筋肉を驚かせる - 1回半の繰り返しの原則

おそらくすでに暗記していると思いますが、質の高い筋肉の成長の鍵は、筋肉に影響を与える戦術を絶えず変更することです。一貫性はトレーニングの進歩にとって最大の罪です。そして、この恒常性を避けるためには、ゲームのルールを継続的に変更する必要があります。これまで使用されていなかったエクササイズを使用し、テンポと繰り返し回数を変更し、さまざまな重みを試し、そしてもちろんエクササイズテクニックも試します。

この記事では、別の興味深い技術テクニックを学びます。それは「1.5繰り返し原則」と呼ばれます。理論的な観点から見ると、ここには革新的な新しい点は何もありません。このテクニックは、すでに研究した部分反復の原理に基づいています。実はこれもそのバリエーションなんですが…

いつものように、理解を容易にするために、フィットネスとボディービルの武器庫からの特定のよく知られたエクササイズの例を使用して全体の説明を実行します。そして今回は、シーテッドダンベルプレスなどのエクササイズが選ばれました。さて、このプレスが 1 回半の繰り返し原理を使用してどのように実行されるかを詳しく見てみましょう...

1. 私たちは開始姿勢をとります：背中を最大垂直位置まで上げて傾斜したベンチに座ります。
2. ダンベルを開始位置まで上げます。胸を広く握り、腕を完全に曲げ、肘を振幅の最低点に置きます。
3. 急激に息を吐きながらダンベルを押し上げ、腕を完全に伸ばします。
4. 振幅の最高点で数秒間停止した後、息を吸いながら開始位置にスムーズに戻ります。ダンベルを持つ腕を胸の位置まで下げます。
   
   
   
   
5. 繰り返しますが、発射体の軌道のこの下部で数秒間停止した後、呼気と同時にプレスを実行しますが、今回は完全ではなく部分的であり、利用可能な振幅全体の半分のみです。つまり、腕を完全に伸ばすのではなく、頭のすぐ上のレベルで発射体の動きを止めます。
6. この振幅の中間点で数秒間保持した後、息を吸いながら、再び開始位置にスムーズに戻ります。発射体を持つ手を再び胸の位置に下げます。
7. この場合、ポイント No. 3 からポイント No. 6 までの一連のアクション全体が、アプローチの 1 回の完全な繰り返しとみなされます。
8. この 1 回半の繰り返しを 1 サイクルで 8 ～ 12 回実行します。ダンベルを下げてセット完了です。