Masajı necə düzgün etmək olar

Masaj müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması məqsədi ilə orqanizmə xüsusi təsir göstərən sistemdir. Əsas masaj üsulları tibbdə, kosmetologiyada, idmanda və gündəlik həyatda geniş istifadə olunur. Hər bir texnikanın ətraflı təsviri masajın necə ediləcəyini daha ətraflı başa düşməyə kömək edəcəkdir. Prosedurun üç əsas hissədən ibarət olduğunu az adam bilir: hazırlıq, əsas və yekun.

Masaj etməzdən əvvəl bədəni hazırlamaq və istiləşdirmək lazımdır

1. Hazırlıq hissəsi klassik masajın əsas üsullarını əhatə edir: əsas əzələ qrupunu sürtmək, vurmaq və yoğurmaq:
2. Əsas hissə xüsusi seqmental masaj texnikalarından ibarətdir;
3. Son hissəyə əzələləri sığallamaq, uzatmaq və silkələmək texnikaları daxildir.

Sessiya zamanı xəstə qarnında yatır, başı yan tərəfə çevrilir, qolları bədən boyunca uzanır.

Əsas Texnikalar

Masaj beş əsas texnikadan ibarətdir: vurma, yoğurma, sürtmə, vurma və vibrasiya. Hər bir texnika müəyyən məlumat və funksiya daşıyır. Buna görə də, müxtəlif masaj üsullarından istifadə edərək, bədənin müxtəlif hissələrinə xüsusi təsir göstərə bilərsiniz: qan damarları, əzələlər, sinirlər, daxili orqanlar.

Texnikanı daha yaxşı başa düşmək üçün hər bir texnikanı ayrıca öyrənək.

Sıxmaq

Başqa sözlə, sığallamaq “efleurage” adlanır ki, bu da fransızca “sığallamaq” deməkdir. Bir qayda olaraq, bu texnika bütün proseduru başlayır və bitirir. Dəriyə masaj yağı tətbiq edildikdən sonra hər növbəti dozadan sonra istifadə edilməlidir. Hərəkətlər hamar, yumşaq, incə, sakitləşdirici, ürək istiqamətində daha güclü təzyiqlə, əks istiqamətdə isə daha az qüvvətlidir. Bu, venoz qan və limfa axını təşviq edir. Əllər aşağıdakı kimi yerləşdirilməlidir: barmaqlar möhkəm basılır, ovuclar xəstənin bədəninin bütün konturlarını tamamilə izləyir. Bu texnika dayanmadan və əlləri bədəndən ayırmadan həyata keçirilir.

Xüsusilə, bu masaj texnikası bölünür: düz, dairəvi və dalğavari.

1. Düz xətt vuruşu

Düz xətt vuruşu aşağıdakı kimi baş verir: əllər bədənə möhkəm basılmalıdır, yüngül, bir az sıxılmış hamar hərəkətlərlə yuxarı və aşağı sürüşmək lazımdır. Hər növbəti dəfə bədənin daha böyük bir sahəsini tutmağa çalışın.

Şəkildə düz vuruş texnikası göstərilir

1. Dairəvi vuruş

Əllər bədənin səthinə sıx şəkildə basılır, sağ və sol əlləri növbə ilə əllərimizlə hamar böyük dairəvi hərəkətlər edirik. Mümkün qədər bədən səthini örtün. Yuxarıdan başlayın, tədricən aşağıya doğru hərəkət edin. Ən dibinə çatdıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Dairəvi vuruş

1. Dalğa vurma

Dalğaya bənzər texnika belədir: düz xətt masajı zamanı arxanın yuxarı hissəsinə çatdıqdan sonra yumşaq bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalı və bununla da aşağıya doğru dalğa kimi hərəkətlər etməlisiniz.

Aşağıdan yuxarıya yumşaq dalğa kimi hərəkətlər

Orta və dərin təzyiqlə masaj edin

İstənilən masaj prosesi vuruşla başlayır, daha sonra dəri və toxuma üzərində daha güclü təzyiqlə sürtünmə və yoğurma ilə müşayiət olunur. Bu təzyiq barmaqlar, xurma əsası və ovucun kənarından istifadə edərək tətbiq olunur. Bu zaman masajçıya təkcə əllərinin gücündən deyil, həm də öz bədəninin ağırlığından məharətlə istifadə etmək lazımdır.

Yoğurma baş barmağın köməyi ilə edilə bilər. Bu növ "petrisaj" adlanır. Bu texnikanın xarakterik xüsusiyyəti sümüyə bitişik əzələlərə təsiridir. Barmaqlarınızdakı güc burada zərər verməyəcək.

Dərin və orta təzyiqlə texnikaya keçirik

Yoğurma, sürtmə və toxumaların yerdəyişməsi zəhərli maddələri çıxarmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Müəyyən bir texnikanın hər istifadəsindən sonra xəstədən ağrı hissləri barədə soruşun, çünki hər bir insanın öz ağrı həddi var. Orta və dərin təzyiqlə masaj bölünə bilər: yoğurma, uzanma, barmaqlarla əks istiqamətdə yoğurma və özünüzdən barmaqlarla yoğurma.

1. Yoğurma

Yoğurma aşağıdakı kimi aparılır: bir əlinizlə bədənin lazımi sahəsini tutun, digər əlinizlə əzələləri tutun, sanki yüngül səylə yuvarlanır. Sonra ikinci əlinizlə sıxın və birinci ilə yoğurun. Hər iki əlinizi alternativ olaraq bütün bədən boyunca bu şəkildə gəzin.

1. Uzatma

Bir əlimizlə dərini sıxırıq, digər əlin kənarı ilə yumşaq toxumaları geri çəkməyə başlayırıq. Sonra eyni texnikanı yerinə yetirərək sağ əlinizi dərinin növbəti sahəsinə aparın.

1. Barmaqlarla əks yoğurma

Baş barmaqlarınızın yastıqları dəriyə sıx şəkildə basılmalıdır, sonra onları tədricən bir-birinə doğru hərəkət etdirin. Bu, ziqzaq şəklində bir qat yaradır.

1. Barmaqlarınızı sizdən uzaqlaşdıraraq yoğurmaq

Alternativ olaraq düz və ya dairəvi hərəkətlərlə hər iki əlinizin baş barmaqları ilə dərini özünüzdən itələyin. Təsiri daha da artırmaq üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edin.

Limfa drenajı

Limfa sistemi həm qanda, həm də bütün orqanlarda balanslaşdırılmış maye tarazlığının qorunmasından məsuldur. Limfa hüceyrələri qidalandıran və metabolik məhsulları onlardan çıxaran əsas toxuma mayesidir. Bundan sonra limfanın çox hissəsi kapilyarlar vasitəsilə qana keçir, qalan hissəsi isə limfa damarlarında toplanır. Burada hüceyrə tullantılarının və patogenlərin keçməsinə imkan verir. Bundan sonra limfa damarlara daxil olur. Ürək limfa vurmur, əzələ daralması səbəbindən damarlar vasitəsilə hərəkət edir.

Buna görə də, masaj və fiziki fəaliyyət bədənin fəaliyyəti və müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqaviməti üçün də vacibdir.

Limfatik drenaj texnikası tullantıları bədəndən çıxarır

1. Dana masajı

Sol əlinizlə baldırınızı qaldırın və bədəninizə düzgün bir açı ilə qoyun. Ayaq biləyinin yaxınlığında iki əlinizlə baldırdan tutun. Sonra yüngül masaj hərəkətlərindən istifadə edin, yavaş-yavaş basaraq və aşağıya doğru hərəkət edin. Bundan sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və texnikanı təkrarlayın.

1. Ön kol masajı

Qol dirsəkdə əyilmiş, şaquli şəkildə yerləşdirilməlidir. Barmaqlarınızı əlinizin ətrafına möhkəm sarın və üzük yaradın. Yüngül, yumşaq təzyiqdən istifadə edərək, dirsəkinizə doğru aşağıya doğru hərəkət edin.

1. Çiyin masajı

Hər iki əlinizlə partnyorunuzun çiynindən tutun, qolunu bükün ki, ovucu digər çiyninə dayansın. Əlinizi halqaya möhkəm sarın və yavaş-yavaş aşağı hərəkət edin.

Vibrasiya

Vibrasiya prosesi salınım və titrəmə hərəkətlərinin bədənin müəyyən hissəsinə ötürülməsindən ibarətdir. Bu texnika çox enerjilidir: qan dövranını yaxşılaşdırır, metabolik tullantıları çıxarır və əzələ gərginliyini aradan qaldırır. Bundan əlavə, vibrasiya ağciyərlərdə tıkanıklığı aradan qaldıra bilər.

Vibrasiya əzələ gərginliyini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır

Sıxma və vurma hərəkətləri yumşaq və təbii şəkildə aparılmalıdır. Titrəmə hərəkətləri mülayim, ritmik, sakit, insana həzz verən şəkildə aparılmalıdır. Bədəninizi kifayət qədər yaxşı qızdıran kimi, titrəmə hərəkətlərinə başlamaqdan çəkinin. Bu texnikadan istifadə edərək, bədənin yalnız yumşaq hissələrini masaj etməlisiniz. Vibrasiya bölünür: çimdikləmə, tıqqıltı, doğrama, sığallama.

1. Üstəlik

Çimdikləmə texnikası belədir: əzələni yüngülcə sıxırsan, sonra tez buraxırsan. Bütün bədən sahəsini əhatə etmək üçün bu üsuldan istifadə edin.

1. Tıqqıltı

Yumruqlarınızı zəif bir şəkildə sıxın və bədəninizi sürətlə "barabanlamağa" başlayın.

1. Doğrama

Bu növ masaj üçün əllərinizi rahatlamalısınız, barmaqlarınızı sərbəst saxlamalı, əllərinizi növbə ilə dəyişdirərək yalnız ovucunuzun kənarı ilə hərəkətlər etməlisiniz.

1. astadan əl çalma

Avuçlarınızı ovuclarınıza sıxıb dərini sürətlə ovuşdurmalısınız.

Bu video masajın necə düzgün aparılacağını daha ətraflı başa düşməyə kömək edəcəkdir.

Düzgün yerinə yetirilən texnika mütləq müsbət nəticə verəcək və sağlamlıq problemlərini həll edəcəkdir. İstənilən yaşda sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Masaj mövzusunda hələ də neytralsınızsa, qərarınızı yenidən nəzərdən keçirməyin və prioritetlərinizi təyin etməyin vaxtı gəldi.