Cách massage đúng cách

Massage là một hệ thống cụ thể tác động lên cơ thể nhằm mục đích điều trị và ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Kỹ thuật massage cơ bản được sử dụng rộng rãi trong y học, thẩm mỹ, thể thao và trong cuộc sống hàng ngày. Mô tả chi tiết về từng kỹ thuật sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về cách thực hiện massage. Ít người biết rằng thủ tục bao gồm ba phần chính: chuẩn bị, chính và cuối cùng.

Trước khi massage bạn cần chuẩn bị và làm nóng cơ thể

1. Phần chuẩn bị bao gồm các kỹ thuật cơ bản của massage cổ điển: xoa, vuốt ve và nhào nặn nhóm cơ chính:
2. Phần chính bao gồm các kỹ thuật massage từng phần đặc biệt;
3. Phần cuối cùng bao gồm các kỹ thuật vuốt ve, kéo căng và lắc cơ.

Trong quá trình thực hiện, bệnh nhân nằm sấp, đầu quay sang một bên, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

Kỹ thuật cơ bản

Massage bao gồm năm kỹ thuật chính: vuốt ve, nhào, xoa, gõ và rung. Mỗi kỹ thuật mang thông tin và chức năng nhất định. Do đó, bằng cách sử dụng các kỹ thuật xoa bóp khác nhau, bạn có thể tác động đặc biệt đến các bộ phận khác nhau của cơ thể: mạch máu, cơ, dây thần kinh, các cơ quan nội tạng.

Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật, chúng ta hãy nghiên cứu từng kỹ thuật riêng biệt.

Vuốt ve

Nói cách khác, vuốt ve được gọi là “efleurage”, trong tiếng Pháp có nghĩa là “vuốt ve”. Theo quy định, kỹ thuật này bắt đầu và kết thúc toàn bộ quy trình. Nên sử dụng sau mỗi liều tiếp theo, sau khi thoa dầu massage lên da. Các chuyển động đều, mềm mại, nhẹ nhàng, êm dịu, áp lực về phía tim mạnh hơn và ít mạnh hơn về phía ngược lại. Điều này thúc đẩy dòng chảy của máu tĩnh mạch và bạch huyết. Tay phải được đặt như sau: các ngón tay ấn chặt, lòng bàn tay hoàn toàn theo mọi đường nét của cơ thể bệnh nhân. Kỹ thuật này được thực hiện mà không cần dừng lại và đưa tay ra khỏi cơ thể.

Đặc biệt, kỹ thuật massage này được chia thành: thẳng, tròn và dạng sóng.

1. Vuốt ve theo đường thẳng

Vuốt theo đường thẳng xảy ra như sau: hai bàn tay phải ấn chặt vào cơ thể, với động tác ấn nhẹ, nhịp nhàng phải trượt lên xuống. Với mỗi lần tiếp theo, hãy cố gắng chụp một vùng lớn hơn trên cơ thể.

Hình ảnh thể hiện kỹ thuật vuốt thẳng

1. Vuốt ve tròn

Hai bàn tay ấn chặt vào bề mặt cơ thể, chúng ta dùng tay thực hiện các chuyển động tròn lớn mượt mà, xen kẽ tay phải và tay trái. Che phủ bề mặt cơ thể càng nhiều càng tốt. Bắt đầu ở trên cùng, dần dần di chuyển xuống dưới. Sau khi chạm đến đáy, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Vuốt ve tròn

1. Vuốt sóng

Kỹ thuật tạo sóng như sau: trong quá trình massage theo đường thẳng, khi đã đến đỉnh lưng, bạn cần nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu, từ đó thực hiện các chuyển động giống như sóng hướng xuống dưới.

Chuyển động mềm mại như sóng từ dưới lên trên

Massage với áp lực vừa phải và sâu

Bất kỳ quá trình mát-xa nào cũng bắt đầu bằng việc vuốt ve, sau đó đi kèm với việc xoa bóp và nhào nặn với áp lực mạnh hơn lên da và mô. Áp lực này được tạo ra bằng cách sử dụng các ngón tay, gốc lòng bàn tay và mép lòng bàn tay. Trong trường hợp này, người mát-xa cần khéo léo sử dụng không chỉ sức mạnh của đôi tay mà còn cả sức nặng của cơ thể mình.

Nhào có thể được thực hiện bằng cách sử dụng ngón tay cái. Loại này được gọi là "petrisage". Đặc điểm của kỹ thuật này là tác dụng lên các cơ liền kề với xương. Sức mạnh ở ngón tay của bạn sẽ không bị tổn thương ở đây.

Chúng ta chuyển sang kỹ thuật với áp lực sâu và vừa phải

Nhào, cọ xát và dịch chuyển mô giúp loại bỏ các chất độc hại, cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Sau mỗi lần sử dụng một kỹ thuật nhất định, hãy hỏi bệnh nhân về cảm giác đau, vì mỗi người đều có giới hạn đau riêng. Massage với áp lực vừa phải và sâu có thể được chia thành: nhào, duỗi, nhào bằng ngón tay theo hướng ngược lại và nhào bằng ngón tay từ chính bạn.

1. Nhào

Việc nhào được thực hiện như sau: một tay nắm lấy vùng cần thiết của cơ thể, tay kia nắm lấy các cơ, như thể đang lăn với nỗ lực nhẹ. Sau đó ấn bằng tay thứ hai và nhào bằng tay thứ nhất. Luân phiên cả hai tay, đi theo cách này trên toàn bộ cơ thể.

1. Kéo dài

Bằng một tay, chúng ta ấn vào da, bằng mép của tay kia, chúng ta nhẹ nhàng bắt đầu kéo mô mềm lại. Sau đó di chuyển tay phải của bạn sang vùng da tiếp theo, thực hiện kỹ thuật tương tự.

1. Phản nhào bằng ngón tay

Các miếng đệm của ngón tay cái của bạn phải được ấn chặt vào da, sau đó bạn dần dần di chuyển chúng về phía nhau. Điều này tạo ra một nếp gấp có hình zigzag.

1. Nhào bằng ngón tay cách xa bạn

Lần lượt đẩy da ra xa bạn bằng ngón cái của cả hai tay theo chuyển động thẳng hoặc tròn. Để tạo ra tác động lớn hơn, hãy sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

Dẫn lưu bạch huyết

Hệ thống bạch huyết chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng chất lỏng trong máu và tất cả các cơ quan. Bạch huyết là chất lỏng mô chính nuôi dưỡng tế bào và loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất khỏi chúng. Sau đó, phần lớn bạch huyết đi vào máu qua các mao mạch và phần còn lại được thu thập trong các mạch bạch huyết. Tại đây nó cho phép các chất thải tế bào và mầm bệnh đi qua. Sau đó, bạch huyết đi vào tĩnh mạch. Tim không bơm bạch huyết; nó di chuyển qua các mạch do sự co cơ.

Vì vậy, massage và hoạt động thể chất cũng rất quan trọng đối với hiệu suất của cơ thể và khả năng chống lại các bệnh khác nhau.

Kỹ thuật dẫn lưu bạch huyết loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể

1. Massage bắp chân

Nâng ống chân của bạn bằng tay trái và đặt nó vuông góc với cơ thể. Giữ ống chân bằng cả hai tay gần mắt cá chân. Sau đó dùng các động tác massage nhẹ nhàng, ấn từ từ và di chuyển xuống dưới. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại kỹ thuật một lần nữa.

1. Massage cẳng tay

Cánh tay phải uốn cong ở khuỷu tay, đặt thẳng đứng. Quấn chặt các ngón tay quanh bàn tay và tạo thành một chiếc nhẫn. Dùng lực nhẹ nhàng di chuyển xuống phía khuỷu tay.

1. Massage vai

Nắm lấy vai đối tác bằng cả hai tay, uốn cong cánh tay của anh ấy sao cho lòng bàn tay của anh ấy đặt lên vai kia. Quấn chặt tay vào vòng và từ từ di chuyển xuống.

Rung

Quá trình rung bao gồm việc truyền các chuyển động dao động và run rẩy đến một bộ phận nhất định của cơ thể. Kỹ thuật này rất hiệu quả: nó cải thiện lưu thông máu, loại bỏ chất thải trao đổi chất và giảm căng cơ. Ngoài ra, rung động có thể loại bỏ tắc nghẽn trong phổi.

Rung làm giảm căng cơ một cách hoàn hảo, cải thiện lưu thông máu

Các động tác vỗ và gõ phải được thực hiện nhẹ nhàng và tự nhiên. Các động tác rung nên được thực hiện vừa phải, nhịp nhàng, bình tĩnh, mang lại cảm giác sảng khoái cho người. Ngay sau khi bạn đã làm ấm cơ thể đủ tốt, hãy thoải mái bắt đầu các động tác rung. Sử dụng kỹ thuật này, bạn chỉ nên xoa bóp những vùng mềm trên cơ thể. Rung được chia thành: véo, gõ, cắt, vỗ.

1. Phủ bên trên thức ăn

Kỹ thuật kẹp như sau: bạn nhéo nhẹ vào cơ, sau đó nhanh chóng thả ra. Sử dụng phương pháp này để bao phủ toàn bộ vùng cơ thể.

1. Khai thác

Siết chặt nắm đấm của bạn một cách yếu ớt và bắt đầu nhanh chóng “đánh trống” cơ thể.

1. Chặt

Đối với kiểu massage này, bạn cần thả lỏng tay, giữ các ngón tay tự do, chỉ thực hiện các động tác bằng mép lòng bàn tay, luân phiên đổi tay.

1. Pat

Bạn nên bóp lòng bàn tay thành từng nắm và vỗ nhẹ lên da.

Video này sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về cách thực hiện massage đúng cách.

Thực hiện đúng kỹ thuật chắc chắn sẽ cho kết quả khả quan và giải quyết được các vấn đề về sức khỏe. Bạn cần chăm sóc sức khỏe của mình ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn vẫn trung lập về việc mát-xa, đã đến lúc bạn nên xem xét lại quyết định của mình và đặt ra các ưu tiên.