Mercredi

Article intitulé "Mercredi"

Il existe très peu de domaines d’activité humaine où l’on pourrait se passer des mains. Et combien de tâches ménagères et parfois professionnelles incombent aux femmes. Nous devons être capables de tout faire ou presque tout en gardant nos mains fortes, souples et belles. Par conséquent, aujourd'hui, comme vous l'avez probablement déjà deviné, nous allons nous familiariser avec une série d'exercices pour les mains.

La mobilité des mains doit être développée en augmentant l’amplitude de mouvement de toutes les articulations et notamment de la ceinture scapulaire. Lors de l'exécution de presque tous les exercices des bras, les muscles de la ceinture scapulaire, du dos, des pectoraux et du cou sont également partiellement impliqués dans le travail. Les exercices des bras favorisent une bonne respiration, améliorent la circulation sanguine et la mobilité de la poitrine, tout en aidant à éliminer les déficiences des épaules (affaissement, tombants, épaules fines qui manquent de masse musculaire).

Avant de commencer les exercices proprement dits, vous effectuerez des tests de mobilité sur les articulations de vos épaules, coudes et poignets. La ceinture scapulaire participe aux mouvements respiratoires, la grande mobilité de ses articulations affecte le volume de l'inspiration et de l'expiration. De plus, une bonne mobilité des articulations des épaules est importante pour maintenir une posture correcte et belle. Préparez-vous maintenant à exécuter les tests.

Test 1. Levez les bras pliés au niveau des coudes et croisez vos avant-bras derrière votre tête pour que vos doigts pointent vers vos omoplates. Si vos doigts touchent vos omoplates, vos articulations de l’épaule peuvent alors être considérées comme assez mobiles.

Test 2. Tenez-vous dos à une chaise et saisissez son dossier avec vos mains par le haut afin que vos pouces soient vers l'intérieur. Placez une jambe légèrement en avant et accroupissez-vous le plus bas possible, sans lever les bras du dossier de la chaise et sans incliner votre torse par rapport à la verticale. Normalement, les lignes des bras et du torse doivent former un angle droit.

Test 3. Tenez-vous dos au mur à distance de vos pieds, écartez les bras sur les côtés, paumes vers l'avant. Normalement, il faut toucher les murs avec les doigts