частин: підготовча, основна та заключна.

Перш ніж робити масаж, потрібно підготувати та розігріти тіло

1. Підготовча частина включає основні прийоми класичного масажу: розтирання, погладжування і розминання основної групи м'язів:
2. Основну частину складають спеціальні прийоми сегментарного масажу;
3. Заключна частина включає прийоми погладжування, розтягування і струшування м'язів.

Під час проведення сеансу пацієнт лежить на животі, голова повернута убік, руки витягнуті вздовж тулуба.

Основні прийоми

Масаж складається з п'яти основних прийомів: погладжування, розминання, розтирання, биття та вібрація. Кожна техніка несе у собі певну інформацію та функцію. Тому, використовуючи різні прийоми масажу, можна по-особливому впливати різні ділянки тіла: судини, м'язи, нерви, внутрішні органи.

Щоб краще розібратися в техніці, вивчимо кожен прийом окремо.

Погладжування

Іншими словами, погладжування називається «ефлераж», що з французької означає «пестити». Як правило, цим прийомом починається та закінчується вся процедура. Його слід застосовувати після кожного наступного прийому, попередньо нанісши мастило на шкіру. Рухи плавні, м'які, ніжні, заспокійливі, з більш сильним натисканням у напрямку серця і менш сильним у зворотному напрямку. Це сприяє відтоку венозної крові та лімфи. Руки повинні бути розташовані так: пальці щільно притиснуті, долоні повністю повторюють всі контури тіла пацієнта. Дана техніка здійснюється без зупинок та відриву рук від тіла.

Зокрема, дана техніка масажу поділяється на: прямолінійне, кругове та хвилеподібне.

1. Прямолінійне погладжування

Прямолінійне погладжування відбувається так: руки повинні бути щільно притиснуті до тіла, легкими, трохи натиснутими плавними рухами необхідно ковзати вгору вниз. З кожним наступним разом намагайтеся захопити велику область тіла.

На зображенні показано техніку прямолінійного погладжування

1. Кругове погладжування

Руки щільно притиснуті до поверхні тіла, руками виготовляємо плавні великі кругові рухи, чергуючи праву і ліву руку. Охоплюйте якнайбільше поверхні тіла. Починайте згори, поступово переміщаючись вниз. Дійшовши до самого низу, поверніться у вихідне положення.

Кругове погладжування

1. Хвилясте погладжування

Хвиляста техніка полягає в наступному: під час прямолінійного масажу, дійшовши до верху спини, необхідно м'яко повернутися у вихідне положення, тим самим роблячи хвилеподібні рухи вниз.

М'які хвилеподібні рухи знизу нагору

Масаж з помірним та глибоким натиском

Будь-який процес масажу починається з погладжування, у подальшому супроводі розтирання та розминання з сильнішим тиском на шкіру та тканини. Даний тиск проводиться за допомогою пальців, основою долоні і ребром долоні. В даному випадку масажисту необхідно вміло використовувати не тільки силу рук, але і вагу власного тіла.

Розминання може здійснюватись за допомогою великого пальця. Такий вид називається "петрисаж". Характерність цієї техніки полягає у впливі на м'язи, прилеглі до кістки. Сила у пальцях тут не завадить.

Переходимо до техніки з глибоким та помірним натиском

Розминання, розтирання, зміщення тканин сприяє виведенню токсичних речовин, поліпшення кровообігу та прискорення обміну речовин.

Після кожного застосування певного прийому, поцікавтеся у пацієнта про больові відчуття, оскільки у кожної людини своя больова межа. Масаж з помірним і глибоким натиском можна розділити на: розминання, розтягування, розминання пальцями зустрічне та розминання пальцями від себе.

1. Розминання

Розминання проводитися наступним чином: однією рукою захопіть необхідну ділянку тіла, іншою захопіть м'язи, ніби перекочуючи з легким зусиллям. Потім притисніть другою рукою, а розминання виконуйте першою. Чергуючи обидві руки, пройдіться таким чином по всьому тілу.

1. Розтягування

Однією рукою притискаємо шкіру, ребром іншої руки починаємо м'яко відтягувати м'які тканини. Потім переносіть праву руку на наступну ділянку шкіри, так само проробляючи техніку.

1. Зустрічне розминання пальцями

Подушечки великих пальців повинні бути щільно притиснуті до шкіри, потім ви поступово зрушуєте їх назустріч один одному. При цьому утворюється складка у формі зигзагу.

1. Розминання пальцями від себе

По черзі відштовхуйте від себе шкіру великими пальцями обох рук прямолінійними рухами, що описують коло. Щоб сила впливу була більшою – використовуйте вагу власного тіла.

Лімфатичний дренаж

Лімфатична система відповідає за збалансований рідинний баланс як у крові, так і в усіх органах. Лімфа є основною тканинною рідиною, яка здійснює харчування клітин та виводить з них продукти обміну. Після цього, більша частина лімфи сягає крові через капіляри, а решта збирається в лімфатичні судини. Тут вона пропускає продукти життєдіяльності клітин та хвороботворні організми. Після, лімфа йде у вени. Серце не перекачує лімфу, вона рухається судинами за рахунок скорочень м'язів.

Тому, масаж і фізичне навантаження також важливі для працездатності організму та опірності до різних хвороб.

Техніка лімфатичного дренажу виводить з організму продукти обміну

1. Масаж гомілки

Підніміть гомілку лівою рукою і розташуйте її під прямим кутом до тіла. Гомілка візьміть у замок обома руками біля самої кісточки. Потім здійснюйте легкі рухи, що масажують, повільно натискаючи і просуваючись вниз. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть техніку заново.

1. Масаж передпліччя

Руку слід загнути в лікті, розташувавши вертикально. Щільно обхопіть руку пальцями, з'єднаними у кільце. Легкими несильними натисканнями пересувайтеся вниз до ліктя.

1. Масаж плеча

Візьміться обома руками за плече партнера, зігніть його руку таким чином, щоб його долоня лягла на інше плече. Щільно обхопіть руку в кільце і повільно рухайтеся вниз.

Вібрація

Процес вібрації полягає у передачі коливальних і тремтячих рухів певній ділянці тіла. Ця техніка дуже енергійна: вона покращує кровообіг, виводить продукти обміну, знімає м'язову напругу. До того ж, вібрація здатна вивести застійні явища у легенях.

Вібрація чудово знімає м'язову напругу, покращуючи кровообіг

Проводити рухи, що поплескують і постукують, варто м'яко і невимушено. Вібруючі рухи варто проводити в помірному, ритмічному, спокійному ключі, приносить задоволення людині. Як тільки ви досить добре розігріли тіло, сміливо приступайте до рухів, що вібрують. За допомогою даної техніки слід масажувати лише м'які ділянки тіла. Вібрація поділяється на: прищипування, постукування, рубання, поплескування.

1. Прищипування

Техніка прищипування полягає в наступному: ви злегка прищипує м'яз, потім швидко відпускаєте його. Перебирайте цим способом всю ділянку тіла.

1. Постукування

Слабко стисніть кулачки і починайте швидко «барабанити» тіло.

1. Рублення

Для цього виду масажу вам необхідно розслабити руки, пальці тримати вільно, рухи наносити тільки долонею ребром по черзі змінюючи руки.

1. Поплескування

Слід стиснути долоні в жмені і швидко поплескувати по шкірі.

Представлене відео допоможе детальніше розібратися, як правильно робити масаж.

Правильно проведена техніка обов'язково дасть позитивний результат та вирішить проблеми зі здоров'ям. Дбати про своє здоров'я потрібно у будь-якому віці. Якщо ви все ще нейтрально ставитеся до масажу - настав час переглянути ваше рішення та розставити пріоритети.