Πώς να κάνετε σωστά ένα μασάζ

Το μασάζ είναι ένα συγκεκριμένο σύστημα επιρροής του σώματος με σκοπό τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Οι βασικές τεχνικές μασάζ χρησιμοποιούνται ευρέως στην ιατρική, την κοσμετολογία, τον αθλητισμό και την καθημερινή ζωή. Μια λεπτομερής περιγραφή κάθε τεχνικής θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να κάνετε μασάζ. Λίγοι γνωρίζουν ότι η διαδικασία αποτελείται από τρία κύρια μέρη: προπαρασκευαστικό, κύριο και τελικό.

Πριν κάνετε ένα μασάζ, πρέπει να προετοιμάσετε και να ζεστάνετε το σώμα

1. Το προπαρασκευαστικό μέρος περιλαμβάνει τις βασικές τεχνικές του κλασικού μασάζ: τρίψιμο, χάιδεμα και ζύμωμα της κύριας μυϊκής ομάδας:
2. Το κύριο μέρος αποτελείται από ειδικές τεχνικές τμηματικού μασάζ.
3. Το τελευταίο μέρος περιλαμβάνει τεχνικές χαϊδεύματος, τεντώματος και κουνήματος των μυών.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο ασθενής ξαπλώνει στο στομάχι του, το κεφάλι γυρισμένο στο πλάι, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.

Βασικές Τεχνικές

Το μασάζ αποτελείται από πέντε κύριες τεχνικές: χαϊδεύοντας, ζύμωμα, τρίψιμο, χτύπημα και δόνηση. Κάθε τεχνική φέρει ορισμένες πληροφορίες και λειτουργίες. Επομένως, χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές μασάζ, μπορείτε να έχετε ιδιαίτερο αντίκτυπο σε διάφορα μέρη του σώματος: αιμοφόρα αγγεία, μύες, νεύρα, εσωτερικά όργανα.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα την τεχνική, ας μελετήσουμε κάθε τεχνική ξεχωριστά.

Χαϊδεύοντας

Με άλλα λόγια, το χάιδεμα ονομάζεται «efleurage», που σημαίνει «χαϊδεύω» στα γαλλικά. Κατά κανόνα, αυτή η τεχνική ξεκινά και τελειώνει ολόκληρη τη διαδικασία. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μετά από κάθε επόμενη δόση, μετά την εφαρμογή λαδιού μασάζ στο δέρμα. Οι κινήσεις είναι ομαλές, απαλές, απαλές, καταπραϋντικές, με ισχυρότερη πίεση προς την κατεύθυνση της καρδιάς και λιγότερο δυνατές προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό προάγει την εκροή φλεβικού αίματος και λέμφου. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν ως εξής: τα δάχτυλα πιέζονται σφιχτά, οι παλάμες ακολουθούν πλήρως όλα τα περιγράμματα του σώματος του ασθενούς. Αυτή η τεχνική εκτελείται χωρίς διακοπή και απομάκρυνση των χεριών από το σώμα.

Συγκεκριμένα, αυτή η τεχνική μασάζ χωρίζεται σε: ευθεία, κυκλική και κυματοειδή.

1. Χαϊδεύοντας σε ευθεία γραμμή

Το χάιδεμα σε ευθεία γραμμή συμβαίνει ως εξής: τα χέρια πρέπει να πιέζονται σφιχτά στο σώμα, με ελαφριές, ελαφρώς πιεσμένες ομαλές κινήσεις, είναι απαραίτητο να γλιστρήσετε πάνω και κάτω. Κάθε επόμενη φορά, προσπαθήστε να καταγράψετε μια μεγαλύτερη περιοχή του σώματος.

Η εικόνα δείχνει την τεχνική του ευθύς χαϊδεύματος

1. Κυκλικό χάιδεμα

Τα χέρια πιέζονται σφιχτά στην επιφάνεια του σώματος, κάνουμε ομαλές μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τα χέρια μας, εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό χέρι. Καλύψτε όσο το δυνατόν περισσότερη επιφάνεια του σώματος. Ξεκινήστε από την κορυφή, προχωρώντας σταδιακά προς τα κάτω. Έχοντας φτάσει στο κάτω μέρος, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κυκλικό χάιδεμα

1. Χάιδευμα κυμάτων

Η τεχνική που μοιάζει με κύμα είναι η εξής: κατά τη διάρκεια ενός μασάζ σε ευθεία γραμμή, έχοντας φτάσει στην κορυφή της πλάτης, πρέπει να επιστρέψετε απαλά στην αρχική θέση, κάνοντας έτσι κινήσεις σαν κύμα προς τα κάτω.

Απαλές κινήσεις που μοιάζουν με κύμα από κάτω προς τα πάνω

Μασάζ με μέτρια και βαθιά πίεση

Οποιαδήποτε διαδικασία μασάζ ξεκινά με χαϊδεύοντας, που συνοδεύεται περαιτέρω από τρίψιμο και ζύμωμα με ισχυρότερη πίεση στο δέρμα και τον ιστό. Αυτή η πίεση εφαρμόζεται χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα, τη βάση της παλάμης και την άκρη της παλάμης. Σε αυτή την περίπτωση, ο θεραπευτής μασάζ πρέπει να χρησιμοποιεί επιδέξια όχι μόνο τη δύναμη των χεριών του, αλλά και το βάρος του σώματός του.

Το ζύμωμα μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα. Αυτός ο τύπος ονομάζεται "petrisage". Το χαρακτηριστικό αυτής της τεχνικής είναι η επίδρασή της στους μύες που γειτνιάζουν με το οστό. Η δύναμη στα δάχτυλά σας δεν θα βλάψει εδώ.

Προχωράμε στην τεχνική με βαθιά και μέτρια πίεση

Το ζύμωμα, το τρίψιμο και η μετατόπιση των ιστών βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξικών ουσιών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Μετά από κάθε χρήση μιας συγκεκριμένης τεχνικής, ρωτήστε τον ασθενή για αισθήσεις πόνου, καθώς κάθε άτομο έχει το δικό του όριο πόνου. Το μασάζ με μέτρια και βαθιά πίεση μπορεί να χωριστεί σε: ζύμωμα, τέντωμα, ζύμωμα με τα δάχτυλα προς την αντίθετη κατεύθυνση και ζύμωμα με δάχτυλα από τον εαυτό σας.

1. Ζυμώματος

Το ζύμωμα γίνεται ως εξής: πιάστε την απαιτούμενη περιοχή του σώματος με το ένα χέρι, πιάστε τους μύες με το άλλο, σαν να κυλάτε με ελαφριά προσπάθεια. Στη συνέχεια πιέστε με το δεύτερο χέρι και ζυμώστε με το πρώτο. Εναλλάσσοντας και τα δύο χέρια, περπατήστε με αυτόν τον τρόπο σε ολόκληρο το σώμα.

1. Διατάσεις

Με το ένα χέρι πιέζουμε το δέρμα, με την άκρη του άλλου χεριού αρχίζουμε απαλά να τραβάμε προς τα πίσω τον μαλακό ιστό. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας χέρι στην επόμενη περιοχή του δέρματος, κάνοντας την ίδια τεχνική.

1. Πάγκος ζύμωμα με τα δάχτυλα

Τα μαξιλαράκια των αντίχειρών σας θα πρέπει να πιέζονται σφιχτά πάνω στο δέρμα και μετά τα μετακινείτε σταδιακά ο ένας προς τον άλλο. Αυτό δημιουργεί μια πτυχή σε σχήμα ζιγκ-ζαγκ.

1. Ζύμωμα με τα δάχτυλα μακριά σου

Εναλλακτικά, σπρώξτε το δέρμα μακριά σας με τους αντίχειρες και των δύο χεριών χρησιμοποιώντας ίσιες ή κυκλικές κινήσεις. Για να κάνετε τον αντίκτυπο μεγαλύτερο, χρησιμοποιήστε το δικό σας σωματικό βάρος.

Λεμφική παροχέτευση

Το λεμφικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης ισορροπίας υγρών τόσο στο αίμα όσο και σε όλα τα όργανα. Η λέμφος είναι το κύριο υγρό των ιστών που θρέφει τα κύτταρα και απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα από αυτά. Μετά από αυτό, το μεγαλύτερο μέρος της λέμφου εισέρχεται στο αίμα μέσω των τριχοειδών αγγείων και το υπόλοιπο συλλέγεται στα λεμφικά αγγεία. Εδώ επιτρέπει να περάσουν τα κυτταρικά απόβλητα και τα παθογόνα. Στη συνέχεια, η λέμφος πηγαίνει στις φλέβες. Η καρδιά δεν αντλεί λέμφο· κινείται μέσω των αγγείων λόγω των μυϊκών συσπάσεων.

Επομένως, το μασάζ και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικά για την απόδοση και την αντοχή του σώματος σε διάφορες ασθένειες.

Η τεχνική της λεμφικής παροχέτευσης απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα

1. Μασάζ γάμπας

Σηκώστε την κνήμη σας με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε την σε ορθή γωνία με το σώμα σας. Κρατήστε την κνήμη με τα δύο χέρια κοντά στον αστράγαλο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ελαφρές κινήσεις μασάζ, πιέζοντας αργά και κινούμενοι προς τα κάτω. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά την τεχνική.

1. Μασάζ στο αντιβράχιο

Ο βραχίονας πρέπει να είναι λυγισμένος στον αγκώνα, τοποθετημένος κάθετα. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας σφιχτά γύρω από το χέρι σας και σχηματίστε ένα δαχτυλίδι. Χρησιμοποιώντας ελαφριά, ήπια πίεση, κινηθείτε προς τα κάτω προς τον αγκώνα σας.

1. Μασάζ ώμων

Πιάστε τον ώμο του συντρόφου σας με τα δύο χέρια, λυγίστε το χέρι του έτσι ώστε η παλάμη του να ακουμπάει στον άλλο ώμο. Τυλίξτε το χέρι σας σφιχτά στο δαχτυλίδι και μετακινηθείτε αργά προς τα κάτω.

Δόνηση

Η διαδικασία της δόνησης συνίσταται στη μετάδοση ταλαντωτικών και τρεμουλιαστικών κινήσεων σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Αυτή η τεχνική είναι πολύ ενεργητική: βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνει τα μεταβολικά απόβλητα και ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Επιπλέον, η δόνηση μπορεί να αφαιρέσει τη συμφόρηση στους πνεύμονες.

Η δόνηση ανακουφίζει τέλεια την ένταση των μυών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος

Οι κινήσεις κτυπήματος και χτυπήματος πρέπει να γίνονται απαλά και φυσικά. Οι δονητικές κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέτριο, ρυθμικό, ήρεμο τρόπο, δίνοντας ευχαρίστηση στο άτομο. Μόλις ζεστάνετε το σώμα σας αρκετά καλά, ξεκινήστε ελεύθερα τις δονητικές κινήσεις. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να κάνετε μασάζ μόνο σε μαλακές περιοχές του σώματος. Η δόνηση χωρίζεται σε: τσίμπημα, χτύπημα, τεμαχισμό, χτύπημα.

1. Επικάλυψη

Η τεχνική του τσιμπήματος είναι η εξής: τσιμπάτε ελαφρά τον μυ και μετά τον απελευθερώνετε γρήγορα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο για να καλύψετε ολόκληρη την περιοχή του σώματος.

1. Τρύπημα

Σφίξτε τις γροθιές σας αδύναμα και αρχίστε να «τυμπάνετε» γρήγορα το σώμα σας.

1. Τεμαχισμός

Για αυτό το είδος μασάζ, πρέπει να χαλαρώσετε τα χέρια σας, να κρατήσετε τα δάχτυλά σας ελεύθερα, να κάνετε κινήσεις μόνο με την άκρη της παλάμης σας, αλλάζοντας εναλλάξ τα χέρια.

1. Ελαφρό κτύπημα

Θα πρέπει να σφίξετε τις παλάμες σας σε χούφτες και να χτυπήσετε γρήγορα το δέρμα.

Αυτό το βίντεο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς να κάνετε σωστά ένα μασάζ.

Η σωστή τεχνική θα δώσει σίγουρα θετικό αποτέλεσμα και θα λύσει προβλήματα υγείας. Πρέπει να προσέχετε την υγεία σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Εάν εξακολουθείτε να είστε ουδέτεροι για το μασάζ, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε την απόφασή σας και να θέσετε τις προτεραιότητές σας.