Среда

Статия със заглавие "сряда"

Много малко са областите на човешката дейност, където човек може да мине без ръце. И колко домакински, а понякога и професионални задължения попадат в ръцете на жените. Трябва да можем да правим всичко или почти всичко и в същото време да поддържаме ръцете си силни, гъвкави и красиви. Затова днес, както вероятно вече се досещате, ще се запознаем с набор от упражнения за ръцете.

Подвижността на ръцете трябва да се развива чрез увеличаване на обхвата на движение на всички стави и особено на раменния пояс. Когато изпълнявате почти всички упражнения за ръце, мускулите на раменния пояс, гърба, гръдните мускули и мускулите на врата също участват частично в работата. Упражненията за ръце насърчават правилното дишане, подобряват кръвообращението и подвижността на гръдния кош, като същевременно помагат за премахване на недостатъците на раменете (увиснали, увиснали, тънки рамене с липса на мускулна маса).

Преди да започнете същинските упражнения, ще извършите тестове за мобилност на ставите на рамото, лакътя и китката. Раменният пояс участва в дихателните движения, високата подвижност на ставите му влияе върху количеството на вдишването и издишването. Освен това добрата подвижност на раменните стави е важна за поддържането на правилна и красива стойка. Сега се пригответе за провеждане на тестовете.

Тест 1. Вдигнете ръцете си, свити в лактите, и кръстосайте предмишниците си зад главата, така че пръстите ви да сочат към лопатките. Ако върховете на пръстите ви докосват лопатките, раменните ви стави могат да се считат за доста подвижни.

Тест 2. Застанете с гръб към стол и хванете облегалката му с ръце отгоре, така че палците ви да са отвътре. Поставете единия крак леко напред и приклекнете възможно най-ниско, без да повдигате ръцете си от облегалката на стола и без да накланяте торса си от вертикалата. Обикновено линиите на ръцете и торса трябва да образуват прав ъгъл.

Тест 3. Застанете с гръб към стената на разстоянието от краката си, разтворете ръцете си встрани, дланите напред. Обикновено трябва да докосвате стените с пръсти