周三

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人类活动中很少有领域是不需要双手就能完成的。有多少家务活，有时甚至是职业家务活落在女性的手上。我们必须能够做所有事情或几乎所有事情，同时保持我们的双手强壮、灵活和美丽。因此，今天，正如您可能已经猜到的那样，我们将熟悉一套手部练习。

手部活动能力需要通过增加所有关节尤其是肩带的运动范围来发展。在进行几乎所有手臂练习时，肩带、背部、胸肌和颈部肌肉也部分参与工作。手臂练习可以促进正确的呼吸、改善血液循环和胸部活动能力，同时有助于消除肩部缺陷（下垂、下垂、肩膀瘦弱，缺乏肌肉质量）。

在开始实际练习之前，您将对肩部、肘部和腕关节进行活动测试。肩带参与呼吸运动，其关节的高活动度影响吸气和呼气的量。此外，肩关节良好的活动度对于保持正确、优美的姿势也很重要。现在准备运行测试。

测试 1. 举起手臂，肘部弯曲，前臂交叉在脑后，使手指指向肩胛骨。如果你的指尖接触到你的肩胛骨，那么你的肩关节就可以认为是相当灵活的。

测试 2. 背靠椅子站立，双手从上方抓住椅背，使拇指位于内侧。将一条腿稍微向前放置并尽可能低地蹲下，不要将手臂从椅背上抬起，也不要使躯干从垂直方向倾斜。通常，手臂和躯干的线条应形成直角。

测试3. 背靠墙站立，距离脚的距离，双臂向两侧张开，掌心向前。通常，您需要用手指触摸墙壁