Sådan laver du en massage korrekt

Massage er et specifikt system til at påvirke kroppen med det formål at behandle og forebygge forskellige sygdomme. Grundlæggende massageteknikker er meget brugt i medicin, kosmetologi, sport og i hverdagen. En detaljeret beskrivelse af hver teknik hjælper dig med at forstå mere detaljeret, hvordan man laver massage. De færreste ved, at proceduren består af tre hoveddele: forberedende, hoved- og afsluttende.

Før du laver en massage, skal du forberede og varme kroppen op

1. Den forberedende del inkluderer de grundlæggende teknikker til klassisk massage: gnidning, strygning og æltning af hovedmuskelgruppen:
2. Hoveddelen består af specielle segmental massageteknikker;
3. Den sidste del omfatter teknikker til at stryge, strække og ryste musklerne.

Under sessionen ligger patienten på maven, hovedet vendt til siden, armene strakt langs kroppen.

Grundlæggende teknikker

Massagen består af fem hovedteknikker: strygning, æltning, gnidning, bankning og vibration. Hver teknik bærer visse oplysninger og funktioner. Derfor kan du ved hjælp af forskellige massageteknikker have en særlig indflydelse på forskellige dele af kroppen: blodkar, muskler, nerver, indre organer.

For bedre at forstå teknikken, lad os studere hver teknik separat.

Stryger

Med andre ord kaldes strøg for "efleurage", som betyder "at kærtegne" på fransk. Som regel begynder og afslutter denne teknik hele proceduren. Det skal bruges efter hver efterfølgende dosis, efter at have påført massageolie på huden. Bevægelserne er glatte, bløde, blide, beroligende, med stærkere tryk i hjertets retning og mindre kraftige i den modsatte retning. Dette fremmer udstrømningen af ​​venøst ​​blod og lymfe. Hænderne skal placeres som følger: fingrene presses stramt, håndfladerne følger fuldstændigt alle konturerne af patientens krop. Denne teknik udføres uden at stoppe og tage hænderne væk fra kroppen.

Især er denne massageteknik opdelt i: lige, cirkulær og bølgeagtig.

1. Lige linje strøg

Straight-line strøg forekommer som følger: hænderne skal presses stramt til kroppen, med lette, let pressede glatte bevægelser er det nødvendigt at glide op og ned. For hver efterfølgende gang, prøv at fange et større område af kroppen.

Billedet viser teknikken til lige strøg

1. Cirkulær strøg

Hænderne presses tæt til kroppens overflade, vi laver glatte store cirkulære bevægelser med vores hænder, skiftevis højre og venstre hænder. Dæk så meget kropsoverflade som muligt. Start øverst, og bevæg dig gradvist nedad. Når du har nået bunden, skal du vende tilbage til startpositionen.

Cirkulær strøg

1. Bølgestrøg

Den bølgelignende teknik er som følger: under en lige linje massage, når du har nået toppen af ​​ryggen, skal du forsigtigt vende tilbage til startpositionen og derved lave bølgelignende bevægelser nedad.

Bløde bølgelignende bevægelser fra bund til top

Massage med moderat og dybt tryk

Enhver massageproces begynder med strøg, yderligere ledsaget af gnidning og æltning med stærkere tryk på hud og væv. Dette tryk påføres ved hjælp af fingrene, bunden af ​​håndfladen og kanten af ​​håndfladen. I dette tilfælde skal massageterapeuten dygtigt bruge ikke kun styrken af ​​sine hænder, men også vægten af ​​sin egen krop.

Æltning kan gøres ved hjælp af tommelfingeren. Denne type kaldes "petrisage". Det karakteristiske ved denne teknik er dens effekt på musklerne, der støder op til knoglen. Styrke i dine fingre vil ikke skade her.

Vi går videre til teknikken med dybt og moderat pres

Æltning, gnidning og vævsforskydning hjælper med at fjerne giftige stoffer, forbedre blodcirkulationen og accelerere stofskiftet.

Efter hver brug af en bestemt teknik, spørg patienten om smertefornemmelser, da hver person har sin egen smertegrænse. Massage med moderat og dybt tryk kan opdeles i: æltning, strækning, æltning med fingrene i modsat retning og æltning med fingrene fra dig selv.

1. Æltning

Æltning udføres som følger: tag fat i det nødvendige område af kroppen med den ene hånd, tag fat i musklerne med den anden, som om du ruller med let anstrengelse. Tryk derefter med din anden hånd og ælt med den første. Skift med begge hænder og gå på denne måde over hele kroppen.

1. Udstrækning

Med den ene hånd trykker vi på huden, med kanten af ​​den anden hånd begynder vi forsigtigt at trække det bløde væv tilbage. Flyt derefter din højre hånd til det næste hudområde ved at gøre den samme teknik.

1. Modæltning med fingrene

Dine tommelfingerpuder skal presses tæt mod huden, så bevæger du dem gradvist mod hinanden. Dette skaber en fold i form af en zigzag.

1. Ælt med fingrene væk fra dig

Skub skiftevis huden væk fra dig med tommelfingrene på begge hænder ved hjælp af lige eller cirkulære bevægelser. For at gøre virkningen større, brug din egen kropsvægt.

Lymfedrænage

Lymfesystemet er ansvarlig for at opretholde en afbalanceret væskebalance i både blodet og alle organer. Lymfe er den vigtigste vævsvæske, der nærer celler og fjerner stofskifteprodukter fra dem. Herefter går det meste af lymfen i blodet gennem kapillærerne, og resten opsamles i lymfekarrene. Her tillader det celleaffaldsprodukter og patogener at passere igennem. Bagefter går lymfen ind i venerne. Hjertet pumper ikke lymfe; det bevæger sig gennem karrene på grund af muskelsammentrækninger.

Derfor er massage og fysisk aktivitet også vigtigt for kroppens ydeevne og modstandsdygtighed over for forskellige sygdomme.

Lymfedrænageteknik fjerner affaldsstoffer fra kroppen

1. Lægmassage

Løft skinnebenet med venstre hånd og placer det i en ret vinkel i forhold til din krop. Hold skinnebenet med begge hænder nær anklen. Brug derefter lette masserende bevægelser, tryk langsomt og bevæg dig nedad. Bagefter vender du tilbage til startpositionen og gentager teknikken igen.

1. Underarmsmassage

Armen skal være bøjet i albuen, placeret lodret. Vikl dine fingre stramt omkring din hånd og form en ring. Brug let, blidt tryk, bevæg dig ned mod din albue.

1. Skuldermassage

Tag fat i din partners skulder med begge hænder, bøj ​​hans arm, så hans håndflade hviler på den anden skulder. Pak din hånd fast i ringen og bevæg dig langsomt ned.

Vibration

Vibrationsprocessen består i at overføre oscillerende og skælvende bevægelser til en bestemt del af kroppen. Denne teknik er meget energisk: den forbedrer blodcirkulationen, fjerner metabolisk affald og lindrer muskelspændinger. Derudover kan vibrationer fjerne overbelastning i lungerne.

Vibration lindrer perfekt muskelspændinger og forbedrer blodcirkulationen

Klap- og bankbevægelser skal udføres blidt og naturligt. Vibrerende bevægelser skal udføres på en moderat, rytmisk, rolig måde, hvilket giver personen glæde. Så snart du har varmet din krop godt nok op, er du velkommen til at starte med vibrerende bevægelser. Ved hjælp af denne teknik bør du kun massere bløde områder af kroppen. Vibration er opdelt i: knibe, banke, hakke, klappe.

1. Topping

Knibeteknikken er som følger: du kniber let musklen, og slipper den derefter hurtigt. Brug denne metode til at dække hele kropsområdet.

1. Tapping

Klem dine næver svagt og begynd hurtigt at "tromme" din krop.

1. Hakker

Til denne type massage skal du slappe af i hænderne, holde fingrene frie, anvende bevægelser kun med kanten af ​​din håndflade, skiftevis skiftende hænder.

1. Klappe

Du bør klemme dine håndflader i håndfulde og hurtigt klappe huden.

Denne video hjælper dig med at forstå mere detaljeret, hvordan du laver en massage korrekt.

Korrekt udført teknik vil helt sikkert give et positivt resultat og løse sundhedsproblemer. Du skal passe på dit helbred i alle aldre. Hvis du stadig er neutral omkring massage, er det tid til at genoverveje din beslutning og sætte dine prioriteter.