Szerda

Cikk "szerda" címmel

Az emberi tevékenységnek nagyon kevés olyan területe van, ahol kéz nélkül meg lehetne csinálni. És mennyi háztartási és olykor szakmai munka esik a nők kezére. Mindent vagy szinte mindent meg kell tudnunk csinálni, ugyanakkor kezünket erősnek, rugalmasnak és szépnek kell tartanunk. Ezért ma, amint valószínűleg már sejtette, megismerkedünk a kéz gyakorlataival.

A kéz mozgékonyságát fejleszteni kell az összes ízület és különösen a vállöv mozgási tartományának növelésével. Szinte minden kargyakorlat végzése során a vállöv, a hát-, a mell- és a nyakizmok izmait is részben bevonják a munkába. A kargyakorlatok elősegítik a helyes légzést, javítják a vérkeringést és a mellkas mozgékonyságát, miközben segítik a váll hiányosságainak (megereszkedett, lelógó, vékony, izomtömeghiányos vállak) megszüntetését.

Mielőtt elkezdené a tényleges gyakorlatokat, mobilitási teszteket hajt végre a váll-, könyök- és csuklóízületeken. A vállöv részt vesz a légzési mozgásokban, ízületeinek nagy mobilitása befolyásolja a be- és kilégzés mértékét. Emellett a vállízületek jó mozgékonysága is fontos a helyes és szép testtartás megőrzéséhez. Most készülj a tesztek futtatására.

Teszt 1. Emelje fel könyökben hajlított karjait, és tegye keresztbe az alkarját a feje mögött úgy, hogy ujjai a lapockái felé mutassanak. Ha az ujjbegyei hozzáérnek a lapockájához, akkor vállízületei meglehetősen mozgékonynak tekinthetők.

2. teszt. Álljon háttal a széknek, és a kezével fogja meg a hátát felülről úgy, hogy a hüvelykujja a belső oldalon legyen. Helyezze az egyik lábát kissé előre, és a lehető legalacsonyabbra guggoljon, anélkül, hogy a karját felemelné a szék támlájából, és ne döntse el a törzsét a függőlegestől. Normális esetben a karok és a törzs vonalainak derékszöget kell alkotniuk.

3. teszt. Álljon háttal a falnak a lábától távol, karjait tárja szét oldalra, tenyerével előre. Általában meg kell érintenie a falakat az ujjaival