Середа

Стаття із заголовком "Середовище"

Дуже мало сфер людської діяльності, де можна було б обійтися без рук. І як багато домашніх, а часом і професійних справ лягає на жіночі руки. Ми повинні вміти робити все або майже все і зберегти свої руки сильними, гнучкими і красивими. Тому сьогодні, як ви вже напевно здогадалися, познайомимося з комплексом вправ для рук.

Рухливість рук потрібно розвивати, збільшуючи обсяг рухів усіх суглобів і насамперед плечового пояса. При виконанні багатьох вправ для рук частково включаються в роботу і м'язи плечового пояса, спини, грудні та шийні. Вправи для рук сприяють правильному диханню, покращують кровообіг і рухливість грудної клітки, одночасно допомагають усувати недоліки плечей (провислі, опущені, худі плечі, яким не вистачає м'язової маси).

Перш ніж безпосередньо приступити до вправ, ви виконаєте тести на рухливість плечових, ліктьових та променево-зап'ясткових суглобів. Плечовий пояс бере участь у дихальних рухах, висока рухливість його суглобів впливає на величину вдиху та видиху. Крім того, хороша рухливість плечових суглобів важлива для збереження правильної та гарної постави. А тепер приготуйтеся виконувати тести.

Тест 1. Підніміть зігнуті в ліктях руки та схрестіть передпліччя за головою так, щоб пальці були спрямовані до лопаток. Якщо кінчики пальців у вас стосуються лопаток, то ваші плечові суглоби можна вважати досить рухливими.

Тест 2. Встаньте спиною до стільця і ​​візьміться руками за спинку зверху так, щоб великі пальці розташовувалися з внутрішньої сторони. Одну ногу злегка відставте вперед і сядьте якнайнижче, не відриваючи рук від спинки стільця і ​​не відхиляючи тулуб від вертикалі. У нормі лінії рук та тулуба повинні утворити прямий кут.

Тест 3. Встаньте спиною до стіни на відстані ступні, руки розведіть убік долонями вперед. У нормі необхідно торкнутися пальцями стін