Hoe je een massage correct uitvoert

Massage is een specifiek systeem van beïnvloeding van het lichaam met als doel verschillende ziekten te behandelen en te voorkomen. Basismassagetechnieken worden veel gebruikt in de geneeskunde, cosmetologie, sport en in het dagelijks leven. Een gedetailleerde beschrijving van elke techniek zal u helpen meer gedetailleerd te begrijpen hoe u een massage moet uitvoeren. Weinig mensen weten dat de procedure uit drie hoofdonderdelen bestaat: voorbereidend, hoofd- en finale.

Voordat u een massage uitvoert, moet u het lichaam voorbereiden en opwarmen

1. Het voorbereidende deel omvat de basistechnieken van de klassieke massage: wrijven, strelen en kneden van de belangrijkste spiergroep:
2. Het grootste deel bestaat uit speciale segmentale massagetechnieken;
3. Het laatste deel omvat technieken voor het aaien, strekken en schudden van de spieren.

Tijdens de sessie ligt de patiënt op zijn buik, het hoofd naar de zijkant gekeerd en de armen langs het lichaam gestrekt.

Basistechnieken

De massage bestaat uit vijf hoofdtechnieken: strelen, kneden, wrijven, tikken en trillen. Elke techniek draagt ​​bepaalde informatie en functie met zich mee. Daarom kunt u met behulp van verschillende massagetechnieken een bijzondere impact hebben op verschillende delen van het lichaam: bloedvaten, spieren, zenuwen, inwendige organen.

Laten we elke techniek afzonderlijk bestuderen om de techniek beter te begrijpen.

Strelen

Met andere woorden, strelen wordt "efleurage" genoemd, wat in het Frans "strelen" betekent. In de regel begint en eindigt deze techniek de hele procedure. Het moet na elke volgende dosis worden gebruikt, na het aanbrengen van massageolie op de huid. De bewegingen zijn soepel, zacht, zachtaardig, rustgevend, met een sterkere druk in de richting van het hart en minder krachtig in de tegenovergestelde richting. Dit bevordert de uitstroom van veneus bloed en lymfe. De handen moeten als volgt worden geplaatst: de vingers worden stevig aangedrukt, de handpalmen volgen volledig alle contouren van het lichaam van de patiënt. Deze techniek wordt uitgevoerd zonder te stoppen en de handen van het lichaam te halen.

In het bijzonder is deze massagetechniek onderverdeeld in: recht, rond en golfachtig.

1. Rechtlijnig strijken

Rechtlijnig strijken gebeurt als volgt: de handen moeten stevig tegen het lichaam worden gedrukt, met lichte, licht ingedrukte, vloeiende bewegingen is het noodzakelijk om op en neer te glijden. Probeer elke volgende keer een groter deel van het lichaam vast te leggen.

De afbeelding toont de techniek van recht strijken

1. Cirkelvormig strijken

De handen worden stevig tegen het lichaamsoppervlak gedrukt, we maken vloeiende grote cirkelvormige bewegingen met onze handen, afwisselend de rechter- en linkerhand. Bedek zoveel mogelijk lichaamsoppervlak. Begin bovenaan en ga geleidelijk naar beneden. Nadat u de bodem hebt bereikt, keert u terug naar de startpositie.

Cirkelvormig strijken

1. Golf strelen

De golfachtige techniek is als volgt: tijdens een rechtlijnige massage, nadat je de bovenkant van de rug hebt bereikt, moet je voorzichtig terugkeren naar de startpositie, waarbij je golfachtige bewegingen naar beneden maakt.

Zachte golfachtige bewegingen van onder naar boven

Massage met matige en diepe druk

Elk massageproces begint met strelen, verder begeleid door wrijven en kneden met sterkere druk op de huid en het weefsel. Deze druk wordt uitgeoefend met behulp van de vingers, de basis van de handpalm en de rand van de handpalm. In dit geval moet de massagetherapeut niet alleen vakkundig gebruik maken van de kracht van zijn handen, maar ook van het gewicht van zijn eigen lichaam.

Kneden kan met de duim. Dit type wordt "petrisage" genoemd. Het kenmerk van deze techniek is het effect ervan op de spieren grenzend aan het bot. Kracht in je vingers doet hier geen pijn.

We gaan verder met de techniek met diepe en gematigde druk

Kneden, wrijven en weefselverplaatsing helpen giftige stoffen te verwijderen, de bloedcirculatie te verbeteren en de stofwisseling te versnellen.

Vraag de patiënt na elk gebruik van een bepaalde techniek naar pijnsensaties, aangezien elke persoon zijn eigen pijngrens heeft. Massage met matige en diepe druk kan worden onderverdeeld in: kneden, strekken, kneden met de vingers in de tegenovergestelde richting en kneden met de vingers van jezelf af.

1. Kneden

Het kneden gaat als volgt: pak het gewenste deel van het lichaam met één hand vast, pak de spieren met de andere, alsof je met lichte inspanning rolt. Druk vervolgens met uw tweede hand en kneed met de eerste. Wissel beide handen af ​​en loop zo over het hele lichaam.

1. Rekken

Met één hand drukken we op de huid, met de rand van de andere hand beginnen we voorzichtig het zachte weefsel terug te trekken. Beweeg vervolgens uw rechterhand naar het volgende deel van de huid en voer dezelfde techniek uit.

1. Tegenkneden met de vingers

De kussentjes van uw duimen moeten stevig tegen de huid worden gedrukt en vervolgens geleidelijk naar elkaar toe bewegen. Hierdoor ontstaat een vouw in de vorm van een zigzag.

1. Kneden met de vingers van je af

Duw de huid afwisselend met de duimen van beide handen van u af met rechte of cirkelvormige bewegingen. Om de impact groter te maken, gebruikt u uw eigen lichaamsgewicht.

Lymfedrainage

Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het handhaven van een evenwichtige vochtbalans in zowel het bloed als alle organen. Lymfe is de belangrijkste weefselvloeistof die cellen voedt en metabolische producten daaruit verwijdert. Hierna komt het grootste deel van de lymfe via de haarvaten in het bloed en de rest wordt opgevangen in de lymfevaten. Hier laat het celafvalproducten en ziekteverwekkers door. Daarna gaat de lymfe de aderen in. Het hart pompt geen lymfe; het beweegt door de bloedvaten als gevolg van spiercontracties.

Daarom zijn massage en fysieke activiteit ook belangrijk voor de prestaties van het lichaam en de weerstand tegen verschillende ziekten.

Lymfedrainagetechniek verwijdert afvalstoffen uit het lichaam

1. Kuitmassage

Hef je scheenbeen op met je linkerhand en plaats deze in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam. Houd het scheenbeen met beide handen bij de enkel vast. Gebruik vervolgens lichte massagebewegingen, druk langzaam en beweeg naar beneden. Keer daarna terug naar de startpositie en herhaal de techniek opnieuw.

1. Onderarmmassage

De arm moet gebogen zijn bij de elleboog, verticaal gepositioneerd. Wikkel je vingers strak om je hand en vorm een ​​ring. Beweeg met lichte, zachte druk naar beneden richting uw elleboog.

1. Schoudermassage

Pak de schouder van je partner met beide handen vast, buig zijn arm zodat zijn handpalm op de andere schouder rust. Wikkel je hand stevig in de ring en beweeg langzaam naar beneden.

Trillingen

Het trillingsproces bestaat uit het overbrengen van oscillerende en trillende bewegingen naar een bepaald deel van het lichaam. Deze techniek is zeer energiek: het verbetert de bloedcirculatie, verwijdert metabolische afvalstoffen en verlicht de spierspanning. Bovendien kunnen trillingen verstoppingen in de longen wegnemen.

Trillingen verlichten perfect de spierspanning en verbeteren de bloedcirculatie

Klop- en tikbewegingen moeten voorzichtig en natuurlijk worden uitgevoerd. Vibrerende bewegingen moeten op een gematigde, ritmische, rustige manier worden uitgevoerd, waardoor de persoon plezier krijgt. Zodra je je lichaam goed genoeg hebt opgewarmd, kun je gerust beginnen met trillende bewegingen. Met deze techniek mag u alleen zachte delen van het lichaam masseren. Trillingen zijn onderverdeeld in: knijpen, tikken, hakken, kloppen.

1. Topping

De knijptechniek is als volgt: je knijpt lichtjes in de spier en laat hem dan snel los. Gebruik deze methode om het hele lichaamsgebied te bedekken.

1. Tikken

Knijp zwakjes in je vuisten en begin snel je lichaam te "trommelen".

1. Hakken

Voor dit type massage moet je je handen ontspannen, je vingers vrij houden, alleen bewegingen maken met de rand van je handpalm en afwisselend van hand wisselen.

1. Pat

Je moet je handpalmen in handen vol knijpen en snel op de huid kloppen.

Deze video zal u helpen meer in detail te begrijpen hoe u een massage correct kunt uitvoeren.

Een correct uitgevoerde techniek zal zeker een positief resultaat opleveren en gezondheidsproblemen oplossen. U moet op elke leeftijd voor uw gezondheid zorgen. Als u nog steeds neutraal staat tegenover massage, is het tijd om uw beslissing te heroverwegen en uw prioriteiten te stellen.