Onsdag

Artikkel med tittelen "onsdag"

Det er svært få områder med menneskelig aktivitet hvor man kunne klare seg uten hender. Og hvor mange husholdnings- og noen ganger profesjonelle gjøremål faller på kvinners hender. Vi må kunne alt eller nesten alt og samtidig holde hendene sterke, fleksible og vakre. Derfor, i dag, som du sikkert allerede har gjettet, vil vi bli kjent med et sett med øvelser for hendene.

Håndmobilitet må utvikles ved å øke bevegelsesområdet til alle ledd og spesielt skulderbeltet. Når man utfører nesten alle armøvelser, er også musklene i skulderbeltet, rygg-, bryst- og nakkemusklene delvis involvert i arbeidet. Armøvelser fremmer riktig pust, forbedrer blodsirkulasjonen og brystmobiliteten, samtidig som de hjelper til med å eliminere skuldermangler (hengende, hengende, tynne skuldre som mangler muskelmasse).

Før du starter selve øvelsene, vil du utføre mobilitetstester på skulder-, albue- og håndleddsledd. Skulderbeltet deltar i åndedrettsbevegelser; den høye mobiliteten til leddene påvirker mengden innånding og utpust. I tillegg er god bevegelighet i skulderleddene viktig for å opprettholde riktig og vakker holdning. Gjør deg klar til å kjøre testene.

Test 1. Hev armene bøyd i albuene og kryss underarmene bak hodet slik at fingrene peker mot skulderbladene. Hvis fingertuppene berører skulderbladene, kan skulderleddene betraktes som ganske mobile.

Test 2. Stå med ryggen til en stol og ta tak i ryggen med hendene ovenfra slik at tomlene er på innsiden. Plasser det ene benet litt fremover og sett deg på huk så lavt som mulig, uten å løfte armene fra baksiden av stolen og uten å vippe overkroppen fra vertikalen. Normalt skal linjene i armene og overkroppen danne en rett vinkel.

Test 3. Stå med ryggen mot veggen i avstand fra føttene, spre armene til sidene, håndflatene fremover. Normalt må du berøre veggene med fingrene