Thứ Tư

Bài viết có tựa đề "Thứ Tư"

Có rất ít lĩnh vực hoạt động của con người mà người ta có thể làm mà không cần dùng tay. Và có bao nhiêu công việc gia đình và đôi khi là nghề nghiệp rơi vào tay phụ nữ. Chúng ta phải có khả năng làm mọi thứ hoặc hầu hết mọi thứ, đồng thời giữ cho đôi bàn tay của mình khỏe mạnh, linh hoạt và đẹp đẽ. Vì vậy, hôm nay, như bạn có thể đã đoán, chúng ta sẽ làm quen với một bộ bài tập cho tay.

Khả năng vận động của tay cần được phát triển bằng cách tăng phạm vi chuyển động của tất cả các khớp và đặc biệt là cơ vai. Khi thực hiện hầu hết các bài tập tay, các cơ vùng vai, cơ lưng, cơ ngực và cổ cũng tham gia một phần vào bài tập. Các bài tập cánh tay thúc đẩy hơi thở thích hợp, cải thiện lưu thông máu và khả năng vận động của ngực, đồng thời giúp loại bỏ các khuyết điểm ở vai (chảy, xệ, vai gầy, thiếu khối lượng cơ bắp).

Trước khi bắt đầu các bài tập thực tế, bạn sẽ thực hiện các bài kiểm tra khả năng vận động trên khớp vai, khuỷu tay và cổ tay. Cơ vai tham gia vào các chuyển động hô hấp, khả năng vận động cao của các khớp ảnh hưởng đến lượng hít vào và thở ra. Ngoài ra, khả năng vận động tốt của khớp vai rất quan trọng để duy trì tư thế đúng và đẹp. Bây giờ hãy sẵn sàng để chạy thử nghiệm.

Bài kiểm tra 1. Nâng cánh tay cong ở khuỷu tay lên và bắt chéo cẳng tay ra sau đầu sao cho các ngón tay hướng về bả vai. Nếu đầu ngón tay của bạn chạm vào bả vai thì khớp vai của bạn có thể được coi là khá cơ động.

Bài kiểm tra 2. Đứng quay lưng vào ghế và dùng tay nắm lấy lưng ghế từ phía trên sao cho ngón cái ở bên trong. Đặt một chân về phía trước một chút và ngồi xổm càng thấp càng tốt, không nhấc tay lên khỏi lưng ghế và không nghiêng thân mình theo phương thẳng đứng. Thông thường, các đường của cánh tay và thân phải tạo thành một góc vuông.

Bài kiểm tra 3. Đứng quay lưng vào tường cách chân, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Thông thường, bạn cần chạm ngón tay vào tường