Środa

Artykuł pod tytułem „Środa”

Niewiele jest dziedzin ludzkiej działalności, w których można obejść się bez rąk. I ile obowiązków domowych, a czasem zawodowych spada na ręce kobiet. Musimy być w stanie zrobić wszystko lub prawie wszystko, a jednocześnie zachować mocne, elastyczne i piękne dłonie. Dlatego dzisiaj, jak już zapewne się domyślacie, zapoznamy się z zestawem ćwiczeń na dłonie.

Należy rozwijać mobilność rąk poprzez zwiększanie zakresu ruchu wszystkich stawów, a zwłaszcza obręczy barkowej. Podczas wykonywania prawie wszystkich ćwiczeń ramion, częściowo zaangażowane są również mięśnie obręczy barkowej, pleców, piersi i szyi. Ćwiczenia ramion sprzyjają prawidłowemu oddychaniu, poprawiają krążenie krwi i ruchomość klatki piersiowej, pomagają jednocześnie eliminować braki barków (obwisanie, opadanie, cienkie ramiona, którym brakuje masy mięśniowej).

Przed rozpoczęciem właściwych ćwiczeń przeprowadzisz testy ruchowe stawów barkowych, łokciowych i nadgarstkowych. Obręcz barkowa bierze udział w ruchach oddechowych, duża ruchomość jej stawów wpływa na ilość wdechów i wydechów. Dodatkowo dla utrzymania prawidłowej i pięknej postawy ważna jest dobra ruchomość stawów barkowych. Teraz przygotuj się do przeprowadzenia testów.

Test 1. Unieś ręce zgięte w łokciach i skrzyżuj przedramiona za głową tak, aby palce były skierowane w stronę łopatek. Jeśli opuszki palców dotykają łopatek, stawy barkowe można uznać za dość mobilne.

Test 2. Stań tyłem do krzesła i chwyć jego oparcie rękoma od góry tak, aby kciuki znajdowały się po wewnętrznej stronie. Połóż jedną nogę lekko do przodu i przykucnij jak najniżej, nie odrywając rąk od oparcia krzesła i nie odchylając tułowia od pionu. Zwykle linie ramion i tułowia powinny tworzyć kąt prosty.

Test 3. Stań plecami do ściany w odległości stóp, rozłóż ręce na boki, dłonie do przodu. Zwykle trzeba dotykać ścian palcami