Среда

Статья с заголовком "Среда"

Очень мало областей человеческой деятельности, где можно было бы обойтись без рук. И как много домашних, а иногда и профессиональных дел ложится на женские руки. Мы должны уметь делать все или почти все и при этом сохранить свои руки сильными, гибкими и красивыми. Поэтому сегодня, как вы уже, наверное, догадались, познакомимся с комплексом упражнений для рук.

Подвижность рук нужно развивать, увеличивая объем движений всех суставов и прежде всего плечевого пояса. При выполнении почти всех упражнений для рук частично включаются в работу и мышцы плечевого пояса, спины, грудные и шейные. Упражнения для рук способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение и подвижность грудной клетки, одновременно помогают устранять недостатки плеч (провисшие, опущенные, худые плечи, которым не хватает мышечной массы).

Прежде чем непосредственно приступить к упражнениям, вы выполните тесты на подвижность плечевых, локтевых и лучезапястных суставов. Плечевой пояс принимает участие в дыхательных движениях, высокая подвижность его суставов влияет на величину вдоха и выдоха. Кроме того, хорошая подвижность плечевых суставов важна для сохранения правильной и красивой осанки. А теперь приготовьтесь выполнять тесты.

Тест 1. Поднимите согнутые в локтях руки и скрестите предплечья за головой так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам. Если кончики пальцев у вас касаются лопаток, значит ваши плечевые суставы можно считать достаточно подвижными.

Тест 2. Встаньте спиной к стулу и возьмитесь руками за его спинку сверху так, чтобы большие пальцы располагались с внутренней стороны. Одну ногу слегка отставьте вперед и присядьте как можно ниже, не отрывая рук от спинки стула и не отклоняя туловище от вертикали. В норме линии рук и туловища должны образовать прямой угол.

Тест 3. Встаньте спиной к стене на расстоянии ступни, руки разведите в стороны ладонями вперед. В норме необходимо коснуться пальцами стен