Artigo com o título "Quarta-feira"
Existem muito poucas áreas da atividade humana onde alguém poderia viver sem as mãos. E quantas tarefas domésticas e, por vezes, profissionais, recaem sobre as mãos das mulheres. Devemos ser capazes de fazer tudo ou quase tudo e ao mesmo tempo manter as mãos fortes, flexíveis e bonitas. Portanto, hoje, como você provavelmente já adivinhou, conheceremos um conjunto de exercícios para as mãos.
A mobilidade das mãos precisa ser desenvolvida aumentando a amplitude de movimento de todas as articulações e especialmente da cintura escapular. Ao realizar quase todos os exercícios de braço, os músculos da cintura escapular, das costas, dos peitorais e do pescoço também estão parcialmente envolvidos no trabalho. Os exercícios para os braços promovem uma respiração adequada, melhoram a circulação sanguínea e a mobilidade do peito, ao mesmo tempo que ajudam a eliminar as deficiências dos ombros (flacidez, ombros caídos, finos e sem massa muscular).
Antes de iniciar os exercícios reais, você realizará testes de mobilidade nas articulações do ombro, cotovelo e punho. A cintura escapular participa dos movimentos respiratórios, a alta mobilidade de suas articulações afeta a quantidade de inspiração e expiração. Além disso, uma boa mobilidade das articulações dos ombros é importante para manter uma postura correta e bonita. Agora prepare-se para executar os testes.
Teste 1. Levante os braços dobrados na altura dos cotovelos e cruze os antebraços atrás da cabeça de modo que os dedos apontem para as omoplatas. Se as pontas dos dedos tocarem as omoplatas, as articulações dos ombros podem ser consideradas bastante móveis.
Teste 2. Fique de costas para uma cadeira e segure suas costas com as mãos por cima, de modo que os polegares fiquem para dentro. Coloque uma perna ligeiramente para a frente e agache-se o mais baixo possível, sem levantar os braços do encosto da cadeira e sem inclinar o tronco na vertical. Normalmente, as linhas dos braços e do tronco devem formar um ângulo reto.
Teste 3. Fique de costas para a parede, na distância dos pés, abra os braços para os lados e as palmas para a frente. Normalmente, você precisa tocar as paredes com os dedos