Çərşənbə

"Çərşənbə axşamı" başlıqlı məqalə

İnsan fəaliyyətinin əlləri olmadan edə biləcəyi çox az sahə var. Nə qədər məişət və bəzən peşə işləri qadınların əlinə düşür. Biz hər şeyi və ya demək olar ki, hər şeyi edə bilməliyik və eyni zamanda əllərimizi güclü, çevik və gözəl saxlamalıyıq. Buna görə də, bu gün, yəqin ki, artıq təxmin etdiyiniz kimi, əllər üçün bir sıra məşqlərlə tanış olacağıq.

Bütün oynaqların və xüsusilə çiyin qurşağının hərəkət diapazonunu artıraraq əl hərəkətliliyini inkişaf etdirmək lazımdır. Demək olar ki, bütün qol məşqlərini yerinə yetirərkən, çiyin qurşağının əzələləri, arxa, döş və boyun əzələləri də işə qismən cəlb olunur. Qol məşqləri düzgün nəfəs almağa kömək edir, qan dövranını və sinə hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, eyni zamanda çiyin çatışmazlıqlarını (əzələ kütləsi olmayan sallanma, sallanma, nazik çiyinlər) aradan qaldırmağa kömək edir.

Həqiqi məşqlərə başlamazdan əvvəl çiyin, dirsək və bilək oynaqlarınızda hərəkətlilik testləri aparacaqsınız. Çiyin qurşağı tənəffüs hərəkətlərində iştirak edir, oynaqlarının yüksək hərəkətliliyi inhalyasiya və ekshalasiya miqdarına təsir göstərir. Bundan əlavə, düzgün və gözəl duruşun qorunması üçün çiyin birləşmələrinin yaxşı hərəkətliliyi vacibdir. İndi testləri yerinə yetirməyə hazırlaşın.

Test 1. Dirsəklərdə əyilmiş qollarınızı yuxarı qaldırın və barmaqlarınız çiyin bıçaqlarınıza tərəf olması üçün qollarınızı başınızın arxasında çarpazlayın. Əgər barmaqlarınızın uclarınız çiyin bıçaqlarınıza toxunursa, o zaman çiyin birləşmələriniz kifayət qədər mobil hesab edilə bilər.

Test 2. Kürəyinizlə kresloya dayanın və baş barmaqlarınız içəridə olması üçün onun kürəyini yuxarıdan əllərinizlə tutun. Bir ayağınızı bir az irəli qoyun və qollarınızı stulun arxasından qaldırmadan və gövdənizi şaquli tərəfdən əymədən mümkün qədər aşağı çömbəldin. Normalda qolların və gövdənin xətləri düzgün bucaq təşkil etməlidir.

Test 3. Ayaqlarınızdan uzaqda arxanızla divara dayanın, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı irəli çəkin. Normalda barmaqlarınızla divarlara toxunmaq lazımdır