Como fazer uma massagem corretamente

A massagem é um sistema específico de influência no corpo com a finalidade de tratar e prevenir diversas doenças. As técnicas básicas de massagem são amplamente utilizadas na medicina, cosmetologia, esportes e na vida cotidiana. Uma descrição detalhada de cada técnica o ajudará a entender com mais detalhes como fazer a massagem. Poucas pessoas sabem que o procedimento consiste em três partes principais: preparatória, principal e final.

Antes de fazer uma massagem é preciso preparar e aquecer o corpo

1. A parte preparatória inclui as técnicas básicas da massagem clássica: esfregar, acariciar e massagear o principal grupo muscular:
2. A parte principal consiste em técnicas especiais de massagem segmentar;
3. A parte final inclui técnicas de acariciar, alongar e sacudir os músculos.

Durante a sessão, o paciente fica deitado de bruços, cabeça virada para o lado e braços estendidos ao longo do corpo.

Técnicas Básicas

A massagem consiste em cinco técnicas principais: acariciar, amassar, esfregar, bater e vibrar. Cada técnica carrega certas informações e funções. Portanto, usando várias técnicas de massagem, você pode ter um impacto especial em diferentes partes do corpo: vasos sanguíneos, músculos, nervos, órgãos internos.

Para entender melhor a técnica, vamos estudar cada técnica separadamente.

Acariciando

Em outras palavras, acariciar é chamado de “efleurage”, que significa “acariciar” em francês. Via de regra, essa técnica inicia e finaliza todo o procedimento. Deve ser utilizado após cada dose subsequente, após aplicação do óleo de massagem na pele. Os movimentos são suaves, suaves, suaves, calmantes, com pressão mais forte na direção do coração e menos forte na direção oposta. Isso promove a saída de sangue venoso e linfa. As mãos devem ser posicionadas da seguinte forma: os dedos são pressionados com força, as palmas seguem completamente todos os contornos do corpo do paciente. Essa técnica é realizada sem parar e afastar as mãos do corpo.

Em particular, esta técnica de massagem divide-se em: reta, circular e ondulada.

1. Acariciando em linha reta

O afago em linha reta ocorre da seguinte forma: as mãos devem ser pressionadas firmemente contra o corpo, com movimentos suaves leves e levemente pressionados é necessário deslizar para cima e para baixo. A cada vez subsequente, tente capturar uma área maior do corpo.

A imagem mostra a técnica de pincelada reta

1. Acariciando circular

As mãos são pressionadas firmemente contra a superfície do corpo, fazemos grandes movimentos circulares suaves com as mãos, alternando as mãos direita e esquerda. Cubra o máximo de superfície corporal possível. Comece no topo, descendo gradualmente. Chegando ao fundo, retorne à posição inicial.

Acariciando circular

1. Acariciando ondas

A técnica ondulatória é a seguinte: durante uma massagem em linha reta, ao chegar ao topo das costas, é necessário retornar suavemente à posição inicial, fazendo movimentos ondulatórios para baixo.

Movimentos suaves como ondas de baixo para cima

Massagem com pressão moderada e profunda

Qualquer processo de massagem começa com carícias, seguidas de fricção e amassamento com pressão mais forte na pele e nos tecidos. Essa pressão é aplicada com os dedos, a base da palma e a borda da palma. Nesse caso, o massoterapeuta precisa usar com habilidade não só a força das mãos, mas também o peso do próprio corpo.

Amassar pode ser feito com o polegar. Este tipo é denominado "petrisagem". A característica desta técnica é o seu efeito nos músculos adjacentes ao osso. A força em seus dedos não vai doer aqui.

Passamos para a técnica com pressão profunda e moderada

Amassar, esfregar e deslocar os tecidos ajuda a remover substâncias tóxicas, melhorar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo.

Após cada utilização de determinada técnica, pergunte ao paciente sobre as sensações dolorosas, pois cada pessoa tem seu limite de dor. A massagem com pressão moderada e profunda pode ser dividida em: amassar, esticar, amassar com os dedos na direção oposta e amassar com os dedos afastados de você mesmo.

1. Amassar

O amassamento é feito da seguinte forma: agarre a área desejada do corpo com uma das mãos, agarre os músculos com a outra, como se estivesse rolando com leve esforço. Em seguida, pressione com a segunda mão e amasse com a primeira. Alternando as duas mãos, caminhe assim por todo o corpo.

1. Alongamento

Com uma mão pressionamos a pele, com a ponta da outra começamos suavemente a puxar o tecido mole. Em seguida, mova a mão direita para a próxima área da pele, fazendo a mesma técnica.

1. Contra-amassar com os dedos

As pontas dos polegares devem ser pressionadas firmemente contra a pele e, em seguida, mova-as gradualmente uma em direção à outra. Isso cria uma dobra em forma de zigue-zague.

1. Amassando com os dedos longe de você

Alternativamente, empurre a pele para longe de você com os polegares de ambas as mãos, usando movimentos retos ou circulares. Para aumentar o impacto, use o próprio peso corporal.

Drenagem linfática

O sistema linfático é responsável por manter o equilíbrio de fluidos no sangue e em todos os órgãos. A linfa é o principal fluido tecidual que nutre as células e remove delas produtos metabólicos. Depois disso, a maior parte da linfa entra no sangue através dos capilares e o restante é coletado nos vasos linfáticos. Aqui ele permite a passagem de resíduos celulares e patógenos. Depois, a linfa vai para as veias. O coração não bombeia linfa; ela se move através dos vasos devido às contrações musculares.

Por isso, a massagem e a atividade física também são importantes para o desempenho e resistência do organismo a diversas doenças.

A técnica de drenagem linfática remove resíduos do corpo

1. Massagem na panturrilha

Levante a canela com a mão esquerda e coloque-a em ângulo reto com o corpo. Segure a canela com as duas mãos perto do tornozelo. Em seguida, faça leves movimentos de massagem, pressionando lentamente e descendo. Depois, volte à posição inicial e repita a técnica novamente.

1. Massagem no antebraço

O braço deve estar dobrado na altura do cotovelo, posicionado verticalmente. Enrole os dedos firmemente em volta da mão e forme um anel. Usando uma pressão leve e suave, desça em direção ao cotovelo.

1. Massagem nos ombros

Segure o ombro do seu parceiro com as duas mãos, dobre o braço dele de forma que a palma da mão repouse no outro ombro. Enrole a mão firmemente no anel e desça lentamente.

Vibração

O processo de vibração consiste em transmitir movimentos oscilatórios e trêmulos a uma determinada parte do corpo. Esta técnica é muito energética: melhora a circulação sanguínea, elimina resíduos metabólicos e alivia a tensão muscular. Além disso, a vibração pode eliminar a congestão nos pulmões.

A vibração alivia perfeitamente a tensão muscular, melhorando a circulação sanguínea

Os movimentos de tapinhas e batidas devem ser realizados de maneira suave e natural. Os movimentos vibratórios devem ser realizados de forma moderada, rítmica, calma, dando prazer à pessoa. Assim que tiver aquecido bem o corpo, fique à vontade para iniciar os movimentos vibratórios. Usando esta técnica, você deve massagear apenas áreas moles do corpo. A vibração é dividida em: beliscar, bater, cortar, dar tapinhas.

1. Cobertura

A técnica de pinçamento é a seguinte: você aperta levemente o músculo e depois o solta rapidamente. Use este método para cobrir toda a área do corpo.

1. Tocando

Aperte os punhos fracamente e comece a “bater” rapidamente em seu corpo.

1. Cortar

Para este tipo de massagem é necessário relaxar as mãos, manter os dedos livres, aplicar movimentos apenas com a ponta da palma, trocando alternadamente de mãos.

1. Pat

Você deve apertar as palmas das mãos em punhados e dar tapinhas rápidos na pele.

Este vídeo irá ajudá-lo a entender com mais detalhes como fazer uma massagem corretamente.

A técnica executada corretamente certamente dará um resultado positivo e resolverá problemas de saúde. Você precisa cuidar da sua saúde em qualquer idade. Se você ainda é neutro em relação à massagem, é hora de reconsiderar sua decisão e definir suas prioridades.