Středa

Článek s názvem "středa"

Je jen velmi málo oblastí lidské činnosti, kde by se člověk obešel bez rukou. A kolik domácích a někdy i profesionálních prací padá na ženské ruce. Musíme umět všechno nebo skoro všechno a přitom si udržet ruce pevné, pružné a krásné. Proto se dnes, jak už asi tušíte, seznámíme se souborem cvičení pro ruce.

Pohyblivost rukou je třeba rozvíjet zvýšením rozsahu pohybu všech kloubů a zejména ramenního pletence. Při provádění téměř všech cviků paží se do práce částečně zapojují i ​​svaly pletence ramenního, zádové, prsní a šíjové. Cviky paží podporují správné dýchání, zlepšují krevní oběh a pohyblivost hrudníku a zároveň pomáhají odstraňovat nedostatky ramen (povislá, povislá, hubená ramena, kterým chybí svalová hmota).

Než začnete se skutečným cvičením, provedete testy pohyblivosti ramenních, loketních a zápěstních kloubů. Ramenní pletenec se účastní dýchacích pohybů, vysoká pohyblivost jeho kloubů ovlivňuje množství nádechu a výdechu. Pro udržení správného a krásného držení těla je navíc důležitá dobrá pohyblivost ramenních kloubů. Nyní se připravte na spuštění testů.

Test 1. Zvedněte paže pokrčené v loktech a překřižte předloktí za hlavou tak, aby prsty směřovaly k lopatkám. Pokud se konečky prstů dotýkají lopatek, pak lze ramenní klouby považovat za docela pohyblivé.

Test 2. Postavte se zády k židli a uchopte její opěradlo rukama shora tak, aby vaše palce byly na vnitřní straně. Jednu nohu položte mírně dopředu a dřepněte si co nejníže, aniž byste zvedli ruce ze opěradla židle a aniž byste nakláněli trup od svislice. Normálně by linie paží a trupu měly tvořit pravý úhel.

Test 3. Postavte se zády ke zdi na vzdálenost chodidel, rozpažte ruce do stran, dlaně dopředu. Normálně se musíte dotýkat stěn prsty