水曜日

「水曜日」というタイトルの記事

人間の活動において、手を使わずにできる分野はほとんどありません。そして、どれだけ多くの家事が、時には仕事上でも女性の手にかかっているか。私たちは、あらゆること、あるいはほとんどすべてのことを行うことができ、同時に手を強く、柔軟で、美しく保つことができなければなりません。したがって、今日は、おそらくすでにご想像のとおり、手の一連の演習を紹介します。

すべての関節、特に肩甲帯の可動範囲を広げることで手の可動性を向上させる必要があります。ほぼすべての腕のエクササイズを行う場合、肩帯、背中、胸筋、首の筋肉も部分的に作業に関与します。腕の運動は適切な呼吸を促進し、血液循環と胸の可動性を改善すると同時に、肩の欠陥（たるみ、垂れた、筋肉量の少ない薄い肩）を解消するのに役立ちます。

実際のエクササイズを開始する前に、肩、肘、手首の関節の可動性テストを実行します。肩甲帯は呼吸運動に関与しており、関節の高い可動性が吸気量と呼気量に影響します。また、肩関節の可動性の良さは、正しく美しい姿勢を保つために重要です。次に、テストを実行する準備をします。

テスト 1. 肘で曲げた腕を上げ、指が肩甲骨の方向を向くように前腕を頭の後ろで交差させます。指先が肩甲骨に触れている場合、肩関節はかなり可動していると考えられます。

テスト 2. 椅子に背を向けて立ち、親指が内側になるように上から手で椅子の背もたれをつかみます。片方の脚を少し前に出して、椅子の背もたれから腕を上げたり、胴体を垂直から傾けたりせずに、できるだけ低くしゃがみます。通常、腕と胴体のラインは直角になるはずです。

テスト 3. 壁を背にして足の距離だけ離れて立ち、腕を横に広げ、手のひらを前に出します。通常、壁には指で触れる必要があります。