Sorprendi i tuoi muscoli: il principio di una ripetizione e mezza

Come probabilmente hai già imparato a memoria: la chiave per una crescita muscolare di alta qualità è un cambiamento costante nelle tattiche per influenzare i nostri muscoli. La coerenza è il peccato peggiore per il progresso nell’allenamento. E per evitare questa stessa costanza, è necessario cambiare continuamente le regole del gioco: utilizzare esercizi precedentemente non utilizzati, variare il tempo e il numero di ripetizioni, sperimentare pesi diversi e, ovviamente, tecniche di esercizio.

Studieremo un'altra interessante tecnica tecnica in questo articolo. Si chiama principio della ripetizione di una volta e mezza. Da un punto di vista teorico non c'è nulla di rivoluzionario qui, e questa tecnica si basa sul principio delle ripetizioni parziali che abbiamo già studiato. In effetti, questa è una sua variazione...

Come al solito, per facilità di comprensione, eseguiremo l'intera spiegazione utilizzando l'esempio di un esercizio specifico e ben noto dell'arsenale del fitness e del bodybuilding. E questa volta la scelta è caduta su un esercizio come la pressa con manubri seduti. Bene, diamo uno sguardo più da vicino a come viene eseguita questa distensione utilizzando il principio di una ripetizione e mezza...

1. Prendiamo la posizione di partenza: seduti su una panca inclinata con la schiena sollevata alla massima posizione verticale.
2. Sollevare i manubri nella posizione di partenza: con un'ampia presa sul petto, le braccia completamente piegate, i gomiti nel punto più basso dell'ampiezza.
3. Espirando bruscamente, premi i manubri verso l'alto, estendendo completamente le braccia.
4. Dopo aver fatto una pausa per un paio di secondi nel punto più alto dell'ampiezza, mentre inspiri, esegui un ritorno graduale alla posizione di partenza: le braccia con i manubri vengono abbassate al petto.
   
   
   
   
5. Ancora una volta, dopo aver sostato per alcuni secondi in questa parte inferiore della traiettoria del proiettile, contemporaneamente all'espirazione, eseguiamo una pressa, ma questa volta non completa, ma parziale: solo la metà dell'intera ampiezza disponibile. Cioè, non raddrizziamo completamente le braccia, ma fermiamo il movimento del proiettile a un livello appena sopra la nostra testa.
6. Dopo aver trattenuto per un paio di secondi questo punto medio dell'ampiezza, mentre inspiri, esegui nuovamente un ritorno graduale alla posizione di partenza: le mani con il proiettile vengono nuovamente abbassate sul petto.
7. In questo caso, l'intera serie di azioni dal punto n. 3 al punto n. 6 è considerata una ripetizione completa dell'approccio.
8. Esegui 8-12 di queste ripetizioni da una e mezza in un ciclo. Abbassa i manubri e la serie è completa.