Onsdag

Artikel med titlen "onsdag"

Der er meget få områder med menneskelig aktivitet, hvor man kunne klare sig uden hænder. Og hvor mange husholdnings- og nogle gange professionelle gøremål falder på kvinders hænder. Vi skal kunne alt eller næsten alt og samtidig holde vores hænder stærke, fleksible og smukke. Derfor vil vi i dag, som du sikkert allerede har gættet, stifte bekendtskab med et sæt øvelser til hænderne.

Håndmobilitet skal udvikles ved at øge bevægelsesområdet for alle led og især skulderbæltet. Når man udfører næsten alle armøvelser, er musklerne i skulderbæltet, ryg-, bryst- og nakkemusklerne også delvist involveret i arbejdet. Armøvelser fremmer korrekt vejrtrækning, forbedrer blodcirkulationen og brystmobilitet, samtidig med at det hjælper med at eliminere skuldermangler (sag, hængende, tynde skuldre, der mangler muskelmasse).

Før du begynder på de egentlige øvelser, vil du udføre mobilitetstest på dine skulder-, albue- og håndledsled. Skulderbæltet deltager i åndedrætsbevægelser; dens høje bevægelighed i leddene påvirker mængden af ​​indånding og udånding. Derudover er god mobilitet i skulderleddene vigtig for at opretholde en korrekt og smuk kropsholdning. Gør dig nu klar til at køre testene.

Test 1. Løft dine arme bøjet i albuerne og kryds dine underarme bag hovedet, så dine fingre peger mod dine skulderblade. Hvis dine fingerspidser rører ved dine skulderblade, så kan dine skulderled betragtes som ret mobile.

Test 2. Stil dig med ryggen til en stol og tag fat i ryggen med hænderne ovenfra, så tommelfingrene er på indersiden. Placer det ene ben lidt fremad og sæt dig så lavt som muligt, uden at løfte dine arme fra stoleryggen og uden at vippe din torso fra lodret. Normalt skal linjerne i arme og torso danne en ret vinkel.

Test 3. Stå med ryggen mod væggen i afstand af dine fødder, spred dine arme til siderne, håndfladerne fremad. Normalt skal du røre ved væggene med fingrene