수요일

"수요일"이라는 제목의 기사

인간 활동 중 손 없이 할 수 있는 영역은 거의 없습니다. 그리고 얼마나 많은 집안일, 때로는 직업적인 집안일이 여성의 손에 달려 있습니까? 우리는 모든 일 또는 거의 모든 일을 할 수 있어야 하며 동시에 손을 강하고 유연하며 아름답게 유지해야 합니다. 따라서 오늘은 이미 짐작 하셨겠지만 일련의 손 운동에 대해 알게 될 것입니다.

모든 관절, 특히 견갑대의 가동범위를 증가시켜 손의 가동성을 발달시켜야 합니다. 거의 모든 팔 운동을 수행할 때 어깨 거들 근육, 등, 가슴 및 목 근육도 부분적으로 작업에 참여합니다. 팔 운동은 적절한 호흡을 촉진하고 혈액 순환과 가슴의 가동성을 향상시키는 동시에 어깨 결핍(처짐, 처짐, 근육량이 부족한 얇은 어깨)을 해소하는 데 도움이 됩니다.

실제 운동을 시작하기 전, 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 가동성 테스트를 진행하게 됩니다. 어깨 띠는 호흡 운동에 참여하며 관절의 높은 이동성은 흡입 및 호기량에 영향을 미칩니다. 또한, 바르고 아름다운 자세를 유지하기 위해서는 어깨 관절의 좋은 가동성이 중요합니다. 이제 테스트를 실행할 준비를 하세요.

테스트 1. 팔꿈치를 구부린 팔을 들어 올리고 손가락이 견갑골을 향하도록 머리 뒤로 팔뚝을 교차시킵니다. 손가락 끝이 견갑골에 닿으면 어깨 관절이 상당히 움직이는 것으로 간주될 수 있습니다.

테스트 2. 의자에 등을 대고 서서 엄지손가락이 안쪽에 오도록 위에서 손으로 등받이를 잡습니다. 한쪽 다리를 약간 앞으로 놓고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 의자 뒤쪽에서 팔을 들지 않고 몸통을 수직에서 기울이지 마십시오. 일반적으로 팔과 몸통의 라인은 직각을 이루어야 합니다.

테스트 3. 발 거리만큼 벽에 등을 대고 서서 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 앞으로 뻗습니다. 일반적으로 손가락으로 벽을 터치해야 합니다.