Mittwoch

Artikel mit dem Titel „Mittwoch“

Es gibt nur sehr wenige Bereiche menschlichen Handelns, in denen man ohne Hände auskommen könnte. Und wie viele Hausarbeiten und manchmal auch berufliche Aufgaben fallen in die Hände von Frauen. Wir müssen in der Lage sein, alles oder fast alles zu tun und gleichzeitig unsere Hände stark, flexibel und schön zu halten. Deshalb werden wir uns heute, wie Sie wahrscheinlich schon vermutet haben, mit einer Reihe von Übungen für die Hände vertraut machen.

Die Beweglichkeit der Hände muss durch eine Vergrößerung des Bewegungsbereichs aller Gelenke und insbesondere des Schultergürtels verbessert werden. Bei fast allen Armübungen werden teilweise auch die Muskeln des Schultergürtels, der Rücken-, Brust- und Nackenmuskulatur in die Arbeit einbezogen. Armübungen fördern die richtige Atmung, verbessern die Durchblutung und die Beweglichkeit des Brustkorbs und helfen gleichzeitig, Schultermängel zu beseitigen (schlaffe, hängende, dünne Schultern ohne Muskelmasse).

Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, führen Sie Beweglichkeitstests an Ihren Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenken durch. Der Schultergürtel nimmt an den Atembewegungen teil, die hohe Beweglichkeit seiner Gelenke beeinflusst die Menge der Ein- und Ausatmung. Darüber hinaus ist eine gute Beweglichkeit der Schultergelenke wichtig für die Aufrechterhaltung einer korrekten und schönen Körperhaltung. Machen Sie sich nun bereit, die Tests durchzuführen.

Test 1. Heben Sie Ihre an den Ellbogen angewinkelten Arme an und verschränken Sie Ihre Unterarme hinter Ihrem Kopf, sodass Ihre Finger zu Ihren Schulterblättern zeigen. Wenn Ihre Fingerspitzen Ihre Schulterblätter berühren, können Ihre Schultergelenke als recht beweglich gelten.

Test 2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl und greifen Sie mit den Händen von oben an dessen Lehne, sodass Ihre Daumen innen liegen. Stellen Sie ein Bein leicht nach vorne und gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Arme von der Stuhllehne abzuheben und ohne den Oberkörper aus der Vertikalen zu neigen. Normalerweise sollten die Linien der Arme und des Rumpfes einen rechten Winkel bilden.

Test 3. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand im Abstand Ihrer Füße, spreizen Sie die Arme seitlich, die Handflächen nach vorne. Normalerweise müssen Sie die Wände mit den Fingern berühren