Comment faire un massage correctement

Le massage est un système spécifique d'influence sur le corps dans le but de traiter et de prévenir diverses maladies. Les techniques de massage de base sont largement utilisées en médecine, en cosmétologie, dans le sport et dans la vie quotidienne. Une description détaillée de chaque technique vous aidera à comprendre plus en détail comment effectuer un massage. Peu de gens savent que la procédure se compose de trois parties principales : préparatoire, principale et finale.

Avant de faire un massage, vous devez préparer et réchauffer le corps

1. La partie préparatoire comprend les techniques de base du massage classique : frotter, caresser et pétrir le groupe musculaire principal :
2. La partie principale consiste en des techniques spéciales de massage segmentaire ;
3. La dernière partie comprend des techniques de caresses, d'étirements et de secousses des muscles.

Durant la séance, le patient est allongé sur le ventre, la tête tournée sur le côté, les bras étendus le long du corps.

Techniques de base

Le massage se compose de cinq techniques principales : caresses, pétrissages, frottements, tapotements et vibrations. Chaque technique comporte certaines informations et fonctions. Ainsi, en utilisant diverses techniques de massage, vous pouvez avoir un impact particulier sur différentes parties du corps : vaisseaux sanguins, muscles, nerfs, organes internes.

Pour mieux comprendre la technique, étudions chaque technique séparément.

Caresser

En d’autres termes, caresser s’appelle « efleurage », ce qui signifie « caresser » en français. En règle générale, cette technique commence et termine toute la procédure. Il doit être utilisé après chaque dose suivante, après avoir appliqué de l'huile de massage sur la peau. Les mouvements sont fluides, doux, doux, apaisants, avec une pression plus forte dans la direction du cœur et moins forte dans la direction opposée. Cela favorise l'écoulement du sang veineux et de la lymphe. Les mains doivent être positionnées comme suit : les doigts sont bien pressés, les paumes suivent parfaitement tous les contours du corps du patient. Cette technique s'effectue sans s'arrêter et sans éloigner les mains du corps.

En particulier, cette technique de massage est divisée en : droite, circulaire et ondulée.

1. Caresses en ligne droite

Les caresses en ligne droite se déroulent comme suit : les mains doivent être fermement pressées contre le corps, avec des mouvements légers et légèrement pressés, il est nécessaire de glisser de haut en bas. À chaque fois suivante, essayez de capturer une plus grande zone du corps.

L'image montre la technique des coups droits

1. Course circulaire

Les mains sont fermement pressées contre la surface du corps, nous effectuons de grands mouvements circulaires fluides avec nos mains, en alternant les mains droite et gauche. Couvrez autant de surface corporelle que possible. Commencez par le haut et descendez progressivement. Après avoir atteint le bas, revenez à la position de départ.

Course circulaire

1. Caresser les vagues

La technique ondulatoire est la suivante : lors d'un massage en ligne droite, après avoir atteint le haut du dos, il faut revenir doucement à la position de départ, effectuant ainsi des mouvements ondulatoires vers le bas.

Mouvements doux et ondulés de bas en haut

Massage avec pression modérée et profonde

Tout processus de massage commence par des caresses, accompagnées ensuite de frottements et de pétrissages avec une pression plus forte sur la peau et les tissus. Cette pression s'exerce à l'aide des doigts, de la base de la paume et du bord de la paume. Dans ce cas, le massothérapeute doit utiliser habilement non seulement la force de ses mains, mais également le poids de son propre corps.

Le pétrissage peut se faire à l’aide du pouce. Ce type est appelé « pétrisage ». La particularité de cette technique est son effet sur les muscles adjacents à l’os. La force dans vos doigts ne fera pas de mal ici.

On passe à la technique avec des pressions profondes et modérées

Le pétrissage, le frottement et le déplacement des tissus aident à éliminer les substances toxiques, à améliorer la circulation sanguine et à accélérer le métabolisme.

Après chaque utilisation d'une certaine technique, interrogez le patient sur les sensations douloureuses, car chaque personne a sa propre limite de douleur. Le massage avec une pression modérée et profonde peut être divisé en : pétrissage, étirement, pétrissage avec les doigts dans la direction opposée et pétrissage avec les doigts éloignés de vous-même.

1. Pétrissage

Le pétrissage s'effectue de la manière suivante : saisir la zone souhaitée du corps d'une main, saisir les muscles de l'autre, comme pour rouler avec un léger effort. Appuyez ensuite avec votre seconde main et pétrissez avec la première. En alternant les deux mains, parcourez ainsi tout le corps.

1. Élongation

D'une main, nous appuyons sur la peau, avec le bord de l'autre main, nous commençons doucement à retirer les tissus mous. Déplacez ensuite votre main droite vers la zone de peau suivante en effectuant la même technique.

1. Contre-pétrissage avec les doigts

Les coussinets de vos pouces doivent être fermement pressés contre la peau, puis vous les rapprochez progressivement l'un de l'autre. Cela crée un pli en forme de zigzag.

1. Pétrir avec les doigts éloignés de toi

Éloignez alternativement la peau de vous avec les pouces des deux mains en effectuant des mouvements droits ou circulaires. Pour augmenter l’impact, utilisez votre propre poids.

Drainage lymphatique

Le système lymphatique est responsable du maintien d’un équilibre hydrique équilibré dans le sang et dans tous les organes. La lymphe est le principal fluide tissulaire qui nourrit les cellules et en élimine les produits métaboliques. Après cela, la majeure partie de la lymphe passe dans le sang par les capillaires et le reste est collecté dans les vaisseaux lymphatiques. Ici, il laisse passer les déchets cellulaires et les agents pathogènes. Ensuite, la lymphe pénètre dans les veines. Le cœur ne pompe pas la lymphe ; il se déplace dans les vaisseaux grâce aux contractions musculaires.

C’est pourquoi le massage et l’activité physique sont également importants pour la performance du corps et sa résistance à diverses maladies.

La technique de drainage lymphatique élimine les déchets du corps

1. Massage des mollets

Levez votre tibia avec votre main gauche et placez-le à angle droit par rapport à votre corps. Tenez le tibia avec les deux mains près de la cheville. Effectuez ensuite de légers mouvements de massage, en appuyant lentement et en descendant. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez la technique.

1. Massage de l'avant-bras

Le bras doit être plié au niveau du coude, positionné verticalement. Enroulez fermement vos doigts autour de votre main et formez un anneau. En exerçant une pression légère et douce, descendez vers votre coude.

1. Massage des épaules

Saisissez l'épaule de votre partenaire à deux mains, pliez son bras pour que sa paume repose sur l'autre épaule. Enroulez fermement votre main dans l’anneau et descendez lentement.

Vibration

Le processus de vibration consiste à transmettre des mouvements oscillatoires et tremblants à une certaine partie du corps. Cette technique est très énergétique : elle améliore la circulation sanguine, élimine les déchets métaboliques et soulage les tensions musculaires. De plus, les vibrations peuvent éliminer la congestion des poumons.

Les vibrations soulagent parfaitement les tensions musculaires et améliorent la circulation sanguine

Les mouvements de tapotements et de tapotements doivent être effectués doucement et naturellement. Les mouvements vibrants doivent être effectués de manière modérée, rythmée et calme, procurant du plaisir à la personne. Dès que vous avez suffisamment bien échauffé votre corps, n’hésitez pas à entamer des mouvements vibrants. En utilisant cette technique, vous ne devez masser que les zones molles du corps. Les vibrations sont divisées en : pincer, tapoter, hacher, tapoter.

1. Garniture

La technique de pincement est la suivante : vous pincez légèrement le muscle, puis vous le relâchez rapidement. Utilisez cette méthode pour couvrir toute la zone du corps.

1. Tapotement

Serrez faiblement vos poings et commencez à « tambouriner » rapidement votre corps.

1. Hacher

Pour ce type de massage, vous devez détendre vos mains, garder vos doigts libres, appliquer des mouvements uniquement avec le bord de votre paume, en changeant alternativement de main.

1. Tapoter

Vous devez serrer vos paumes par poignées et tapoter rapidement la peau.

Cette vidéo vous aidera à comprendre plus en détail comment effectuer correctement un massage.

Une technique correctement exécutée donnera certainement un résultat positif et résoudra les problèmes de santé. Vous devez prendre soin de votre santé à tout âge. Si vous êtes toujours neutre à propos du massage, il est temps de reconsidérer votre décision et de définir vos priorités.