Mercoledì

Articolo dal titolo "Mercoledì"

Sono pochissimi gli ambiti dell’attività umana in cui si potrebbe fare a meno delle mani. E quante faccende domestiche e talvolta professionali ricadono sulle mani delle donne. Dobbiamo essere in grado di fare tutto o quasi e allo stesso tempo mantenere le nostre mani forti, flessibili e belle. Pertanto, oggi, come probabilmente hai già intuito, faremo conoscenza con una serie di esercizi per le mani.

La mobilità della mano deve essere sviluppata aumentando la gamma di movimento di tutte le articolazioni e in particolare del cingolo scapolare. Quando si eseguono quasi tutti gli esercizi per le braccia, anche i muscoli del cingolo scapolare, della schiena, del petto e del collo sono parzialmente coinvolti nel lavoro. Gli esercizi per le braccia promuovono una corretta respirazione, migliorano la circolazione sanguigna e la mobilità del torace, contribuendo allo stesso tempo ad eliminare le carenze delle spalle (spalle cadenti, cadenti, sottili e prive di massa muscolare).

Prima di iniziare gli esercizi veri e propri, eseguirai test di mobilità sulle articolazioni della spalla, del gomito e del polso. Il cingolo scapolare prende parte ai movimenti respiratori; l'elevata mobilità delle sue articolazioni influisce sulla quantità di inspirazione ed espirazione. Inoltre, una buona mobilità delle articolazioni della spalla è importante per mantenere una postura corretta e bella. Ora preparati a eseguire i test.

Test 1. Alza le braccia piegate all'altezza dei gomiti e incrocia gli avambracci dietro la testa in modo che le dita puntino verso le scapole. Se la punta delle dita tocca le scapole, le articolazioni delle spalle possono essere considerate abbastanza mobili.

Test 2. Mettiti con le spalle a una sedia e afferra lo schienale con le mani dall'alto in modo che i pollici siano all'interno. Posiziona una gamba leggermente in avanti e accovacciati il ​​più in basso possibile, senza sollevare le braccia dallo schienale della sedia e senza inclinare il busto rispetto alla verticale. Normalmente, le linee delle braccia e del busto dovrebbero formare un angolo retto.

Test 3. Stai con le spalle al muro alla distanza dei piedi, allarga le braccia ai lati, i palmi delle mani in avanti. Normalmente è necessario toccare le pareti con le dita