Çarşamba

"Çarşamba" başlıklı yazı

İnsanın eller olmadan yapabileceği çok az insan faaliyet alanı vardır. Ve ne kadar çok ev işi ve bazen mesleki iş kadınların eline düşüyor? Her şeyi veya neredeyse her şeyi yapabilmeli ve aynı zamanda ellerimizi güçlü, esnek ve güzel tutmalıyız. Bu nedenle bugün, muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi, eller için bir dizi egzersizle tanışacağız.

Tüm eklemlerin ve özellikle omuz kuşağının hareket açıklığı artırılarak el hareketliliğinin geliştirilmesi gerekmektedir. Hemen hemen tüm kol egzersizlerini yaparken omuz kuşağı kasları, sırt, göğüs ve boyun kasları da kısmen çalışmaya dahil olur. Kol egzersizleri doğru nefes almayı teşvik eder, kan dolaşımını ve göğüs hareketliliğini iyileştirir, aynı zamanda omuz eksikliklerinin (sarkma, sarkma, kas kütlesinden yoksun ince omuzlar) giderilmesine yardımcı olur.

Gerçek egzersizlere başlamadan önce omuz, dirsek ve bilek eklemlerinizde hareketlilik testleri yapacaksınız. Omuz kuşağı solunum hareketlerinde yer alır, eklemlerinin yüksek hareketliliği nefes alma ve verme miktarını etkiler. Ayrıca omuz eklemlerinin iyi hareket kabiliyeti, doğru ve güzel duruşun korunması için önemlidir. Şimdi testleri çalıştırmaya hazırlanın.

Test 1. Kollarınızı dirseklerden bükülü olarak kaldırın ve önkollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın, böylece parmaklarınız kürek kemiklerinize doğru baksın. Parmak uçlarınız kürek kemiklerinize dokunuyorsa omuz eklemleriniz oldukça hareketli sayılabilir.

Test 2. Sırtınızı bir sandalyeye vererek ayakta durun ve başparmaklarınız içeride olacak şekilde ellerinizle sırtını yukarıdan tutun. Bir bacağınızı hafifçe öne yerleştirin ve kollarınızı sandalyenin arkasından kaldırmadan ve gövdenizi dikey olarak eğmeden mümkün olduğunca alçak çömelin. Normalde kolların ve gövdenin çizgileri dik açı oluşturmalıdır.

Test 3. Ayaklarınız kadar uzakta, sırtınız duvara dayalı olarak ayakta durun, kollarınızı yanlara doğru açın, avuçlarınız öne doğru. Normalde duvarlara parmaklarınızla dokunmanız gerekir