Masaj nasıl doğru yapılır?

Masaj, çeşitli hastalıkların tedavisi ve önlenmesi amacıyla vücudu etkileyen özel bir sistemdir. Temel masaj teknikleri tıpta, kozmetolojide, sporda ve günlük yaşamda yaygın olarak kullanılmaktadır. Her tekniğin ayrıntılı bir açıklaması, masajın nasıl yapılacağını daha ayrıntılı olarak anlamanıza yardımcı olacaktır. Çok az kişi prosedürün üç ana bölümden oluştuğunu biliyor: hazırlık, ana ve final.

Masaj yapmadan önce vücudu hazırlamanız ve ısıtmanız gerekir.

1. Hazırlık kısmı klasik masajın temel tekniklerini içerir: ana kas grubunu ovalamak, okşamak ve yoğurmak:
2. Ana bölüm özel segmental masaj tekniklerinden oluşur;
3. Son bölümde ise kasları okşama, esnetme ve sallama teknikleri yer alıyor.

Seans sırasında hasta yüz üstü yatar, başı yana dönük, kolları vücut boyunca uzatılır.

Temel Teknikler

Masaj beş ana teknikten oluşur: okşayarak, yoğurarak, ovalayarak, vurarak ve titreşimle. Her teknik belirli bilgi ve işlevleri taşır. Bu nedenle, çeşitli masaj tekniklerini kullanarak vücudun farklı bölgeleri üzerinde özel bir etki yaratabilirsiniz: kan damarları, kaslar, sinirler, iç organlar.

Tekniği daha iyi anlamak için her tekniği ayrı ayrı inceleyelim.

okşayarak

Yani okşamaya Fransızca'da "okşamak" anlamına gelen "efleurage" adı verilmektedir. Kural olarak, bu teknik tüm prosedürü başlatır ve bitirir. Cilde masaj yağı uygulandıktan sonra her dozdan sonra kullanılmalıdır. Hareketler düzgün, yumuşak, yumuşak, rahatlatıcıdır; kalbe doğru daha güçlü bir baskıya sahiptir, diğer yönde ise daha az kuvvetlidir. Bu, venöz kan ve lenf çıkışını teşvik eder. Eller şu şekilde konumlandırılmalıdır: parmaklar sıkıca bastırılır, avuç içi hastanın vücudunun tüm hatlarını tamamen takip eder. Bu teknik hiç durmadan ve elleri vücuttan uzaklaştırmadan gerçekleştirilir.

Özellikle bu masaj tekniği ikiye ayrılır: düz, dairesel ve dalga benzeri.

1. Düz çizgide okşayarak

Düz vuruş şu şekilde gerçekleşir: Eller vücuda sıkıca bastırılmalı, hafif, hafifçe bastırılan yumuşak hareketlerle yukarı ve aşağı kaydırılmalıdır. Sonraki her seferinde vücudun daha geniş bir alanını yakalamaya çalışın.

Resimde düz vuruş tekniği gösterilmektedir

1. Dairesel okşayarak

Eller vücut yüzeyine sıkıca bastırılır, sağ ve sol ellerimizi değiştirerek ellerimizle düzgün, büyük dairesel hareketler yaparız. Mümkün olduğu kadar çok vücut yüzeyini kaplayın. En baştan başlayın, yavaş yavaş aşağıya doğru ilerleyin. En dibe ulaştıktan sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Dairesel okşayarak

1. Dalga okşayarak

Dalga benzeri teknik şu şekildedir: Düz bir masaj sırasında sırtın üst kısmına ulaştığınızda, yavaşça başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz, böylece aşağı doğru dalga benzeri hareketler yapmanız gerekir.

Aşağıdan yukarıya doğru yumuşak dalga benzeri hareketler

Orta ve derin basınçla masaj yapın

Herhangi bir masaj işlemi, okşayarak başlar, daha sonra cilt ve doku üzerinde daha güçlü bir baskı ile ovalama ve yoğurma eşlik eder. Bu basınç parmaklar, avuç içi tabanı ve avuç içi kenarı kullanılarak uygulanır. Bu durumda masaj terapistinin sadece ellerinin gücünü değil aynı zamanda kendi vücudunun ağırlığını da ustalıkla kullanması gerekir.

Başparmak kullanılarak yoğurma yapılabilir. Bu türe "petrisaj" denir. Bu tekniğin özelliği kemiğe komşu kaslara olan etkisidir. Parmaklarınızın gücü burada zarar görmez.

Derin ve orta basınçla tekniğe geçiyoruz

Yoğurma, sürtünme ve dokuların yer değiştirmesi toksik maddelerin uzaklaştırılmasına, kan dolaşımının iyileştirilmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Belirli bir tekniğin her kullanımından sonra hastaya ağrı hissini sorun, çünkü her kişinin kendi ağrı sınırı vardır. Orta ve derin basınçla yapılan masaj şu şekilde ayrılabilir: yoğurma, germe, parmaklarla ters yönde yoğurma ve kendinizden parmaklarla yoğurma.

1. Yoğurma

Yoğurma şu şekilde yapılır: Bir elinizle vücudun gerekli alanını tutun, diğer elinizle kasları sanki hafif bir eforla yuvarlanıyormuş gibi tutun. Daha sonra ikinci elinizle bastırın ve ilk elinizle yoğurun. Her iki elinizi de değiştirerek tüm vücudunuz üzerinde bu şekilde yürüyün.

1. Esneme

Bir elimizle cildi bastırıyoruz, diğer elimizin kenarıyla yumuşak dokuyu yavaşça geri çekmeye başlıyoruz. Daha sonra aynı tekniği uygulayarak sağ elinizi cildin bir sonraki bölgesine taşıyın.

1. Parmaklarla karşı yoğurma

Başparmaklarınızın pedleri cilde sıkıca bastırılmalı, ardından yavaş yavaş birbirine doğru hareket ettirilmelidir. Bu zikzak şeklinde bir kat oluşturur.

1. Parmaklarınızla sizden uzakta yoğurmak

Her iki elinizin başparmaklarıyla düz veya dairesel hareketlerle cildinizi dönüşümlü olarak kendinizden uzağa doğru itin. Etkiyi daha da artırmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanın.

Lenfatik drenaj

Lenfatik sistem hem kanda hem de tüm organlarda dengeli bir sıvı dengesinin korunmasından sorumludur. Lenf, hücreleri besleyen ve metabolik ürünleri onlardan uzaklaştıran ana doku sıvısıdır. Bundan sonra lenflerin çoğu kılcal damarlar yoluyla kana karışır ve geri kalanı lenfatik damarlarda toplanır. Buradan hücre atık ürünlerinin ve patojenlerin geçmesine izin verir. Daha sonra lenf damarlara girer. Kalp lenf pompalamaz, kas kasılmaları nedeniyle damarlar arasında hareket eder.

Bu nedenle masaj ve fiziksel aktivite de vücudun performansı ve çeşitli hastalıklara karşı direnci açısından önemlidir.

Lenfatik drenaj tekniği atık ürünleri vücuttan uzaklaştırır

1. Buzağı masajı

Sol elinizle kaval kemiğinizi kaldırın ve vücudunuza dik açıyla yerleştirin. Kaval kemiğini iki elinizle ayak bileğine yakın tutun. Daha sonra yavaşça bastırarak ve aşağı doğru hareket ederek hafif masaj hareketleri kullanın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekniği bir kez daha tekrarlayın.

1. Önkol masajı

Kol dirsekten bükülmeli ve dikey olarak konumlandırılmalıdır. Parmaklarınızı elinizin etrafına sıkıca sarın ve bir halka oluşturun. Hafif, hafif bir baskı kullanarak dirseğinize doğru ilerleyin.

1. Omuz masajı

Partnerinizin omzunu iki elinizle tutun, kolunu avuç içi diğer omzuna dayanacak şekilde bükün. Elinizi halkaya sıkıca sarın ve yavaşça aşağı doğru hareket edin.

Titreşim

Titreşim süreci, salınım ve titreme hareketlerinin vücudun belirli bir kısmına iletilmesinden oluşur. Bu teknik çok enerjiktir: kan dolaşımını iyileştirir, metabolik atıkları uzaklaştırır ve kas gerginliğini azaltır. Ayrıca titreşim akciğerlerdeki tıkanıklığı giderebilir.

Titreşim kas gerginliğini mükemmel şekilde giderir, kan dolaşımını iyileştirir

Okşama ve vurma hareketleri nazikçe ve doğal bir şekilde yapılmalıdır. Titreşim hareketleri ılımlı, ritmik, sakin, kişiye keyif verecek şekilde yapılmalıdır. Vücudunuzu yeterince ısıttığınızda titreşim hareketlerine başlamaktan çekinmeyin. Bu tekniği kullanarak vücudun sadece yumuşak bölgelerine masaj yapmalısınız. Titreşim şu şekilde ayrılır: kıstırma, vurma, doğrama, okşama.

1. Süsleme

Sıkıştırma tekniği şu şekildedir: Kası hafifçe sıkıştırırsınız ve ardından hızla bırakırsınız. Tüm vücut alanını kaplamak için bu yöntemi kullanın.

1. Dokunarak

Yumruklarınızı hafifçe sıkın ve vücudunuzu hızla “davul” etmeye başlayın.

1. doğrama

Bu masaj türü için ellerinizi gevşetmeniz, parmaklarınızı serbest bırakmanız, hareketleri yalnızca avucunuzun kenarıyla uygulamanız, dönüşümlü olarak ellerinizi değiştirmeniz gerekir.

1. Pat

Avuç içlerinizi avuç avuç sıkmalı ve hızla cildinize hafifçe vurmalısınız.

Bu video, masajın nasıl doğru şekilde yapılacağını daha ayrıntılı olarak anlamanıza yardımcı olacaktır.

Doğru uygulanan teknik mutlaka olumlu sonuç verecek ve sağlık sorunlarını çözecektir. Sağlığınıza her yaşta dikkat etmeniz gerekiyor. Masaj konusunda hâlâ tarafsızsanız kararınızı yeniden gözden geçirmenin ve önceliklerinizi belirlemenin zamanı geldi.