Hur man gör en massage på rätt sätt

Massage är ett specifikt system för att påverka kroppen i syfte att behandla och förebygga olika sjukdomar. Grundläggande massagetekniker används i stor utsträckning inom medicin, kosmetologi, sport och i vardagen. En detaljerad beskrivning av varje teknik hjälper dig att förstå mer i detalj hur man gör massage. Få människor vet att proceduren består av tre huvuddelar: förberedande, huvudsaklig och slutlig.

Innan du gör en massage måste du förbereda och värma upp kroppen

1. Den förberedande delen inkluderar de grundläggande teknikerna för klassisk massage: gnugga, stryka och knåda huvudmuskelgruppen:
2. Huvuddelen består av speciella segmentmassagetekniker;
3. Den sista delen innehåller tekniker för att stryka, sträcka och skaka musklerna.

Under sessionen ligger patienten på magen, huvudet vänt åt sidan, armarna utsträckta längs kroppen.

Grundläggande tekniker

Massagen består av fem huvudtekniker: stryka, knåda, gnugga, knacka och vibration. Varje teknik bär viss information och funktion. Därför, med hjälp av olika massagetekniker, kan du ha en speciell inverkan på olika delar av kroppen: blodkärl, muskler, nerver, inre organ.

För att bättre förstå tekniken, låt oss studera varje teknik separat.

Stryker

Med andra ord kallas strykning för "efleurage", vilket betyder "att smeka" på franska. Som regel börjar och avslutar denna teknik hela proceduren. Den ska användas efter varje efterföljande dos, efter applicering av massageolja på huden. Rörelserna är mjuka, mjuka, milda, lugnande, med starkare tryck i hjärtats riktning och mindre kraftfulla i motsatt riktning. Detta främjar utflödet av venöst blod och lymfa. Händerna ska placeras enligt följande: fingrarna pressas hårt, handflatorna följer helt alla konturer av patientens kropp. Denna teknik utförs utan att stanna och ta händerna bort från kroppen.

I synnerhet är denna massageteknik uppdelad i: rak, cirkulär och vågliknande.

1. Rak linje strykning

Rak linje strykning sker enligt följande: händerna ska pressas hårt mot kroppen, med lätta, lätt pressade mjuka rörelser är det nödvändigt att glida upp och ner. Med varje efterföljande gång, försök att fånga ett större område av kroppen.

Bilden visar tekniken för rak strykning

1. Cirkulär strykning

Händerna pressas hårt mot kroppens yta, vi gör släta stora cirkulära rörelser med våra händer, alternerande höger och vänster händer. Täck så mycket kroppsyta som möjligt. Börja högst upp och rör dig gradvis nedåt. Efter att ha nått botten, återgå till startpositionen.

Cirkulär strykning

1. Vågstrålning

Den vågliknande tekniken är som följer: under en rak linje massage, efter att ha nått toppen av ryggen, måste du försiktigt återgå till startpositionen och därigenom göra vågliknande rörelser nedåt.

Mjuka vågliknande rörelser från botten till toppen

Massage med måttligt och djupt tryck

Varje massageprocess börjar med att stryka, ytterligare åtföljd av gnuggning och knådning med starkare tryck på huden och vävnaden. Detta tryck appliceras med fingrarna, handflatans bas och handflatans kant. I det här fallet måste massageterapeuten skickligt använda inte bara styrkan i sina händer, utan också vikten av sin egen kropp.

Knådning kan göras med tummen. Denna typ kallas "petrisage". Utmärkande för denna teknik är dess effekt på musklerna intill benet. Styrka i fingrarna kommer inte att skada här.

Vi går vidare till tekniken med djup och måttlig press

Knådning, gnuggning och vävnadsförskjutning hjälper till att avlägsna giftiga ämnen, förbättra blodcirkulationen och påskynda ämnesomsättningen.

Efter varje användning av en viss teknik, fråga patienten om smärtupplevelser, eftersom varje person har sin egen smärtgräns. Massage med måttligt och djupt tryck kan delas in i: knådning, stretching, knådning med fingrar i motsatt riktning och knådning med fingrar från dig själv.

1. Knådning

Knådning görs enligt följande: ta tag i det nödvändiga området av kroppen med ena handen, ta tag i musklerna med den andra, som om du rullar med lätt ansträngning. Tryck sedan med din andra hand och knåda med den första. Omväxlande med båda händerna, gå så här över hela kroppen.

1. Stretching

Med ena handen trycker vi på huden, med kanten på den andra handen börjar vi försiktigt dra tillbaka den mjuka vävnaden. Flytta sedan din högra hand till nästa hudområde med samma teknik.

1. Motknådning med fingrarna

Tumtapparna ska pressas hårt mot huden, sedan flyttar du dem gradvis mot varandra. Detta skapar ett veck i form av en sicksack.

1. Knåda med fingrarna borta från dig

Tryck växelvis bort huden från dig med tummarna på båda händerna med raka eller cirkulära rörelser. För att göra effekten större, använd din egen kroppsvikt.

Lymfdränage

Lymfsystemet ansvarar för att upprätthålla vätskebalansen i både blodet och alla organ. Lymf är den huvudsakliga vävnadsvätskan som ger näring åt celler och tar bort metaboliska produkter från dem. Efter detta går det mesta av lymfan in i blodet genom kapillärerna, och resten samlas i lymfkärlen. Här låter den cellavfallsprodukter och patogener passera igenom. Efteråt går lymfan in i venerna. Hjärtat pumpar inte lymfan, det rör sig genom kärlen på grund av muskelsammandragningar.

Därför är massage och fysisk aktivitet också viktigt för kroppens prestation och motståndskraft mot olika sjukdomar.

Lymfdräneringsteknik tar bort slaggprodukter från kroppen

1. Vadmassage

Lyft upp smalbenet med vänster hand och placera den i rät vinkel mot kroppen. Håll smalbenet med båda händerna nära ankeln. Använd sedan lätta masserande rörelser, tryck långsamt och rör dig nedåt. Efteråt, återgå till startpositionen och upprepa tekniken igen.

1. Underarmsmassage

Armen ska vara böjd i armbågen, placerad vertikalt. Vira fingrarna hårt runt handen och bilda en ring. Använd lätt, försiktigt tryck och rör dig ner mot din armbåge.

1. Axelmassage

Ta tag i din partners axel med båda händerna, böj hans arm så att hans handflata vilar på den andra axeln. Linda din hand hårt i ringen och rör dig långsamt nedåt.

Vibration

Vibrationsprocessen består av att överföra oscillerande och darrande rörelser till en viss del av kroppen. Denna teknik är mycket energisk: den förbättrar blodcirkulationen, tar bort metabolt avfall och lindrar muskelspänningar. Dessutom kan vibrationer ta bort trängsel i lungorna.

Vibration lindrar perfekt muskelspänningar och förbättrar blodcirkulationen

Klappande och knackande rörelser bör utföras varsamt och naturligt. Vibrerande rörelser bör utföras på ett måttligt, rytmiskt, lugnt sätt, vilket ger personen njutning. Så fort du har värmt upp kroppen tillräckligt bra, börja gärna vibrerande rörelser. Med denna teknik ska du bara massera mjuka delar av kroppen. Vibration är uppdelad i: nypa, knacka, hacka, klappa.

1. Garnering

Nypningstekniken är som följer: du nyper lätt i muskeln och släpper den sedan snabbt. Använd denna metod för att täcka hela kroppsområdet.

1. Tappning

Kläm nävarna svagt och börja snabbt "trumma" din kropp.

1. Hacka

För denna typ av massage måste du slappna av i händerna, hålla fingrarna fria, tillämpa rörelser endast med kanten av din handflata, växelvis byta händer.

1. Klappa

Du bör pressa handflatorna i handfulla och snabbt klappa huden.

Den här videon hjälper dig att förstå mer i detalj hur du gör en massage korrekt.

Korrekt utförd teknik kommer definitivt att ge ett positivt resultat och lösa hälsoproblem. Du måste ta hand om din hälsa i alla åldrar. Om du fortfarande är neutral när det gäller massage är det dags att ompröva ditt beslut och göra dina prioriteringar.