マッサージの正しいやり方

マッサージは、さまざまな病気の治療と予防を目的として、体に影響を与える特別なシステムです。基本的なマッサージ技術は、医療、美容、スポーツ、日常生活で広く使用されています。各テクニックの詳細な説明は、マッサージの方法をより詳細に理解するのに役立ちます。この手順が準備、メイン、最終の 3 つの主要な部分で構成されていることを知っている人はほとんどいません。

マッサージを行う前には準備を整えて体を温める必要があります

1. 準備部分には、主要な筋肉群をこすったり、撫でたり、捏ねたりする、古典的なマッサージの基本的なテクニックが含まれています。
2. 主要部分は特別な部分マッサージテクニックで構成されています。
3. 最後の部分には、筋肉を撫でたり、伸ばしたり、震わせたりするテクニックが含まれます。

セッション中、患者はうつ伏せになり、頭を横に向け、腕を体に沿って伸ばします。

基本的なテクニック

マッサージは、なでる、もむ、こする、たたく、振動の 5 つの主要なテクニックで構成されます。各テクニックには特定の情報と機能が含まれています。したがって、さまざまなマッサージテクニックを使用すると、血管、筋肉、神経、内臓など、体のさまざまな部分に特別な効果を与えることができます。

このテクニックをより深く理解するために、各テクニックを個別に学習してみましょう。

なでる

つまり、撫でることを「エフルラージュ」といい、フランス語で「撫でる」という意味です。原則として、このテクニックは手順全体を開始し、終了します。マッサージオイルを肌に塗布した後、その後の毎回の服用後に使用してください。動きは滑らかで、柔らかく、穏やかで、心地よいもので、心臓の方向への圧力が強く、反対方向への圧力は弱くなります。これにより、静脈血やリンパ液の流出が促進されます。手の位置は次のようにする必要があります。指をしっかりと押し、手のひらが患者の体の輪郭に完全に沿うようにします。このテクニックは、立ち止まったり体から手を離したりすることなく実行されます。

特に、このマッサージ技術は、直線、円形、波状に分類されます。

1. 直線ストローク

直線ストロークは次のように行われます。手を体にしっかりと押し付け、軽くわずかに押して滑らかな動きで上下にスライドさせる必要があります。次回以降は、体のより広い領域を撮影するようにしてください。

画像はストレートストロークのテクニックを示しています

1. 円ストローク

手を体の表面にしっかりと押し付け、右手と左手を交互に、手で滑らかな大きな円を描くように動かします。できるだけ体の表面を覆います。上から始めて、徐々に下に移動します。一番下まで到達したら、開始位置に戻ります。

円ストローク

1. ウェーブストローク

波状のテクニックは次のとおりです。直線マッサージ中に、背中の上部に達したら、ゆっくりと開始位置に戻り、それによって下向きに波状の動きをする必要があります。

下から上への柔らかい波のような動き

中程度の深い圧力でマッサージします。

どのマッサージプロセスもストロークから始まり、さらに皮膚や組織に強い圧力を加えてこすったり捏ねたりすることを伴います。この圧力は、指、手のひらの付け根、手のひらの端を使って加えられます。この場合、マッサージ師は手の力だけでなく、自分の体の重みも上手に使う必要があります。

親指を使って捏ねることができます。このタイプは「ペトリセージ」と呼ばれます。このテクニックの特徴は、骨に隣接する筋肉への効果です。ここでは指に力が入っていても問題ありません。

深く適度な圧力を加えたテクニックに移ります

揉んだり、こすったり、組織を移動させたりすることで、有害物質を除去し、血液循環を改善し、新陳代謝を促進します。

人にはそれぞれ独自の痛みの限界があるため、特定のテクニックを使用するたびに、患者に痛みの感覚について尋ねてください。中程度の深い圧力によるマッサージは、「もむ」「伸ばす」「指で反対方向にこねる」「自分から指でこねる」に分けられます。

1. 捏ねる

混練は次のように行われます。片手で体の必要な領域をつかみ、もう一方の手で筋肉をつかみ、軽い力で転がすかのようにします。次に、二番目の手で押し、最初の手でこねます。両手を交互に動かし、体全体をこのように歩きます。

1. ストレッチ

片手で皮膚を押し、もう一方の手の端で軟部組織をそっと引き戻し始めます。次に、右手を皮膚の次の領域に移動し、同じテクニックを実行します。

1. 指で逆捏ねる

親指の腹を皮膚にしっかりと押し付け、徐々に親指を近づけます。これにより、ジグザグの形の折り目が作成されます。

1. 指を遠ざけて捏ねる

両手の親指で交互に直線または円を描くように皮膚を押し広げます。衝撃を大きくするには、自分の体重を使用します。

リンパドレナージ

リンパ系は、血液とすべての臓器の両方でバランスのとれた体液バランスを維持する責任があります。リンパは、細胞に栄養を与え、細胞から代謝産物を除去する主要な組織液です。その後、リンパ液の大部分は毛細血管を通って血液中に出て、残りはリンパ管に集められます。ここでは、細胞の老廃物や病原体が通過することができます。その後、リンパ液が静脈に入ります。心臓はリンパ液を送り出すのではなく、筋肉の収縮によって血管の中を移動します。

したがって、マッサージや身体活動も体のパフォーマンスとさまざまな病気に対する抵抗力にとって重要です。

リンパドレナージュで老廃物を体外に排出

1. ふくらはぎのマッサージ

左手ですねを上げ、体に対して直角に置きます。足首の近くのすねを両手で持ちます。次に、軽くマッサージする動きを使用し、ゆっくりと押しながら下に動かします。その後、開始位置に戻り、もう一度テクニックを繰り返します。

1. 前腕のマッサージ

腕は肘のところで曲げて垂直に置きます。指を手にしっかりと巻きつけ、指輪を作ります。軽く穏やかな圧力をかけて、肘に向かって下げます。

1. 肩のマッサージ

両手でパートナーの肩を掴み、手のひらがもう一方の肩に当たるように腕を曲げます。手をリングにしっかりと巻き付け、ゆっくりと下に下げます。

振動

振動のプロセスは、体の特定の部分に振動と震えの動きを伝達することで構成されます。このテクニックは非常にエネルギー的です。血液循環を改善し、代謝老廃物を除去し、筋肉の緊張を和らげます。さらに、振動は肺のうっ血を取り除くことができます。

振動が筋肉の緊張を完全に緩和し、血液循環を改善します。

叩いたり叩いたりする動作は、優しく自然に行う必要があります。振動運動は、適度でリズミカルで落ち着いた方法で実行され、人に喜びを与える必要があります。体が十分に温まったら、すぐに振動運動を始めてください。このテクニックを使用すると、体の柔らかい部分のみをマッサージする必要があります。振動は、つまむ、たたく、刻む、たたくことに分けられます。

1. トッピング

つまむテクニックは次のとおりです。筋肉を軽くつまんで、すぐに放します。この方法を使用して、体の領域全体をカバーします。

1. タッピング

拳を弱く握り、体を素早く「ドラム」叩き始めます。

1. みじん切り

このタイプのマッサージでは、手をリラックスさせ、指を自由に保ち、手のひらの端だけで動きを適用し、手を交互に変える必要があります。

1. パット

手のひらを一握りに絞り、素早く肌をなでるようにしましょう。

このビデオは、マッサージの正しいやり方をより詳しく理解するのに役立ちます。

正しく実行されたテクニックは間違いなく良い結果をもたらし、健康上の問題を解決します。年齢に関係なく健康には気を配る必要があります。マッサージについてまだ中立的な場合は、決定を再考し、優先順位を設定する時期が来ています。