Keskiviikko

Artikkeli otsikolla "Keskiviikko"

On hyvin vähän ihmisen toiminnan alueita, joilla pärjäisi ilman käsiä. Ja kuinka monta kotityötä ja toisinaan ammatillista työtä kuuluu naisten käsiin. Meidän on kyettävä tekemään kaikkea tai melkein kaikkea ja samalla pitää kätemme vahvana, joustavana ja kauniina. Siksi tänään, kuten luultavasti jo arvasit, tutustumme käsien harjoituksiin.

Käsien liikkuvuutta on kehitettävä lisäämällä kaikkien nivelten ja erityisesti olkavyön liikelaajuutta. Lähes kaikkia käsivarsiharjoituksia suoritettaessa työhön osallistuvat osittain myös olkavyö-, selkä-, rinta- ja niskalihakset. Käsivarsiharjoitukset edistävät oikeaa hengitystä, parantavat verenkiertoa ja rintakehän liikkuvuutta sekä auttavat eliminoimaan olkapäiden puutteita (levottomuus, roikkuvat, ohuet olkapäät, joista puuttuu lihasmassa).

Ennen varsinaisten harjoitusten aloittamista teet liikkuvuustestejä olkapää-, kyynärpää- ja ranteenivelillesi. Olkavyö osallistuu hengitysliikkeisiin, sen nivelten suuri liikkuvuus vaikuttaa sisään- ja uloshengityksen määrään. Lisäksi olkanivelten hyvä liikkuvuus on tärkeää oikean ja kauniin asennon säilyttämiseksi. Valmistaudu nyt suorittamaan testit.

Testi 1. Nosta käsivarret kyynärpäistä koukussa ja risti käsivarret pään taakse niin, että sormesi osoittavat lapaluita kohti. Jos sormenpääsi koskettavat lapaluita, olkaniveliäsi voidaan pitää melko liikkuvina.

Testi 2. Seiso selkä tuolia vasten ja tartu sen selästä käsin ylhäältä niin, että peukalosi ovat sisäpuolella. Aseta toinen jalka hieman eteenpäin ja kyykky niin alas kuin mahdollista nostamatta käsiäsi tuolin selkänojasta ja kallistamatta vartaloasi pystysuorasta. Normaalisti käsivarsien ja vartalon linjojen tulee muodostaa suora kulma.

Testi 3. Seiso selkäsi seinää vasten jalkojen etäisyydelle, levitä kädet sivuille, kämmenet eteenpäin. Normaalisti sinun täytyy koskettaa seiniä sormillasi