Woensdag

Artikel met de titel "Woensdag"

Er zijn maar weinig gebieden van menselijke activiteit waar men zonder handen zou kunnen werken. En hoeveel huishoudelijke en soms professionele taken vallen in de handen van vrouwen. We moeten alles of bijna alles kunnen en tegelijkertijd onze handen sterk, flexibel en mooi houden. Daarom zullen we vandaag, zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, kennis maken met een reeks oefeningen voor de handen.

Handmobiliteit moet worden ontwikkeld door het bewegingsbereik van alle gewrichten en vooral van de schoudergordel te vergroten. Bij het uitvoeren van bijna alle armoefeningen zijn ook de spieren van de schoudergordel, rug-, borst- en nekspieren gedeeltelijk bij het werk betrokken. Armoefeningen bevorderen een goede ademhaling, verbeteren de bloedcirculatie en de mobiliteit van de borstkas, terwijl ze schouderdeficiënties helpen elimineren (doorhangende, hangende, dunne schouders zonder spiermassa).

Voordat u met de daadwerkelijke oefeningen begint, voert u mobiliteitstests uit op uw schouder-, elleboog- en polsgewrichten. De schoudergordel neemt deel aan ademhalingsbewegingen; de hoge mobiliteit van de gewrichten beïnvloedt de hoeveelheid in- en uitademing. Daarnaast is een goede mobiliteit van de schoudergewrichten belangrijk voor het behouden van een correcte en mooie houding. Maak je nu klaar om de tests uit te voeren.

Test 1. Hef uw armen gebogen bij de ellebogen en kruis uw onderarmen achter uw hoofd, zodat uw vingers naar uw schouderbladen wijzen. Als uw vingertoppen uw schouderbladen raken, kunnen uw schoudergewrichten als behoorlijk mobiel worden beschouwd.

Test 2. Ga met je rug naar een stoel staan ​​en pak de rugleuning met je handen van bovenaf vast, zodat je duimen aan de binnenkant zitten. Plaats één been iets naar voren en hurk zo laag mogelijk, zonder uw armen van de rugleuning van de stoel op te tillen en zonder uw romp verticaal te kantelen. Normaal gesproken moeten de lijnen van de armen en de romp een rechte hoek vormen.

Test 3. Ga met je rug tegen de muur staan ​​op een afstand van je voeten, spreid je armen zijwaarts, met de handpalmen naar voren. Normaal gesproken moet u de muren met uw vingers aanraken