如何正确进行按摩

按摩是影响身体的特定系统，目的是治疗和预防各种疾病。基本按摩技术广泛应用于医学、美容、运动和日常生活中。每种技术的详细描述将帮助您更详细地了解如何进行按摩。很少有人知道该程序由三个主要部分组成：准备、主要和最终。

按摩前需要做好身体准备和热身

1. 准备部分包括古典按摩的基本手法：揉、抚、揉主要肌群：
2. 主要部分由特殊的分段按摩手法组成；
3. 最后一部分包括抚摸、伸展和晃动肌肉的技巧。

在治疗过程中，患者俯卧，头转向一侧，双臂沿着身体伸展。

基本技术

按摩主要有五种手法：抚、揉、摩、敲、振。每种技术都承载着一定的信息和功能。因此，使用各种按摩手法，可以对身体的不同部位产生特殊的影响：血管、肌肉、神经、内脏。

为了更好地理解该技术，让我们分别研究每种技术。

抚摸

换句话说，抚摸被称为“efleurage”，在法语中是“爱抚”的意思。通常，该技术开始并结束整个过程。应在每次后续剂量后、在皮肤上涂抹按摩油后使用。动作流畅、柔和、温和、舒缓，向心脏方向用力较强，向相反方向用力较小。这促进静脉血和淋巴液的流出。手的位置应如下：手指紧紧按压，手掌完全贴合患者身体的所有轮廓。执行此技术时无需停下来并将手从身体上移开。

具体来说，这种按摩手法分为：直线式、圆形式和波浪式。

1. 直线抚摸

直线抚摸的动作是：双手紧贴身体，轻柔、微压，动作流畅，上下滑动。随后的每一次，尝试捕捉更大的身体区域。

图为直抚手法

1. 打圈抚摸

双手紧紧贴在身体表面，左右手交替做平稳的大圆周运动。尽可能多地覆盖身体表面。从顶部开始，逐渐向下移动。到达最底部后，返回起始位置。

打圈抚摸

1. 波浪抚摸

波浪式的手法是：直线按摩时，到达背部顶部后，轻轻回到起始位置，向下做波浪式的动作。

从下到上柔和的波浪式运动

中等深度的按摩

任何按摩过程都是从抚摸开始，然后是摩擦和揉捏，对皮肤和组织施加更大的压力。使用手指、手掌根部和手掌边缘施加该压力。在这种情况下，按摩师不仅需要熟练地运用双手的力量，还要巧妙地利用自己身体的重量。

可以使用拇指进行揉捏。这种类型称为“petrisage”。该技术的特点是作用于骨骼附近的肌肉。手指的力量在这里不会受伤。

我们继续使用深度和中等压力的技术

揉捏、揉搓、组织移位有助于排除有毒物质，改善血液循环，加速新陈代谢。

每次使用某种技术后，询问患者疼痛的感觉，因为每个人都有自己的疼痛极限。力度适中、深度的按摩可分为：揉捏、伸展、手指反方向揉捏和手指自体揉捏。

1. 揉捏

揉捏的做法是：一手抓住身体所需部位，另一只手抓住肌肉，轻力似滚动。然后用第二只手按压并用第一只手揉捏。双手交替，如此走遍全身。

1. 伸展运动

用一只手按压皮肤，用另一只手的边缘轻轻地开始拉回软组织。然后将右手移至下一个皮肤区域，执行相同的技术。

1. 用手指逆向揉捏

拇指指腹应紧紧地压在皮肤上，然后逐渐将它们移向彼此。这会形成锯齿形的折叠。

1. 用远离你的手指揉捏

交替用双手拇指以直线或圆周运动将皮肤推离您。为了使影响更大，请使用您自己的体重。

淋巴引流

淋巴系统负责维持血液和所有器官中的液体平衡。淋巴是滋养细胞并清除细胞代谢产物的主要组织液。此后，大部分淋巴液通过毛细血管进入血液，其余的则收集在淋巴管中。它允许细胞废物和病原体通过。然后，淋巴液进入静脉。心脏不泵送淋巴液；它由于肌肉收缩而在血管中移动。

因此，按摩和身体活动对于身体的性能和抵抗各种疾病也很重要。

淋巴引流技术清除体内废物

1. 小腿按摩

用左手抬起胫骨，使其与身体成直角。用双手握住胫骨靠近脚踝的位置。然后采用轻柔的按摩动作，缓慢按压并向下移动。然后，回到起始位置并再次重复该技术。

1. 前臂按摩

手臂应在肘部弯曲，垂直放置。将手指紧紧地缠绕在手上，形成一个环。用轻柔的压力，向下朝肘部移动。

1. 肩部按摩

用双手抓住伴侣的肩膀，弯曲他的手臂，使手掌放在另一只肩膀上。将手紧紧地包裹在环中，然后慢慢向下移动。

振动

振动过程包括将振荡和颤抖运动传递到身体的某个部位。这项技术非常有活力：它可以改善血液循环，清除代谢废物，缓解肌肉紧张。此外，振动可以消除肺部充血。

振动完美缓解肌肉紧张，改善血液循环

拍打、拍打动作应轻柔、自然。振动动作应以适度、有节奏、平静的方式进行，使人感到愉悦。一旦你的身体充分热身，就可以开始振动运动。使用这种技术时，您应该只按摩身体的柔软部位。振动分为：捏、敲、劈、拍。

1. 配料

捏捏技巧如下：轻轻捏住肌肉，然后迅速松开。使用此方法覆盖整个身体区域。

1. 窃听

虚弱地握紧拳头，开始快速“敲击”身体。

1. 砍伐

对于这种类型的按摩，您需要放松双手，保持手指自由，仅用手掌边缘进行动作，交替换手。

1. 拍

您应该将手掌握成一把，然后快速拍打皮肤。

该视频将帮助您更详细地了解如何正确进行按摩。

正确执行的技术肯定会产生积极的结果并解决健康问题。任何年龄段的人都需要照顾好自己的健康。如果您对按摩仍然持中立态度，那么是时候重新考虑您的决定并确定优先顺序了。